Kaip baletas gali pakenkti jūsų kojoms

Kaip baletas gali pakenkti jūsų kojoms

Baletas – grakštus ir elegantiškas menas, užburiantis žiūrovus savo tobulumu. Tačiau už šios spindinčios scenos slepiasi sunkaus darbo ir pasiaukojimo kupinas pasaulis, kuris gali neigiamai paveikti šokėjų kūnus, ypač jų kojas. Šiame straipsnyje gilinsimės į tai, kaip baletas gali kenkti jūsų kojoms, analizuosime dažniausiai pasitaikančias traumas ir aptarsime būdus, kaip išvengti ar sumažinti šių neigiamų pasekmių.

Žiūrovams žiūrint, šokanti balerina atrodo beveik be vargo.

Tačiau tiesa ta, kad kiekvienas žingsnis, judesys ir pozicija reikalauja daug pastangų, tikslumo ir įgūdžių. Ir kaip jums pasakys bet kuris baleto mokęsis šokėjas, šis šokio stilius reikalauja didžiulės jėgos ir koordinacijos iš jūsų kojų.

Be galimų įvairių traumų, ilgametės baleto treniruotės taip pat gali sukelti jūsų pėdų pokyčius laikui bėgant ar net netinkamai formuotis – dažnai vadinamos „balerinos pėdomis“. Jei visą gyvenimą šokote, galbūt net girdėjote šią frazę vartojamą su pasididžiavimu.

Tačiau baleto šokių metai yra susiję su rizika, todėl svarbu įsitikinti, kad tinkamai rūpinatės savo kojomis.

Sporto kineziterapeutė Jessica Waters, DPT, paaiškina, kaip baletas laikui bėgant keičia jūsų pėdas, taip pat kaip galite išvengti traumų ar ilgalaikės žalos.

Kas yra „balerinos pėdos“?

Balerinos pėdos – taip pat žinomos kaip baleto šokėjos pėdos – nėra oficiali medicininė diagnozė, tačiau šis terminas reiškia fizinį poveikį, atsirandantį dėl intensyvių treniruočių ir baleto šokių poreikių. Taip gali nutikti dėl daugelio elementų, susijusių su baleto menu, nuo avalynės iki specifinių technikų ir pozicijų.

Kai kurie įprasti, labiau vizualūs balerinos pėdų pokyčiai:

• Išreikštos arkos.
• Nagų sukietėjimas ir spalvos pakitimas (mikotiniai nagai).
• Sausi, suskilinėję padai.
• Sutrumpinti kojų pirštai.
• Pūslės ant pirštų ir pėdų kamuoliukų.
• Įaugę kojų nagai.
• Kukurūzos ir nuospaudos.

Šie pokyčiai paprastai įvyksta dėl prastai priglundančios avalynės, netinkamų treniruočių sąlygų ir praktikos bei intensyvaus pasirodymo.

Ar baletas gali ilgai pakenkti pėdoms?

Be išorinių pažeidimų ir estetinių deformacijų, yra ir sunkių traumų, kurias linkę patirti daugelis baleto šokėjų, kurios taip pat gali turėti įtakos jūsų pėdų sveikatai ilgam laikui.

Kai kurie ilgalaikės žalos, kurią gali sukelti netinkama technika baleto treniruočių metu, pavyzdžiai:

• Bunions: Baleto šokėjams gali išsivystyti hallux valgus – taip pat žinomi kaip bunionai – tai kauliniai iškilimai, susidarantys jūsų didžiojo piršto apačioje. Tai gali sukelti skausmą, patinimą ir sunkumų dėvint tam tikrų tipų batus.
• Plaktukai: Plaktukai atsiranda, kai jūsų pirštai visam laikui sulenkiami, todėl juos sunku ištiesinti.
• Padų fascitas: Baleto šokėjams gali išsivystyti padų fascitas, tai yra audinio, einančio išilgai jūsų pėdos apačios, uždegimas. Tai gali sukelti lėtinį skausmą, pėdos sustingimą ir sunkumus vaikščioti ar šokti.
• Stresiniai lūžiai: Pakartotinis pėdų kaulų įtempimas gali sukelti lūžius, kurie yra maži kaulų įtrūkimai. Paprastai tai sukelia daug skausmo ir patinimų, todėl norint tinkamai išgyti, reikia ilgai pailsėti.
• Achilo sausgyslės uždegimas: Baleto šokėjams taip pat gali išsivystyti Achilo sausgyslės uždegimas – sausgyslės, jungiančios blauzdos raumenis su kulno kaulu, uždegimas, sukeliantis skausmą, sustingimą ir vaikščiojimo sunkumus.
• Sezamoiditas: Per didelis kaulų naudojimas pėdos rutulyje gali sukelti lėtinį uždegimą. Jei negydoma, gali prireikti operacijos.

Kodėl taip nutinka balerinų kojoms?

Pats baleto menas priklauso nuo to, kad šokėjai išmano tinkamą techniką, jėgą ir pusiausvyrą, kad galėtų tinkamai atlikti judesius. Pernelyg didelis krūvis pėdai tenka dėl įvairių padėčių ar prastos technikos klubo ir kelio srityje. Tai savo ruožtu gali sukelti pėdos sužalojimus ir įtempimus.

„Jei lygintume įvairius žanrus, baletas dažniausiai turi pėdų ir kulkšnių traumų“, – pažymi daktaras Watersas.

Be to, stresas, kurį gali išgyventi baleto šokėjos kojos, gali atsirasti dėl per didelio naudojimo arba dėl specifinių sužalojimų – arba dėl abiejų priežasčių.

Pernelyg didelės traumos balete

Anot daktaro Waterso, vienas didžiausių baleto ir kitų sporto šakų skirtumų yra tas, kad yra didesnė traumų dėl pervargimo rizika. Tai yra tada, kai kūno dalis (šiuo atveju pėda) fiziškai nustumiama iki galo, nesant pakankamai laiko atsigauti.

Įprastos baleto pozicijos, kurios sukelia įtampą jūsų kojoms, yra šios:

• Pointe darbas: „Smaile“ darbas apima šokį ant kojų pirštų galiukų, dėvint puantinius batus. Tam reikia daug pėdų ir kulkšnių jėgos, pusiausvyros ir lankstumo, be to, gali būti daromas didelis spaudimas kojų pirštams, pėdos kamuoliui ir kulkšnims.
• Relevé: Relevé yra pagrindinis judesys, kurio metu šokėjas pakyla ant kojų kamuoliukų, pakeldamas kulnus nuo žemės – iš esmės visą svorį uždedamas ant kojų kamuoliukų. Tai daro didelį spaudimą kojų pirštams, pėdos kamuoliui ir lankui, o už kulkšnies esantys audiniai suspaudžiami.
• Pasė: Passé, o tai reiškia „praeiti“, yra veiksmas, kai judinate ir laikote koją ties keliu, o tada grąžinate ją atgal. Tai gana paprastas judesys, kurį naudoja daugelis šokėjų, reikalaujantis daug pusiausvyros ir kontrolės. Kai jis laikomas ilgą laiką, jis gali labai apspausti pėdą ir kulkšnį.
• Plié: Plié yra pagrindinis judesys, kai jūsų keliai sulenkiami, o kulnai lieka ant žemės. Tai taip pat daro didelį spaudimą jūsų kojoms ir reikalauja daug jėgos bei kontrolės.

Traumos

Be per didelio naudojimo, taip pat yra rizika susižeisti dėl specifinių traumuojančių kritimų – tarkime, judesys pasidaro neteisingas, o šokėjas suklumpa ar pasuka koją ne ta kryptimi. Dažnai taip nutinka dėl to, kad šokėjas neteisingai nusileidžia po judesio arba kažkas negerai su avalyne.

„Pastačius savo masės centrą 2 colių kvadratinėje erdvėje, gali atsirasti kulkšnies patempimų ir įvairių sužalojimų“, – aiškina daktaras Watersas. „Šioje padėtyje per audinius tenka didelė apkrova.”

Baleto šokėjams paprastai gresia daugybė pėdų traumų, įskaitant pėdos lūžius, kulkšnies patempimus ir raiščių plyšimus. Tačiau, kaip pažymi daktaras Watersas, dažnai šie specifiniai trauminiai sužalojimai yra glaudžiai susiję su pėdos perkrovimo problemomis. „Kartais dėl tų per didelio naudojimo traumų įvyko ūmus incidentas, kuris nebuvo suvaldytas.

Taip gali nutikti todėl, kad baleto šokėjai gali jausti spaudimą nepraleisti jokios treniruotės ar repeticijos, net jei jaučia skausmą. Be to, dėl kostiumų, avalynės ir meninių reikalavimų daugelis šokėjų negali naudoti breketų ar ortopedijos.

Pointe batai

Vienas unikaliausių baleto elementų – batai. Šokėjams, kurie specialiai praktikuoja puantų techniką, jie turi avėti puantų batus, kurie dažniausiai yra pagaminti iš satino, odos ir medvilnės. Palyginti su kitais šokių bateliais, puantiniai batai suteikia tam tikrą atramą šokėjams, kad jie galėtų atlikti tam tikrus sudėtingus judesius dėl pirštų dėžutės. Tai yra bato dalis, kuri laiko šokėjo pirštą ir suteikia platformą, leidžiančią išlaikyti pusiausvyrą ant pirštų.

Bet kaip daktaras Votersas taškų „Pointe batai yra susiję su savo rizika, susijusia su pėdos ir kulkšnies traumomis. Nuo jūsų pėdos formos priklausys jūsų pirštų dėžutės forma. Taigi, labai svarbu į tai atsižvelgti renkantis puantinius batus. „Jei turite platesnę pėdą, bet pasirenkate tai, kas siauresnė, tai gali turėti pasekmių, galinčių sukelti tokių dalykų kaip snukiai“, – tęsia ji.

Be to, jei jūsų batai netinkamai priglunda, galite prarasti kontrolę atliekant kasdienes procedūras ir susižaloti kulkšnį ar pėdą. Nuolatinis batų įtempimas, ypač jei jis nėra pašalintas, gali sukelti ilgalaikę žalą ir rimtus sužalojimus.

Kaip gydyti ir išvengti su baletu susijusių pėdų traumų

Kaip ir bet kokio sporto ar intensyvios fizinės veiklos atveju, tinkama pėdų priežiūra ir technika yra labai svarbūs norint užtikrinti, kad jūsų pėdos išliktų sveikos ir palaikomos. Baleto šokėjos pėdoms reikia daug TLC ir dėmesio, kad būtų išvengta traumų ir sumažintas stresas bei skausmas.

Daktaras Watersas pateikia būdus, kaip sumažinti pirueto riziką šokant:

1. Ugdykite klubų jėgą. Jei esate šokėjas, jūsų klubai yra didelis pėdų sveikatos veiksnys. „Klubų stiprumas suteikia jums didelę paramą iš viršaus į apačią“, – aiškina ji. Ypač kai atliekate sunkius judesius ir posūkius, jei jūsų klubas nėra stabilus ir nekontroliuoja judesio, dėl to jūsų pėda bus ypač sunkiai dirbusi.
2. Atlikite juostinius pratimus. Apšildami uždėkite elastines juosteles aplink pėdas ir kulkšnis, kad sustiprintumėte ir sukurtumėte pusiausvyrą. Ne tik stiprina raumenis ir padeda pasiruošti puantai, bet ir juostiniai pratimai gali pagerinti pėdų ir kulkšnių stabilumą ir kontrolę, o tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą.
3. Išbandykite kojų pirštų jogą. Po kelių valandų šokių jūsų kojų pirštai patiria didelį spaudimą kaip baleto šokėjos. Kojų pirštų joga – tai pratimų rinkinys, skirtas pagerinti pėdos vidinių raumenų jėgą ir koordinaciją.
4. Rūpinkitės savo oda. Taip pat svarbu, kad kojų oda ir nagai būtų laimingi ir sveiki. Po kiekvienos treniruotės būtinai reguliariai drėkinkite, laikykite kojas švarias ir nukirpkite nagus. Be to, išeidami iš baleto studijos stenkitės ramiai atsistoti – rinkitės patogesnius, palaikančius batus kasdieniam dėvėjimui. „Būtinai stebėkite, ar nėra pūslių ar bet kokių infekcijų požymių“, – pataria dr. Watersas.

Kada tai yra kažko rimto požymis?

Jei esate patyręs šokėjas, tikriausiai turite labai daug kantrybės ir savidisciplinos. Tačiau taip pat nepaprastai svarbu atkreipti dėmesį, kai simptomai tampa sunkesni ir rodo didesnę problemą. Svarbiausia yra pasitikrinti savo kūną po kiekvienos įprastos ar praktikos.

Būtinai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją arba kineziterapeutą, jei pasireiškia bet kuris iš šių simptomų:

• Stiprus skausmas. Skausmas yra dėl priežasties, todėl neignoruokite jo. Jei pėdos skausmas yra stiprus ir nepraeina pailsėjus, vartojant ledą ar nereceptinius vaistus nuo skausmo, tai gali būti rimtesnės traumos požymis.
• Patinimas. Jei jūsų pėda patinsta, o pažeistoje vietoje matomas paraudimas ar šiluma, tai gali būti uždegimo ar infekcijos požymis.
• Sustingimas ar dilgčiojimas. Jei pėda nutirpo ar dilgčioja, į tai taip pat reikia atkreipti dėmesį. Pėdos nejausti gali būti dėl nervų pažeidimo arba suspaudimo.
• Ribotas judesių diapazonas. Jei jūsų pėda jaučiasi standi arba sunku judėti tam tikromis kryptimis, tai gali būti dėl raumenų ar sąnarių problemų.
• Spalvos pakitimas. Stebėkite bet kokius odos ar nagų spalvos pokyčius, tokius kaip patamsėjimas ar pageltimas. Tai gali reikšti grybelinę ar bakterinę infekciją.

Štai esmė: jei esate baleto šokėjas, tikėtina, kad jūsų pėdos patiria nemažą stresą. Tačiau svarbu žinoti tinkamus metodus ir savitarnos praktiką, kad galėtumėte išlikti „en pointe“ – tiek šokių metu, tiek bendrai pėdų sveikatai. Tęsdami praktiką būtinai informuokite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją apie bet kokius pokyčius, skausmus ar susirūpinimą dėl kojų.

Išvada

Baletas – tai menas, reikalaujantis neįtikėtino fizinio tobulumo ir ištvermės. Deja, didelė apkrova ir techniškai sudėtingi judesiai gali neigiamai paveikti šokėjų sveikatą, ypač jų kojas.

Netaisyklinga technika arba per didelis treniravimasis gali sukelti įvairias traumas, tokias kaip lūžius, čiurnos patempimus, nugaros problemas ir sąnarių skausmus. Dažnai problemos kyla dėl per didelio pėdų spaudimo ir netinkamos avalynės. Ilgainiui tai gali sukelti kojų deformacijas, pavyzdžiui, hallux valgus.

Siekiant išvengti šių problemų, būtina:

• Rūpintis tinkama technika ir reguliariai ją tobulinti.
• Užtikrinti pakankamą poilsį ir atsigavimą po treniruočių.
• Pasirinkti profesionalias, gerai priglundančias baleto batelius.
• Pasikonsultuoti su gydytojais ir kineziterapeutais dėl sveikatos būklės ir traumų profilaktikos.

Tik tinkamai rūpinantis savo kūnu, baleto šokėjai gali išvengti traumų ir mėgautis šia nuostabia meno forma ilgą laiką.