Kiek tu iš tikrųjų valgai?

Kiek tu iš tikrųjų valgai? Atraskite slaptą pasaulį, kurį slepiate nuo savęs.

Kiekvieną dieną valgome, bet ar tikrai suvokiame, kiek maisto patenka į mūsų kūną? Dažnai valgome ne dėl alkio, o dėl įpročio, streso ar emocijų. Šiame straipsnyje panirsime į paslaptingą valgymo pasaulį, kurį dažniausiai slepiame net nuo savęs. Atraskite įdomius faktus apie valgymo psichologiją, sužinokite, kaip atskirti tikrąjį alkį nuo įpročio ir išmokite valgyti sąmoningai. Nustebsite, kiek daug galite apie save sužinoti tiesiog stebėdami savo valgymo įpročius!

Norite išlikti tvarkingi ir išlaikyti savo širdį sveiką? Svarbu pasirinkti maistingą maistą. Tačiau reikia atkreipti dėmesį ir į porcijas, tarkime, Kate Patton, MED, RD, CCSD, LD ir Julia Zumpano, RD, LD.

Norėdami sužinoti, ar jūsų porcijos atitinka tikslą, patikrinkite mitybos faktų skydelį ant maisto pakuotės. Ieškokite porcijų skaičiaus kiekviename inde ir maistinių medžiagų porcijoje. Jei reguliariai valgote daugiau nei vieną porciją, turėsite šiek tiek padauginti, kad nustatytumėte iš tikrųjų suvartojamų kalorijų, riebalų, cukraus ir druskos kiekį.

Kad jums padėtume, mes palyginame įprastas aukščiau išvardytų populiarių maisto produktų porcijas su faktiniais porcijų dydžiais. Štai tikrieji jų porcijų dydžiai:

• Grūdai: Viena porcija = 1 puodelis nesaldžių, 3/4 puodelio dribsnių su džiovintais/dehidratuotais vaisiais
• Tako mišinys: Viena porcija = 1/4 puodelio
• Vištos krūtinėlė: Viena porcija = 3 uncijos moterims, 4 uncijos vyrams
• Brokoliai: Viena porcija = 1 puodelis (padeda pasiekti dienos tikslą – 2,5 puodelio daržovių)
• Ryžių plovas: Viena porcija = 1/3 puodelio

Kiek tu iš tikrųjų valgai?

Apibendrinant, mitybos ir svorio stebėjimas yra nuolatinis procesas, reikalaujantis sąmoningumo ir pastangų. Atkreipdami dėmesį į maisto porcijas, skaitydami etiketes, ir stebėdami savo kūno signalus, galite geriau suprasti, kiek iš tikrųjų valgote ir kaip tai paveikia jūsų sveikatą. Jei kyla sunkumų, pasitarkite su mitybos specialistu, kuris padės individualizuoti jūsų mitybos planą ir pasiekti norimų rezultatų.

Prisiminkite, kad maistas yra ne tik kalorijos, bet ir maisto medžiagos, būtinos tinkamam organizmo funkcionavimui. Pasirinkite maistingą, visavertį maistą, mėgaukitės juo sąmoningai ir nepamirškite gerti pakankamai vandens!