Gyventi slėginėje viryklėje? Kaip numalšinti stresą prieš pučiant

Gyventi slėginėje viryklėje gali būti sunku ir dažnai sukelia didelį stresą. Bet kaip numalšinti šį stresą prieš pradėdami pučiant? Yra keletas veiksmingų būdų, kaip atsikratyti įtemptumo ir pasiruošti šiam svarbiam veikimui. Svarbiausia yra išlaikyti ramybę ir sutelkti dėmesį, taip pat svarbu atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą ir įkvėpti giliu ir lėtai. Taip pat svarbu ruoštis iš anksto ir pasitikėti savo gebėjimais. Tai padės jums puikiai susidoroti su stresu ir pasiekti gerų rezultatų.

Taip, jūs žinote, kad svarbu kontroliuoti stresą. Ir jūs žinote pagrindus: gerai valgykite, sportuokite, skirkite laiko savęs priežiūrai, pakankamai miegokite. Tačiau viską lengviau pasakyti nei padaryti, kai vos neturite laiko ir jėgų valytis dantis.

Kartais vienintelė išeitis yra eiti į priekį. Tačiau vien todėl, kad patiriate didelį spaudimą atlikti pasirodymą, dar nereiškia, kad galite visiškai ignoruoti savo psichinę sveikatą.

Elgesio sveikatos terapeutė ir proto ir kūno trenerė Jane Pernotto Ehrman, medicinos mokslų daktarė, siūlo įrankius, padedančius kontroliuoti stresą, kol išgyvenate.

Streso mažinimo priemonės sunkiais laikais

Stresas yra normali reakcija į sunkius laikus. Deja, stresas skatina mūsų organizmą negatyvumui, sako Ehrmanas.

„Kai patiriame didžiulį stresą, įsisukame į galvą ir pradedame katastrofuoti“, – sako ji. „Mūsų protas negali atskirti, kas vyksta dabar, ką išgyvename iš praeities ar kokių blogų dalykų tikimės.

Kai viskas atrodo baisu, gali būti sunku rasti išeitį. Ehrmanas siūlo šiuos aštuonis patarimus, kurie jums padės.

1. Atsikvėpkite

„Dėmesio kreipimas į kvėpavimą yra pirmas ir galingiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte stresą“, – sako ji.

Keletą kartų per dieną darykite pauzes, kad lėtai, giliai įkvėptumėte – įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. „Sutelktas kvėpavimas pašalina jus iš galvos ir pradeda nuraminti jūsų kūno reakciją į stresą“, – sako ji.

2. Atsisakyti kontrolės

„Pradėkite savęs klausti: kur aš galiu kontroliuoti šią situaciją ir kas man nepriklauso? Ehrmanas siūlo. Nėra nieko produktyvaus, jei nerimaujate dėl to, ką daro jūsų bendradarbiai, ar gali susirgti šeimos narys.

„Skirkite savo dėmesį ir energiją dalykams, kuriuos galite valdyti, o likusius pabandykite paleisti“, – sako ji.

3. Rūpinkitės su tikslu

Kartais yra rimta priežastis susirūpinti. Tačiau nuolatinis nerimas neduos jums nieko gero, nebent tai nukreiptų jus į planą.

Užuot stresuoję dėl to, ar galite būti atleistas, nukreipkite šią energiją į savo CV atnaujinimą, pokalbį su draugais, kurie gali turėti darbo pasiūlymų, arba plano B sugalvojimą. patiriant stresą“, – sako Ehrmanas.

4. Suplanuokite pykčio priepuolio laiką

„Jei turite stresinę situaciją, kurios jūs negalite valdyti, galbūt norėsite pykti ir šėlti. Skirkite sau 10 minučių“, – sako Ehrmanas. Išnaudokite tą laiką, kad supyktumėte, pasinerkite į pyktį ar išlieti šeimos nariui. Tada būk padaryta. „Kai jūsų mintys grįš ten, priminkite sau, kad šiandien tai jau baigėte“, – priduria ji.

5. Uždėkite savo vaizduotę ant trumpo pavadėlio

Kai esate greitpuodyje, nesunku įsivaizduoti blogiausią. Tačiau dažnai patiriame stresą dėl dalykų, kurie dar net neįvyko – ir gali neįvykti.

„Kaip neleistumėte visur bėgti naujam šuniukui, taip ir nereikia paleisti savo vaizduotės. Užriškite pavadėlį“, – sako ji.

„Mes negalime valdyti minčių, kurios šauna į galvą, bet galime nuspręsti, ar renkamės tas mintis linksminti.

6. Atsigręžkite į proto ir kūno priemones

Tokios praktikos kaip sąmoningumo meditacija ir vadovaujami vaizdai gali sumažinti kraujospūdį ir streso hormonus bei padėti išlikti ramiems. Ar manote, kad jūsų darbų sąraše yra dar vienas dalykas? Tai neturi užimti daug laiko. Pradėkite nuo penkių minučių per dieną (yra daugybė programų, kurios padės jums pradėti) ir dirbkite iki 15 ar 20 minučių, siūlo Ehrmanas. „Tai reikalauja praktikos, bet po kurio laiko tai tampa antra prigimtimi“.

7. Sutelkti dėmesį į gėrį

Kiekvieną vakarą prieš miegą užsirašykite tris gerus dalykus, kurie nutiko tą dieną, siūlo Ehrmanas. Nesvarbu, ar didelis (baigėte sudėtingą projektą), ar mažas (dėvite patogiausius PJ), ši veikla padeda sužadinti teigiamas emocijas. Taip pat atkreipkite dėmesį į gerą jausmą ar jausmus, kuriuos tie dalykai sukėlė, pavyzdžiui, džiaugsmą, laimę, meilę ar dėkingumą.

„Svarbu suvokti paprastą gėrį mūsų dienomis“, – sako ji. „Tyrimai rodo, kad atliekant šį pratimą pagerėja miegas ir nuotaika. Laikui bėgant tai iš tikrųjų gali sumažinti depresijos simptomus.

8. Padarykite vietos ramybei

Kai kuriomis dienomis negalite išeiti pasivaikščioti ar net sustoti tinkamai papietauti. Tačiau galite skirti porą minučių, kelis kartus per dieną, kad nuramintumėte savo kūną ir smegenis. Galite atlikti gilų kvėpavimą arba vadovaujamą meditaciją. „Tai gali būti taip paprasta, kaip dvi minutes žiūrėti pro langą, stebėti paukščius ir ošiančius lapus“, – sako Ehrmanas.

„Tai nebūtinai turi būti ilga pertrauka, bet labai svarbu protiškai ir fiziškai atsitraukti kelioms minutėms, kad atsijungtumėte ir atsipalaiduotumėte.

Deja, nėra jokios gudrybės, kad jūsų stresas stebuklingai išnyktų. (Jei būtų, šauktume tai nuo stogų.) Tačiau intensyvaus streso periodai netrunka amžinai. Skirdami kelias minutes per dieną atsipalaiduoti ir susikaupti, galėsite pereiti į kitą pusę.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Gyventi slėginėje viryklėje yra sunku ir dažnai stresiška, tačiau yra keletas būdų, kaip numalšinti stresą prieš pučiant. Svarbiausia yra rasti veiksmingus būdus atsipalaiduoti, tokiais kaip kvėpavimo pratimai, meditacija ar fizinis aktyvumas. Taip pat svarbu yra atsikratyti perteklinio spaudimo ir sutelkti dėmesį į tai, kas yra svarbiausia. Galiausiai, svarbu nebijoti paprašyti pagalbos ar patarti, jei jaučiatės pernelyg įtempti. Svarbu rūpintis savo sveikata ir gerovę, net ir sudėtingose situacijose.