6 būdai, kaip susikurti sveiką savęs įvaizdį

Sveikas savęs įvaizdis yra esminis veiksnys džiaugsmingam ir sėkmingam gyvenimui. Tam, kad sukurtume teigiamą savęs vertinimą, svarbu praktikuoti šiuos šešis būdus. Pirmiausia, svarbu pasirūpinti savo fizinės būklės gerove, rūpintis savo sveikata ir išvaizda. Antra, verta ugdyti emocinę galybę ir stiprinti savo psichinę sveikatą. Trečia, reikia atkreipti dėmesį į savo aplinką ir bendravimą su kitais. Ketvirta, svarbu užsiimti savęs vystymu ir švietimu. Penkta, verta kurti ir siekti savo tikslų bei trokštamų siekių. Galiausiai, atsiminkite, kad nuolat sau pasakyti komplimentus ir mylėti save yra esminiai veiksniai savęs įvaizdžio kūrimui. Turėkime palaipsniui ir nuosekliai gerbti ir mylėti save, siekdami teigiamo savęs įvaizdžio.

Nuo filtruotų socialinių tinklų įrašų iki to ne itin malonaus balso jūsų galvoje gali būti sunku išlaikyti teigiamą savęs įvaizdį.

„Mūsų kultūra skatina geismą. Neužtenka būti tokiais, kokie esame. Nuolat gauname žinią, kad visada galime ką nors padaryti ar nusipirkti, kad mūsų gyvenimas būtų geresnis“, – sako Scott Bea, PsyD. „Tačiau jūs turite vertinti savęs priėmimą, kad galėtumėte priimti save. Turite praktikuoti užuojautą sau, kad priimtumėte savo pagrindinį žmogiškumą. Tu gali būti ydingas, bet tai nereiškia, kad esi blogas žmogus.

Šiame klausimų ir atsakymų skyriuje Dr. Bea dalijasi šešiais būdais, kaip sukurti sveiką savęs įvaizdį, ir teigiamo požiūrio į save privalumus.

K. Kas yra savęs įvaizdis?

A. Savęs vaizdas parodo, kaip mes žiūrime į save ir savo savybes, gebėjimus, iššūkius ir potencialą.

Tai, ar žmonių požiūris į save yra pozityvesnis, ar neigiamas, priklauso nuo daugelio dalykų, įskaitant mūsų asmenybę ir indėlį, kurį gauname būdami jauni. Mūsų smegenys taip pat turi neigiamą šališkumą. Mes linkę geriau suvokti, kas negerai. Pavyzdžiui, žmonės gali lengvai išvardyti, kas jiems negerai. Ir šis sąrašas paprastai būna ilgesnis nei teisingas.

K. Kas yra sveikas savęs įvaizdis?

A. Tai sudėtingas klausimas. Bet apskritai tai susiję su savęs priėmimu. Galite turėti sritis, kuriose norite dirbti, bet turėtumėte turėti pagrindines, tvirtas vertybes ir etinį branduolį bei priimti savo žmogiškumą. Norisi pastebėti ir žaisti pagal savo savybes.

Pavyzdžiui, aš esu psichologas. Bet be to, aš nieko daug nežinau. Tai, ką aš žinau, yra gana nereikšminga, palyginti su tuo, ko nežinau. Ir yra daug dalykų, dėl kurių aš baisu. Bet tai nereiškia, kad turiu turėti neigiamą savęs įvaizdį. Sutelkite dėmesį į tai, kad įvertintumėte savo dalį, kuri yra sumani, vertinga ir atitinka tai, ką vertinate.

K. Kokie yra teigiamo savęs įvaizdžio pranašumai?

A. Yra daug privalumų, įskaitant:

• Daugiau atvirumo patirčiai: Jei turime tvirtą požiūrį į save, galime išbandyti naujus dalykus. Ir jei kas nors nepasiseka, tai mūsų nesunaikina. Savęs priėmimas neleidžia jums būti pernelyg sužalotam dėl neigiamos naujos patirties. Tai taip pat leidžia jums augti ir daro jus atsparesnius gyvenimo streso veiksniams.
• Geresni socialiniai santykiai: Jei turite teigiamą savęs įvaizdį, jaučiate, kad turite ką duoti. Tai padeda jums daugiau padėti jūsų santykiuose, todėl jie tampa stipresni. Tiesiog pasirodykite padovanoti dovaną, ir sunku ją sujaukti.

K. Kaip galima susidaryti teigiamą savęs įvaizdį?

A. Norėdami susikurti sveiką savęs įvaizdį, rekomenduoju:

1. Prisiminkite, kaip buvo būti vaiku

Kai buvome jauni, nežinojome, kad su mumis kažkas negerai. Tada kiti žmonės ir daiktai, tokie kaip tėvai, mokytojai, dvasininkai, bendraamžiai ar socialinė žiniasklaida, privertė mus jaustis, kad su mumis kažkas negerai. Pavyzdžiui, kai pagiriate vaiką dėl jo mielos aprangos arba jo protingumo, jo atsakymas dažnai būna „žinau“. Bet jei tam pačiam vaikui pasakytumėte: „Gėda tau“, jie nesuprastų, ką tai reiškia.

Grįžk į tuos laikus, kai buvai vaikas. Nors galbūt į savo žaidimą žiūrėjote rimtai, pasekmės jūsų pernelyg nenuliūdino. Labiau norėjote išbandyti naujus dalykus, eksperimentuoti ir juoktis iš savęs. Ugdykite tą žaismingumą ir nežiūrėkite į save pernelyg rimtai. Išreikškite humorą. Pastebėkite, kas juokinga, ir pakomentuokite.

Savęs vaizdas yra subjektyvus. Jame nėra jokių absoliučių, jis yra formuojamas. Tai nėra nustatyta per visą jūsų gyvenimą. Taigi pasinaudokite galimybe jį pakeisti, nesvarbu, koks jūsų amžius ar gyvenimo etapas.

2. Patirkite ir išreikškite dėkingumą

Dėkingumo žurnalas ir panaši veikla gali būti naudinga. Pasistenkite pastebėti, už ką esate dėkingas ir kokį vaidmenį vaidinate tuose dalykuose. Jūs pradėsite matyti savo efektyvumą pasaulyje ir kitų gyvenimuose. Šie veiksmai prisideda prie teigiamo savęs vertinimo.

3. Dosniai girkite kitus

Ar pastebėjote ką nors gero kitame žmoguje? Pagirkite tai. Saugūs savimi žmonės gali lengvai pasidžiaugti kitų gerove, sėkme ir teigiama patirtimi.

Kitų gyrimas gali sustiprinti jūsų tvirtumo jausmą, todėl darykite tai nerimą keliančiu greičiu.

Girkite viską, ką matote. Stebėkite, kaip tai keičia žmones ir kaip tai verčia jus jaustis. Jūs dovanojate savo dovaną per pagyrimus. O noras dovanoti savo dovanas prisideda prie sveikesnio savęs įvaizdžio. Geras jausmas dovanoti.

4. Turėkite savarankiško augimo planą ir ryžtingai jį įgyvendinkite

Jei nesistengsime augti, tai gali atsitikti bet kuriuo atveju. Bet jei būsime atsidavę, augimas vyks daug greičiau ir galingesniu bei tvirtesniu būdu.

Pavyzdžiui, turėjau pacientų, kurie pradėjo meditacijos kursus. Net jei anksčiau jie kartais medituodavo, dabar jie tikslingai tai įtraukė į kasdienį gyvenimą. Tai didžiulė augimo patirtis.

Viskas, kas yra sisteminga ir reikalauja tam tikro atsidavimo asmeniniam augimui, gali pagerinti jūsų savęs įvaizdį. Galbūt norite išmokti naują muzikos instrumentą ar pasodinti sodą. Galbūt norite nuosekliai stengtis susisiekti su žmonėmis, su kuriais kurį laiką nekalbėjote. Sukurkite planą, įsipareigokite jo laikytis, suplanuokite jį ir vykdykite jį.

5. Padarykite pertraukas socialiniuose tinkluose

Padarykite pertraukas – net ir ilgas – iš socialinės žiniasklaidos. Vienas dalykas, kuris šiais laikais kenkia žmonėms, yra socialiniai palyginimai iš internetinių vaizdų. Mokymasis pašalinti mūsų sprendžiantį, vertinamą protą padeda sukurti gerą savęs įvaizdį.

Kai kurie mano pacientai nusprendžia visiškai pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos, nes tai kursto nesaugumą ir pavydą. Jie dažnai iškart mato atlygį. Socialiniuose tinkluose žmonės linkę vaizduoti save palankiausiomis, o ne nepalankiausiomis būsenomis. Taigi tai gali priversti mus jaustis sumenkintais savo žmogiškumu, jei į tai žiūrime per daug.

Atminkite, kad kai ką nors pakeisite, turite patirti tam tikrą diskomfortą. Taigi būkite pasiruošę tam tikram FOMO (baimei praleisti), kai išeisite iš socialinės žiniasklaidos.

6. Pastebėkite savo jautrumą

Nors visi patiria nemandagius, nemalonius ar neigiamai vertinamus žodžius, kai kurie žmonės jiems yra jautresni nei kiti. Kai kurie išgyveno ir sunkesnius išgyvenimus, pavyzdžiui, vaikystėje patirtas traumas ar apleidimą, dėl kurių kyla didesnis kalnas, į kurį reikia įkopti. Dar kiti turi pranašumų dėl savo DNR ar auklėjimo, todėl jie susiduria su ne visais tais pačiais iššūkiais. Tai nėra lygus žaidimo laukas.

Pirmiausia atkreipkite dėmesį, kaip galvojate apie save ir apibūdinkite save. Jei dažniausiai vartojate neigiamus žodžius, tai rodo, kad jūsų darbas yra nutrūkęs. Bet ar tai reiškia, kad turite tapti nepaprastai geresniu žmogumi, ar jums reikia į save žiūrėti kitaip? Tai gali būti pastarasis.

Tai, kaip mes galvojame apie save, gali būti įprotis nuo vaikystės. Norint tai atsikratyti ir užauginti kažką kitokio, reikia nuoseklių pastangų visą laiką. Taip būna, kai bandome pakeisti savo smegenis. Stenkitės ryžtingai stengtis ir to nebijoti.

K: Kodėl savęs priėmimas yra toks svarbus?

A. Norėdami suprasti savęs priėmimą, žiūrėkite tik į „Ozo burtininką“. Dorothy nepatenkinta gyvenimu, kurį ji gyvena nuobodžiame juodai baltame Kanzase. Ji svajoja apie kažką didesnio. Taigi ji leidžiasi į šią kelionę, surenka tris draugus, kurie panašiai galvoja, kad kažko trūksta ir jiems reikia daugiau. Ir, žinoma, tai beveik nužudo juos bandančius tai gauti.

Filmo pabaigoje ji sako: „Jei kada nors vėl ieškosiu savęs, neieškosiu toliau nei savo kiemo“. Tai grįžimas į žmogų, kuriuo ji visada buvo – savęs priėmimo kelionė. Ji sugrąžinta į nespalvotą Kanzasą ir vėl už tai vertina. Tame yra daug išminties: jei galėtume sugrįžti prie žmogaus, kuriuo visada buvome, su nauju vertinimu, tai kuo geriau veikiame, tuo efektyviau jaučiamės ir tuo tvirtesnis bus mūsų savęs įvaizdis.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visi šie šeši būdai – tai puikus būdas palaikyti teigiamą savo savižudybę. Svarbu prisiminti, kad savęs vertinimo procesas yra ilgas ir sudėtingas kelias, bet jis yra vertas visų pastangų. Palaikykite teigiamą dialogą su savimi, rūpinkitės savo kūnu ir siela, nes tik taip galite sukurti sveiką savęs įvaizdį. Būkite malonūs sau, prisiimkite savo klaidas ir siekite nuolatinio tobulėjimo. Nepamirškite, kad jūs esate vertas meilės ir pagarbos, net nuo paties savęs. Apsaugokite savo nuovargį ir pergyvenimus, ir padarykite save laimingą ir patenkintą savo odosje.