Kaip dažnai ir kiek laiko turėtų užtrukti tuštintis?

Didžioji dalis žmonių nerado tinkamo atsakymo į klausimą, kaip dažnai ir kiek laiko turėtų užtrukti tuštintis. Tai svarbus sveikatos rodiklis, kuris dažnai yra ignoruojamas. Reguliarus tuštinimasis yra būtinas, siekiant išvengti daugelio sveikatos problemų, nuo pilvo skausmų iki vidurių pūtimo. Taigi, svarbu suprasti, ką reiškia sveikas tuštinimasis ir kaip jį palaikyti optimaliai. Šiame straipsnyje aptarsime, kiek laiko turėtų užtrukti tuštintis ir kaip užtikrinti, kad jūsų virškinimo sistema veiktų be problemų.

Mes visi kakojame. Bet kaip dažnai turėtumėte eiti į tualetą?

Jis skiriasi kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip jūsų mityba, amžius, aktyvumo lygis ir ar turite kokių nors būklių, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) arba uždegiminė žarnyno liga.

O kai atsiras noras eiti, turėtum spėti atsisėsti ant tualeto ir per kelias minutes viskas turėtų būti padaryta (minimaliai įsitempus, jei reikia).

Kolorektalinis chirurgas Michaelas Valente, DO, paaiškina, kaip maistas virškinamas ir kaip dažnai reikia tuštintis.

Kiek laiko užtrunka išvalyti maistą?

Laikas, per kurį maistas patenka į jūsų virškinimo sistemą, taip pat skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Vyrams ir moterims taip pat reikia skirtingo laiko, kad suvirškintų savo maistą.

Gali užtrukti nuo dviejų iki penkių dienų, kol maistas bus visiškai virškinamas ir pasišalins iš jūsų kūno. Kai valgote, maistas praeina per skrandį ir plonąją žarną – šis procesas gali užtrukti nuo šešių iki aštuonių valandų – prieš patenkant į storąją žarną.

Patekęs į storąją žarną, gali praeiti maždaug 36 valandos, kol maistas bus visiškai virškinamas, kol būsite pasiruošę tuštintis. Tuštinimasis yra tada, kai išmatos arba medžiagos, kurios lieka po to, kai virškinimo sistema sugeria maistines medžiagas ir skysčius, išeina iš organizmo per tiesiąją žarną ir išangę.

„Jei valgote tinkamą mitybą, kurioje yra daug skaidulų ir suvartojate pakankamai vandens, jūsų tuštinimasis turėtų būti labai trumpas“, – sako daktaras Valente.

Kiek turėtum ištuštinti per dieną?

Neišsigąskite, jei tuštinasi ne kiekvieną dieną.

Vidutiniškai tuštintis reikėtų maždaug tris kartus per savaitę. Bet vėlgi, viskas priklauso nuo žmogaus. Jei visada tuštinatės kelis kartus per dieną, o jūsų išmatos yra minkštos ir lengvai praeina, tada viskas gerai.

Siekite dietos, kurioje gausu skaidulų iš nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių – tai padės reguliariai tuštintis. Jei jūsų mityboje trūksta skaidulų, galite pastebėti, kad tuštinatės ne taip dažnai. Daugumai suaugusiųjų per dieną reikia 25–35 g skaidulų.

Išlaikyti hidrataciją taip pat yra raktas į sveiką žarnyno judėjimą. Vanduo padeda išlaikyti maisto judėjimą per virškinimo sistemą ir išlaiko jį minkštą. Jei esate dehidratuotas, galite užkietėti viduriai. Rekomenduojama maždaug 64 uncijos (arba 2 litrai) vandens per dieną.

Kita priežastis, dėl kurios galite užkietėti viduriai? Tavo amžius. Senstant tokie veiksniai kaip sumažėjęs judrumas ir tam tikri vaistai gali turėti įtakos tuštinimosi dažnumui.

Pratimai, net vaikščiojimas, taip pat gali padėti išlaikyti reguliarų ir sveiką tuštinimąsi. Būdami aktyvūs, palaikote savo virškinimo sistemos darbą.

Jei sergate lėtine liga, pvz., IBS, galite pastebėti, kad tuštinimasis gali pasikeisti nuo dažno tuštinimosi iki vidurių užkietėjimo.

„Dažniausia priežastis, dėl kurios sunku ištuštinti, yra skaidulų ir skysčių trūkumas žmogaus mityboje“, – pažymi dr. Valente. „Laimei, tuštinimosi sunkumai yra lengvai ištaisomi pradėjus ir palaikant gerus valgymo ir gėrimo įpročius, taip pat aktyvų gyvenimo būdą.

Kaip dažnai turėtum tuštintis?

Vėlgi, tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Daugumos žmonių tuštinimasis yra įprastas, nesvarbu, ar tai yra kartą kiekvieną rytą, ar tris kartus per dieną.

Tačiau kai būsite pasiruošę eiti į vonios kambarį, pirmiausia turite palikti savo elektroninius prietaisus už vonios kambario ribų, sako dr. Valente. Nesiimkite su savimi laikraščio, knygos, telefono ar kito įrenginio.

„Vonios kambarys skirtas tik dėl vienos priežasties ir tik dėl vienos priežasties – ištuštinti šlapimo pūslę ir tinkamai ištuštinti“, – pabrėžia dr. Valente. „Penkios minutės tikrai turėtų būti maksimalus laikas, kurį praleidžiate vonioje.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibendrinant, žmonės turėtų tuštintis vidutiniškai 1-3 kartus per dieną, priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės. Svarbu stebėti savo kūno signalus ir neignoruoti tuštėjimo poreikio. Jei pastebimas bet kokis nestabilumas ar nesąmoningumas dėl tuštėjimo, svarbu kreiptis į gydytoją. Regularus ir normalus tuštėjimas yra svarbi sveikatos rodiklis, todėl būtina skatinti sąmoningumą šio proceso svarbos ir reguliarumo.