Kaip atkurti sveikos mitybos įpročius

Ar sveikas mitybos įpročius praradote dėl užimtumo ar blogų įpročių? Niekas nėra prarasta, nes visada galite atkurti jų svarbą savo gyvenime. Sveika mityba yra pagrindinis sveikatos ir gerovės komponentas, todėl svarbu rasti būdų, kaip įtraukti į ją į savo kasdienį gyvenimą. Šio straipsnio tikslas – padėti jums suvokti, kaip atkurti sveikos mitybos įpročius ir kaip jie gali turėti teigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Tai galite padaryti per maisto planavimą, sąmoningą valgymą ir sveikų produktų pasirinkimą. Imkitės veiksmų jau šiandien ir suraskite savo kelią į sveikos mitybos sėkmę!

Įpusėjus automobilio valymui po kitos kelionės savaitės, didėjanti suglamžytų greito maisto popieriukų krūva atskleidžia žiaurią realybę: jūsų pastangos maitintis sveikiau tikrai pakrypo neteisingai.

Taip atsitinka, sako registruota dietologė Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD. Svarbiausia yra tai, kas bus toliau. Štai keletas patarimų, kaip grįžti į kelią.

Nesigyvenkite ties savo mitybos klaida

Jūs girdėjote frazę „neverk dėl išsiliejusio pieno“, tiesa? Na, neverk ir dėl savaitgalį skrudintų vištienos sparnelių. Nėra naudos kaupti lėkštėje kaltės jausmą dėl praeities kramtymo.

Blogo maisto dienos yra gyvenimo dalis, nesvarbu, ar tai būtų spaudimo planuoti, streso valgymo pandemijos metu ar tiesiog lūpų laižymo dekadentiškų desertų viliojimas.

Patton pasisako už 80–20 taisyklės, skirtos stebėti suvartojamų maisto produktų kiekį: „Jei 80% laiko valgote tai, ką turėtumėte, jums sekasi gana gerai“, – sako ji. „Gerai, jei čia ir ten pavalgysi. Tik neleisk, kad tai iškristų iš rankų“.

Greitai atkurkite sveikos mitybos įpročius

Pattonas sako, kad po klaidingo žingsnio kuo greičiau paspauskite sveikos mitybos įpročių nustatymo iš naujo mygtuką. Sutelkite dėmesį į tai, kad vienos dienos nesėkmė neperaugtų į vienos savaitės nesėkmę.

Apsvarstykite galimybę planuoti maistą ateinančiai savaitei, kad atkurtumėte savo kasdienybę, o galbūt įtraukite naują receptą ar maisto produktą, kad paįvairintumėte. Pripildykite savo šaldytuvą maistinių medžiagų turinčiais vaisiais ir daržovėmis, kai trokštate užkąsti vidurdienį.

Mokykitės ir iš savo valgymo nesėkmių, sako Pattonas. Jei įtemptas gyvenimo tempas nuolat veda į riebias vakarienes, pasirūpinkite alternatyvomis, pvz., maistingais patiekalais, supakuotais į automobilio aušintuvą, arba paruoštus patiekalus, kuriuos galima išdėlioti vos grįžus namo.

Naudodami maisto stebėjimo programą ar žurnalą, kad geriau suprastumėte savo valgymo rutiną, būtų galima tiksliai nustatyti ir pašalinti nuolatinius jūsų mitybos tikslų kliuvinius. „Tai puikus būdas suprasti jūsų elgesio „kodėl“, – sako Pattonas.

Duokite sau laiko kramtyti

Vienas iš paprasčiausių būdų sugrįžti į sveikos mitybos vagoną – sulėtinti jį valgio metu. Maisto valgymas dažnai sukelia persivalgymą. „Prireikia 20 minučių, kol skrandis praneš smegenims, kad jis pilnas“, – sako Pattonas. „Nesukite į priekį“.

Pattonas rekomenduoja tarp kąsnių padėti šakutę, kad sumažintumėte maisto pernešimo iš lėkštės į burną tempą. Įpylus gurkšnelių vandens, taip pat suveikia stabdžiai, taip pat padeda pasisotinti ir pažaboti apetitą.

Taktika ypač efektyvi vakarėliuose, kur sprendžiant bufetą galima skubėti masiškai. „Valgymas lėčiau yra vienas iš būdų maitintis sveikiau“, – sako Pattonas. „Tai geras įprotis statyti“.

Žiūrėkite į sveiką mitybą kaip į ilgalaikį įsipareigojimą

Sveikos mitybos kūrimas nėra tai, kas padaroma ar atšaukiama per vieną dieną. Vietoj to, tai procesas, kurį geriausia matuoti mėnesiais ir metais. Svarbiau susikurti ilgalaikę rutiną, nei fiksuoti trumpalaikį suklupimą.

Turėkite tai omenyje prieš nerimaujant dėl ​​įdubimo, kurį įdėjote į ką tik atidarytą bulvių traškučių maišelį.

„Kol suprasi didesnį tikslą, viskas bus gerai“, – sako Pattonas. „Būkite joje ilgam“.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visų pirma, svarbu suprasti, kad sveika mityba yra ne tik dėl išvaizdos, bet ir dėl sveikatos. Kad atkurtumėte sveikos mitybos įpročius, svarbu valgyti įvairų ir subalansuotą maistą bei vengti perdirbtų produktų. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į tinkamą skysčių ir mitybos mišinių suvartojimą. Svarbiausia yra būti sąmoningam ir kruopščiai planuoti savo mitybą, kad būtų pasiektas sveikas ir subalansuotas rezultatas. Pasirinkus sveikos mitybos kelią, jausimės geriau ir turėsime daugiau energijos visam gyvenimui.