Ar alus tikrai sukelia „alaus pilvą“?

Nors daugelis žmonių tiki, kad gausus alaus vartojimas gali sukelti „alaus pilvą“, tai tik pasenusi mitas. Tyrimai rodo, kad tiesioginis ryšys tarp alaus ir pilvo riebalų kiekio neegzistuoja. Svarbiau atkreipti dėmesį į bendrą mitybą ir fizinį aktyvumą, nei vien tik į alaus vartojimą. Taigi, alus nėra vienintelė priežastis, dėl kurios atsiranda antsvoris ar pilvas, ir svarbu atkreipti dėmesį į visą gyvenseną, siekiant išlaikyti sveiką kūną.

Mėgstate retkarčiais išgerti ledo šalto alaus ar du… bet ar jūsų polinkis į alų kaltas dėl vadinamojo „alaus pilvo“, kurį pradėjote formuoti?

Pilvo riebalų perteklius gali kelti pavojų jūsų sveikatai, nors terminas „alaus pilvas“ yra klaidingas pavadinimas, nes tai nėra vien alkoholio šalutinis produktas. Net blaiviems žmonėms gali atsirasti papildomų pilvo riebalų, kurie kartais siejami su alaus gėrimu, tačiau alkoholis tikrai nepadeda.

Šeimos medicinos gydytojas Danielis Allanas, MD, paaiškina, kas sukelia alaus pilvą, su juo susijusią riziką ir kaip atsikratyti jo.

Kas sukelia alaus pilvą?

Nėra įrodymų, rodančių, kad alaus gėrimas konkrečiai prisideda prie svorio padidėjimo aplink pilvo sritį, dar žinomą kaip alaus pilvas. Tačiau yra daug įrodymų, kad alus ir kitos alkoholio rūšys apskritai turi įtakos svorio augimui – ir nebūtina būti daug ar dažnai gerti, kad alų priaugtumėte papildomų svarų.

Pažiūrėkime, kaip alkoholis veikia jūsų pilvą (taip pat ir likusį kūną).

Prideda papildomų kalorijų

„Suvartojus per daug kalorijų – tiek iš alkoholio, tiek saldaus maisto, tiek tiesiog daug papildomo maisto – gali atsirasti papildomų pilvo riebalų“, – sako daktaras Allanas. Vidutinė alaus skardinė sunaudoja daugiau nei 150 kalorijų, todėl kalorijų (ir pilvo) susidarymas neužtrunka.

Alkoholis taip pat skatina jūsų apetitą, dėl kurio galite valgyti daugiau nei kitu atveju, o tai gali pakenkti jūsų sprendimui, todėl jūs pasirenkate mažiau sveiką maistą. (Sveiki, vėlyvas vakarinis greitas maistas po barų.)

Trukdo riebalų deginimui

Alkoholis trukdo jūsų organizmui deginti riebalus. Jūsų kepenys vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant baltymus, angliavandenius ir riebalus, kad jūsų organizmas galėtų juos panaudoti, tačiau jei būtų pasirinkta, jūsų kepenys verčiau degins alkoholį, o ne riebalus.

„Jūsų kepenys pirmiausia degins alkoholį, o ne riebalus, kai jis bus vartojamas, – aiškina daktaras Allanas, – todėl alus gali trukdyti deginti riebalus.

Genetika

Jūsų genai vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikatai. Kalbant apie alaus pilvus, daktaras Allanas teigia, kad jūsų gimimo metu nustatyta lytis gali būti didžiausias genetinis veiksnys, lemiantis, kur jūsų kūnas kaupia riebalus.

„Apskritai moterys linkusios kaupti riebalus rankose, šlaunyse ir sėdmenyse, taip pat pilve, o vyrai – vien pilve“, – patikslina jis. (Žinoma, tai galioja ne visiems, o jūsų patirtis gali skirtis.)

Jis priduria: „Moterys paprastai pradeda nuo mažesnio pilvo, tačiau senstant ir mažėjant hormonų lygiui, visos mes labiau linkusios kaupti riebalus vidurinėje dalyje.

Alaus pilvo pavojus sveikatai

Papildomas svoris aplink vidurinę dalį – kartais dar vadinamas „atsargine padanga“ – yra susijęs su padidėjusia įvairių sveikatos problemų rizika, įskaitant:

• Erekcijos disfunkcija.
• Riebalų kepenų liga.
• Širdies liga.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Aukštas cholesterolio kiekis.
• Medžiagų apykaitos sindromas.
• 2 tipo cukrinis diabetas.
• Policistinių kiaušidžių sindromas.

„Asmeniui, turinčiam labai tvirtą alaus pilvą, kyla dar didesnė sveikatos problemų rizika, nes tai paprastai sukelia didelis visceralinių riebalų susikaupimas“, – perspėja dr. Allanas. „Šie riebalai yra pačiuose organuose ir tarp jūsų pilvo viduje esančių organų.”

Visceraliniai riebalai yra sandariai susikaupę ir, kaupdamiesi, stumia pilvo sieną į išorę, perdėdami alaus pilvo išvaizdą. Pati pilvo siena sudaryta iš raumenų ir tvirtų pluoštinių audinių, todėl ji yra labai tvirta. Tai veda prie pilvo, kuris jaučiasi sunkus.

Moterims ir žmonėms, gimusiems priskirtoms moterims, 35 colių juosmens apimtis rodo padidėjusią riziką; vyrams ir žmonėms, gimimo metu priskirtiems vyrams, tai yra 40 colių.

Kaip atsikratyti alaus pilvo

Mes žinome, kad tai ne tai, ką norite išgirsti, bet štai: „Nėra stebuklingos formulės“, – sako daktaras Allanas. „Norint numesti svorio, reikia nuolat stebėti subalansuotą mitybą ir tinkamas porcijas, kartu su reguliaria fizine veikla.”

Tačiau yra keletas konkrečių veiksmų, kurių galite imtis norėdami atsikratyti pilvo riebalų:

• Eik šviesiai: „Mažiau kalorijų turintis alus yra vieta, kur pradėti“, – pataria daktaras Allanas. Nealkoholinis alus ir kokteiliai taip pat gali būti geras pasirinkimas.
• Raskite tinkamą fitneso derinį: Suspaudimai, atsisėdimai ar lentos nepaspartins proceso daugiau nei kalorijų, kurias sudeginate tai darydami. „Norint numesti pilvo riebalus, svorio metimas yra veiksmingiausias, kai derinate jėgos ir kardio fitneso programas“, – sako daktaras Allenas.
• Sumažinkite mastelį arba visiškai atsisakykite: Jei kovojate su priklausomybe, jums bus suteikta pagalba ir palaikymas. Ir net jei esate tik atsitiktinis socialinis gėrimas, gali būti tikrai sunku nustoti gerti – bet tai įmanoma, pažadame.

Štai keletas gerų naujienų: „Visceraliniai riebalai gali būti skaidomi greičiau nei kiti kūno riebalai“, – sako daktaras Allanas. Tai reiškia, kad kai svoris pradės kristi, pirmiausia pastebėsite, kad jis išnyksta iš vidurio.

Jūsų rėmelis nėra vienintelė jūsų dalis, kuriai bus naudinga sumažinti alkoholio vartojimą. Alkoholis taip pat veikia jūsų smegenis, širdį ir kepenis, todėl gali padidinti tam tikrų vėžio formų riziką.

Įdėdami sunkaus darbo, kad susitvarkytumėte savo „alaus pilvą“, žinokite, kad tai įvertins ir likęs jūsų kūnas!

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Iš esmės, nėra įrodymų, kad alus vienas pats sukelia „alaus pilvą”. Svarbiau yra įvairus žmonių gyvenimo būdas, įvairi mityba ir fizinis aktyvumas. Vartojant per daug alaus ar bet kokio kito alkoholio gali būti neigiamų pasekmių sveikatai, tačiau svarbu vartoti jį saikingai. Sutaupę nuo perteklinės riebalų kaupimosi skrandyje, mums bus lengviau išvengti sveikatos problemų. Svarbiausia yra subalansuotas gyvenimo būdas, įskaitant sveiką mitybą, fizinį aktyvumą ir reguliarų alkoholio vartojimą.