Sportas su biudžetu: kaip pigiai sportuoti

Ar norėtumėte sportuoti, bet bijote, kad tai gali būti brangu? Neabejojame, kad sportas gali būti pigus! Nepaisant biudžeto, galite rasti daugybę būdų, kaip aktyviai leisti laiką be didelių išlaidų. Nuo sporto klubų nuolaidų ir mokimų iki viešų aikštelių ir nemokamų treniruočių, yra daugybė galimybių išlikti aktyviam ir sveikam net ir neprarandant finansinio stabilumo. Raskite būdų, kaip pigiai sportuoti ir patirkite malonumą iš judesio be jokios finansinės įtampos!

Sportas yra investicija, tačiau ji nebūtinai turi būti piniginė. Nereikia brangių sporto klubų abonementų ar brangių aukštųjų technologijų prietaisų. Galite išlieti prakaitą nesulaužydami banko.

Taigi, kaip pagerbti biudžetą? Pratimų fiziologai Christopheris Traversas, MS, ir Chrisas Dempersas, ACSM EP-C, turi idėjų.

Pigesnės kainos treniruokliai

Štai keletas įrangos ir programų parinkčių, kad jūsų ir jūsų finansai būtų sveiki. (Įspėjimas apie spoilerį: sąraše yra keletas nemokamų dovanų!)

Vaikščiojimo batai

Vaikščiojimas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išliktumėte sveiki. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas 30 minučių per dieną – taip, tiesiog vaikščiojimas – gali sumažinti širdies ligų ir kitų gyvenimą trumpinančių būklių riziką.

Tačiau tai, kas naudinga jūsų pėdai, gali nepatikti jūsų kojoms, jei neturite tinkamos avalynės, sako Traversas.

Jei nuvažiuosite mylias su nedrąsiais batais, galite susižaloti pėdas, kulkšnis, kelius ir klubus – tai realybė, kuri prieštarauja tikslui „gyti sveiką“. Skausmai dėl netinkamos įrangos neskatins aktyvumo.

Taigi, investuokite į vaikščiojimo batus, kad pradžiugintumėte savo mažylius. Bėgimo ar sporto prekių parduotuvė gali pasiūlyti jums reikiamą pagalbą.

Gera batų pora gali svyruoti nuo 60 USD iki… na, tiek, kiek norite išleisti, nes specializuoti batai gali brangti. Taip, reikia atsižvelgti į išlaidas, tačiau šie batai puikiai pasitarnaus 400 mylių. (Tai tik 15 ¢ už mylią žemiausioje kainų skalės dalyje!)

Ir nebent jūsų gyvenimas praleidžiamas basomis kojomis paplūdimyje, jūs jau perkate batus, kad galėtumėte keliauti po miestą, tiesa? Taigi, įsigykite porą, į kurią galite vaikščioti.

Hanteliai arba virdulys

Jėgos treniruotės yra labai svarbios norint išlaikyti kaulų tankį ir pagerinti pusiausvyrą bei koordinaciją. Tačiau norint gauti šiuos privalumus, nereikia svorio lentynos, užpildytos šimtais svarų brangios geležies.

Vietoj to, sutelkite dėmesį į pakartojimus ir tikslinį pratimą naudodami mažesnius (ir ekonomiškesnius) hantelius ir virdulius.

„Jums nereikia daug svorio, kad augintumėte raumenis“, – sako Dempersas. „Yra daug, ką galite pasiekti atlikdami didesnio pasikartojimo pratimus su hanteliais ir virduliais, sveriančiais nuo 5 iki 25 svarų.

Pradėkite nuo mažesnio svorio ir padidinkite jėgą atlikdami daugiau pakartojimų. Lėtai didinkite krūvį arba treniruotės laiką, kai jaučiatės patogiau. Taip pat sutelkite dėmesį į formą. Nepatogi laikysena gali sukelti traumų.

Priklausomai nuo svorio ir konstrukcijos, šie svoriai gali kainuoti nuo 10 USD iki 75 USD. Jie itin universalūs treniruotėse. Dėl mažo dydžio juos taip pat gana lengva laikyti namuose.

Pratimų kamuoliai

Mankšta gali būti tikras balansavimo veiksmas. Nori įrodymo? Praleiskite šiek tiek laiko prie pripūsto mankštos kamuoliuko.

Treniruotės ant šių milžiniškų rutuliukų gali sustiprinti jūsų pilvo, nugaros ir klubų raumenis, aiškina Traversas. „Jie taip pat padės pagerinti pusiausvyrą ir judrumą“, – sako jis. Be to, jie puikiai tinka tempimui.

O kaip šokinėjantį kamuolį, juos taip pat gali būti smagu naudoti.

Mankštos kamuoliuką galite nusipirkti už mažiau nei 10 USD, nors yra ir brangesnių variantų. Vėlgi, internete patikrinkite daugybę nemokamų treniruočių programų.

Interneto pratimų vaizdo įrašai

Kalbant apie vaizdo treniruotes, kiekvienas gali rasti kažką internete. Liftingas, pilatesas, joga, kikboksas… net šokiai.

Išbandydami įvairias programas ir pratimus galite paįvairinti jūsų kasdienybę. Įvairių raumenų dirbimas taip pat gali padėti apsisaugoti nuo pervargimo traumų, atsirandančių kasdien darant tą patį seną dalyką.

Tačiau čia yra geriausia naujiena: daugelis šių internetinių treniruočių vaizdo įrašų yra NEMOKAMAI. (Kaip tai susiję su biudžetu?)

„Vienintelė jūsų investicija yra laiko paieška“, – sako Traversas.

Pratimai, kuriems nereikia įrangos

Visas svoris, kurio reikia raumenų deginimo jėgos treniruotei, yra ant jūsų kūno.

Atliekant senosios mokyklos gimnastikos pratimus, tokius kaip atsispaudimai, traškėjimai, pritūpimai, įtūpstai ir kojų kėlimas, nereikia „papildomos“ įrangos. Taip pat burpees, žiauriai efektyvus ir intensyvus treniruočių variantas.

Kiekvienas iš šių kūno svorio pratimų naudoja jūsų kilogramus, kad išbandytų jūsų raumenis. Tokios rutinos kaip 7 minučių treniruotės sujungia įvairius manevrus į vieną didelio intensyvumo sesiją.

„Galite ugdyti jėgą ir ištvermę bei deginti kalorijas tiesiog naudodami jums duotą kūną“, – sako Dempersas. „Atliekate tris bet kurio iš šių pratimų 10 pakartojimų rinkinius ir garantuoju, kad jūsų širdies ritmas padidės.

Geriausia, kad šie kūno svorio pratimai yra be išankstinių išlaidų. Tiesiog apsivilkite patogius treniruočių drabužius ir galite pradėti. (Jei norite pasimėgauti, išleiskite porą dolerių pratybų kilimėliui, kurį padėkite ant grindų.)

Pakabos treniruokliai

Jei norite išleisti keletą dolerių, pakabos treniruoklis gali perkelti kūno svorio pratimus į kitą lygį. Ši nebrangi diržų, rankenų ir inkarų treniruočių sistema naudoja jūsų kūno svorį pliusas gravitacija, kad padidėtų treniruotės sunkumas.

Dempersas sako, kad sistema veikia jūsų kūną stipriau, pašalindama grindų ar suoliuko stabilumą. Taip yra todėl, kad darydami pratimus esate pakibę ore, o tai kelia papildomų reikalavimų pagrindiniams raumenims.

Sistema gali būti tvirtinama prie durų staktų arba montuojama ant sienų arba lubų. Tam reikia minimalios vietos, todėl puikiai tinka namų įrengimui. Įvairių treniruočių galima rasti internete.

Pagrindinės pakabos mokymo sistemos kainuoja vos 40 USD. Sudėtingesnės sistemos veikia daugiau.

Didžiausias sutaupymas

Numetę kelis dolerius nuo įrangos, kad išliktumėte fiziškai tinkami, galite padėti išlaikyti pinigus piniginėje. Priežastis? Fizinis pasyvumas yra pagrindinė daugelio brangių (ir išvengiamų) ligų ir sveikatos būklių priežastis.

Vienas tyrimas apskaičiavo, kad mankštos trūkumas gali sukelti 520 milijardų dolerių vertės tiesiogines sveikatos priežiūros išlaidas visame pasaulyje iki 2030 m.

Taigi, išleidę kelis dolerius iš anksto, ilgainiui galite sutaupyti. „Dauguma pratimų taip pat yra lengvai prieinami ir įperkami“, – pažymi Travers. „Nesvarbu, ar išleidžiate daug pinigų treniruotėms. Svarbiau tai daryti ir daryti dažnai.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apskritai sportuoti su biudžetu yra įmanoma, jei žmogus yra kūrybingas ir ieško galimybių pigiai pratęsti sportinę veiklą. Svarbiausia yra nebijoti eksperimentuoti, ieškoti alternatyvių būdų, kaip sportuoti pigiai. Tai gali būti naudinga ne tik domintis sportu, bet ir sutaupyti pinigų. Taigi, nesvarbu kokio dydžio biudžetas, kiekvienas gali rasti būdą, kaip įtraukti sportą į savo gyvenimą be didelių išlaidų. Svarbiausia išlikti aktyviam ir siekti savo tikslų, nes sveikata ir gerovė yra vertingiausi dalykai.