8 toksiškos darbo aplinkos požymiai

Toksiška darbo aplinka gali turėti neigiamų padarinių tiek fiziniam, tiek psichologiniam žmogaus sveikatai. Tai gali kilti dėl skirtingų veiksnių, tokių kaip kenksmingų cheminių medžiagų buvimas ore, triukšmas, perkrovimas darbuotojų ar netinkamas vadovavimas. Šie neigiami požymiai gali sukelti nuovargį, stresą, bei sumažinti darbuotojų veiklumą ir motyvaciją. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į toksiškos darbo aplinkos požymius ir imtis priemonių siekiant ją pagerinti.

Ar jūsų bendradarbiai visada kovoja taip, lyg filmuotų „Maury“ seriją? Ar jūsų boso balso garsas verčia jus krūpčioti? Ar bijote eiti į biurą ar kiekvieną rytą prisijungti prie darbo internete? Galbūt kiekvienos dienos pabaigoje jaučiatės išsekęs, bet negalite išjungti minčių apie visus sudėtingus dalykus, kuriuos turite padaryti – arba susidurti – darbe. Jei tai skamba pažįstamai arba jaučiatės perdegęs ir patiriate sustiprėjusias fizines ar emocines reakcijas į savo darbo vietą, gali būti, kad esate toksiškoje darbo aplinkoje.

Klinikinės sveikatos psichologė Amy Sullivan, PsyD, pasakoja, kaip pastebėti toksiškos aplinkos požymius, kaip geriau valdyti simptomus ir kada laikas išvykti.

Kas yra toksiška darbo aplinka?

Nuo sisteminių problemų iki agresyvių viršininko ir kolegų veiksmų – daug dalykų prisideda prie toksiškos darbo aplinkos. Tačiau daktaras Sullivanas teigia, kad analizuoti visas detales, dėl kurių vieta tampa toksiška, nėra taip svarbu, kaip tai, ką jaučiate savo žarnyne.

„Toksiška darbo aplinka yra jausmas ir nebūtinai kontrolinis sąrašas“, – sako dr. Sullivan. „Žmonės žino, kada yra toksiškoje darbo aplinkoje, nes atkreipiate dėmesį į tai, ką su jumis dalijasi jūsų nuojauta, ir į bet kokius fizinius atsakymus.

Norėdami nustatyti, ar esate toksiškoje darbo aplinkoje, pirmiausia turėtumėte užduoti sau paprastą klausimą: „Ar mano darbo vieta atitinka mano vertybių sistemą?

„Jūsų vertybių sistema iš esmės yra jūsų pagrindiniai įsitikinimai, pagrindinės vertybės, dalykai, kurie yra labai svarbūs jūsų asmenybei“, – sako dr. Sullivan. „Tai yra tai, ant ko jūs kabinate savo skrybėlę dėl asmenybės, elgesio ir įsitikinimų. Pagrindiniai įsitikinimai yra stiprios vertybės, nuo kurių nenorite svyruoti.

Požymiai, kad esate toksiškoje aplinkoje

Jei jūsų kolegos daro dalykus, kurie neatitinka jūsų vertybių, arba jei jūsų darbo vietoje laikomasi praktikos, kuri neatitinka jūsų tikėjimo, galite jausti įtampą. Nuolatinis stresas gali sukelti fizines ar psichologines reakcijas. Štai keletas požymių, kad esate blogoje darbo aplinkoje.

Dėl jūsų žarnyno reakcijų jaučiate pykinimą

Žinoma, tai skamba labai paviršutiniškai, bet iš tikrųjų labai svarbu klausytis, ką sako jūsų žarnynas.

„Jūsų žarnyno reakcija yra intuityvi, bet tai taip pat jausmas: „Man dabar kažkas negerai“. Arba taip, kaip su manimi kalbasi, arba taip, kaip manęs neįtraukia“, – sako daktaras Sullivanas.

Kai patiriate šį nemalonų jausmą, eikite pasivaikščioti, įkvėpkite gryno oro ir pašalinkite emocijas, pažvelgdami į abi situacijos puses. Jei vis dar jaučiate pykinimą arba nuolat jaučiate tokį nemalonų jausmą, galite susidurti su toksiška situacija.

Jums sunku užmigti, nes negalite išjungti savo smegenų

Deja, ne visada galime palikti darbą prie durų. Nemiga yra didžiulė raudona vėliava, kad kažkas negerai, ypač jei einate miegoti pavargę, bet negalite nustoti galvoti apie situacijas, kurios įvyko darbe, arba nerimaujate dėl grįžimo į darbą kitą dieną (ar kas nors paminėjo sekmadienio baisumus?) .

„Miegas atkuria. Tai padeda mūsų kūnams atsinaujinti ir atsinaujinti. Jei neturime tokio gebėjimo, negalime mąstyti, taigi ir reaguoti dienos metu“, – sako daktaras Sullivanas. Šis nemiga gali atsirasti ir dėl mūsų pačių rūpesčių. Jei nemiegate iki vėlumos ir svarstote: „O jei aš esu problema? yra tikimybė, kad tai gali būti kažkas kita.

„Mes nuolat žiūrime į save taip, lyg tai būtų mūsų problema, užuot galvoję, kad galbūt problema yra su aplinka“, – aiškina dr. Sullivan.

Jaučiate raumenų įtempimą, sąnarių skausmą ar migreną

Tas viso kūno raumenų, nugaros ir sąnarių įtampos jausmas gali būti tikra problema. Jei ši įtampa nebus patikrinta, ji gali peraugti į daugybę kitų problemų. „Raumenų įtempimas gali sukelti lėtinį skausmą, migreną ir kitus pojūčius, kurie nėra puikūs“, – sako dr.

Mikroagresijos dažnai pasitaiko darbo vietoje

Toksiška darbo aplinka ne visada pasireiškia fizinėmis apraiškomis. Kartais sunku pasakyti, ir tai gali pasireikšti mikroagresijos pavidalu. Mikroagresija yra subtili sąveika arba elgesys, perteikiantis tam tikrą šališkumą istoriškai marginalizuotoms grupėms, ypač skirtingų lyčių, rasių, etninės kilmės ar seksualinių pomėgių.

„Istoriškai marginalizuotos grupės dažniau patiria diskriminaciją, todėl labai svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kaip įvairios populiacijos gali jaustis aplinkoje, kad jos būtų išgirstos ir, svarbiausia, kad rūpinamės vieni kitais“, – sako dr. .

Yra požiūris į teises, o ne į dėkingumą

Visada yra kur tobulėti, bet jei nesate gerbiamas ar neišgirstas, o jūsų atliktas darbas nėra vertinamas ir teisingai atlyginama (finansiškai, emociškai ar kitaip), arba jūsų, kaip darbuotojo, poreikiai nėra patenkinti. sutiktas, gali būti, kad turite teisę vadovauti. Dr. Sullivanas sako, kad toks teisių jausmas verčia darbuotojus jaustis nepastebėti ir neįvertinti.

Trūksta entuziazmo ir galimybių augti

Natūralu patirti su darbu susijusią jaudulio atoslūgį ir srautą. Tačiau jei atsidūrėte tokioje padėtyje, jei trūksta judėjimo aukštyn arba jaučiate, kad netobulėsite savo vaidmenyje, galbūt norėsite sumažinti savo nuostolius.

„Turite mokėti bendrauti su savo administracinėmis komandomis ar bet kuo, kas yra aukščiau už jus, ir susidaryti įspūdį apie tai, ką darote gerai, ir galbūt kai kurias sritis, kurios turėtų būti nukreiptos į augimą. Be to, suteikite jiems idėją, kur, jūsų manymu, eina jūsų ateitis. Norite jaustis išgirsti ir norite jausti, kad jūsų darbas yra vertinamas“, – pataria daktaras Sullivanas.

Vadovybės lūkesčiai yra nepagrįsti

Vėlai kiekvieną vakarą? Darbas savaitgaliais be atlygio? Tai yra sudėtingos situacijos, kai jūsų viršininkas gali jumis pasinaudoti.

„Toksiška darbo aplinka – tai aplinka, kurioje nėra bendravimo ir kur jūsų vadovas negerbia jūsų poreikių ir nereaguoja į jūsų poreikius“, – sako dr. Sullivan. „Manau, kad turime mokėti bendrauti. Turime mokėti prašyti pagalbos“. Ir jei pagalba nepasiūloma, tai yra didžiulis ženklas, kad kažkas iš esmės negerai.

Turite didelį darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą

Šis yra kietas. Daugeliui iš mūsų, kuriems teko pereiti prie darbo namuose, ribos tarp darbo ir kasdienio gyvenimo tapo plonesnės. Tačiau tai gali būti taikoma įvairioms situacijoms, kai jūs tiesiog patiriate keletą fizinių streso simptomų, net kai nedirbate.

„Kai galvojame apie tai, kaip veikia toksiška darbo aplinka, ji paveikia žmones, kurie jums rūpi labiausiai, ir galiausiai paveikia jūsų sveikatą, o tai ilgainiui turės įtakos tiems patiems žmonėms“, – sako dr. Sullivan.

Patarimai, kaip elgtis su toksiška darbo aplinka

Toksiška darbo aplinka yra pavojinga vieta jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti akimirksniu, kurie gali padėti jums valdyti kai kuriuos patiriamus simptomus, kol galėsite išeiti iš situacijos.

Raskite palaikantį bendradarbių tinklą

Pirma, svarbu susiburti. Pasikliaukite draugyste tarp bendraamžių; jei jaučiate kai kuriuos iš šių simptomų, tikėtina, kad nesate vieni.

Neįtikėtinai svarbu būti sąjungininku tiems, kurie patiria mikroagresijas, ar net užmegzti draugystę su žmonėmis, kurie rūpinasi jumis, kai apskritai įmonė ar kai kurie vadovai gali to nedaryti.

„Turėdami sąjungininką ar darbo draugą, kuriuo pasitikite, jaučiatės susiję, palaikomi ir nesate vieniši“, – sako dr.

Išbandykite darbuotojų mokymo programą

Kai kurios įmonės siūlo darbuotojų koučingus pasitelkdamos žmogiškuosius išteklius, o jei ne, galima samdyti vieną ar dviem užsiėmimams, kad suprastumėte, kas iš tikrųjų vyksta.

„Yra trenerių, kurie padės išanalizuoti dalykus ir pamatyti, kaip prisidedate prie aplinkos ir kaip galite pakeisti savo mąstymą ir galbūt išsikelti tikslus. Gera įvertinti, ką išgyvenate su nešališku žmogumi“, – aiškina daktaras Sullivanas.

Skirkite laiko sau

Ir, žinoma, turite rasti būdų, kaip atsigauti, kai atsijungiate darydami tai, kas jums patinka. Tai gali nutikti atliekant įvairius rūpinimosi savimi ritualus, projektus arba tiesiog suteikiant sau erdvės viską išjungti ir pabandyti atsipalaiduoti. Tai ne tik padeda pradėti gerinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, bet ir suteikia erdvės daryti tai, kas visiškai nesusiję su jūsų tiesioginiais stresą sukeliančiais veiksniais.

„Visada eik savo džiaugsmo link“, – sako daktaras Salivanas. „Negaliu to pakankamai pabrėžti“.

Jūs žinote, kada laikas eiti

Ak, taip, kaip pasakytų Taylor Swift: „Kai vakarienė šalta ir pokalbiai sensta, tu paprašai skirtuko“.

Dažnai pasidomėkite savimi ir atkreipkite dėmesį į tas intuityvias žarnyno reakcijas. Jei bandėte išspręsti kai kurias iškilusias problemas, bet niekas nepasikeitė ir esate pasirengęs palikti darbą, imkitės nedidelių žingsnių, kad tai įvyktų.

„Netenkinkite nuodinga darbo aplinka. Tai neverta jūsų fizinės ar psichologinės sveikatos ar svarbių santykių“, – sako daktaras Sullivanas. „Yra būdų, kaip valdyti savo emocijas, bet jei tavęs negerbia, tikrai nedera nuolat būti toje aplinkoje.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Iš esmės, toksiškos darbo aplinkos požymiai gali turėti rimtų neigiamų pasekmių darbuotojų sveikatai ir gerovei. Svarbu atkreipti dėmesį į tuos signalus, kurie gali rodyti blogą darbo sąlygų įtaką darbuotojų gerovei. Organizacijos turėtų būti proaktyvios, siekdamos identifikuoti ir ištaisyti bet kokius toksiškos darbo aplinkos požymius, kad būtų užtikrinta sveika, saugi ir produktyvi darbo aplinka visiems darbuotojams. Tai yra esminės svarbos, kad visi galėtume dirbti efektyviai ir saugiai.