Ar jūsų kūdikis turėtų laikytis miego režimo?

Ar jūsų kūdikis miega visas naktis ir tuoj pat kyla anksti ryte, ar jis turi nereguliarią miego tvarką? Ar jums kyla abejonių, ar jūsų kūdikiui reikia taisyklingo miego režimo? Miegas yra labai svarbus mažame vaiko gyvenime, nes jis padeda augti, vystytis ir išlaikyti gerą nuotaiką. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip svarbu yra kūdikio miego režimas ir kaip jį sudaryti, kad kūdikis galėtų geriau ilsėtis ir jaukiai miegoti.

Rutina prieš miegą leidžia patogiai nuspėti dienos pabaigą, o tai svarbu norint kokybiškai išsimiegoti. Tai tiesa, jei esate suaugęs… ir taip ypač tiesa, jei esate kūdikis.

Tyrimai rodo, kad nuosekli rutina prieš miegą gali padėti jūsų vaikui geriau užmigti, kai atsibunda mažiau ir trumpiau. Papildoma premija? Tokiose situacijose tėvai taip pat paprastai pagerina savo nuotaiką.

Taigi, ką reikia padaryti norint sukurti kūdikio miego režimą, dėl kurio „DreamLand“ yra įprasta stotelė? Dėl nurodymų kreipkitės į pediatrę Heidi Szugye, DO, IBCLC.

Kūdikių miego režimas

Kūdikiai į šį pasaulį patenka pagal savo laikrodį. Galų gale, jie nežino skirtumo tarp 14:00 ir 2:00. Taip yra todėl, kad jie dar turi išsiugdyti savo cirkadinį ritmą – 24 valandų vidinį laikrodį, valdantį miego ir pabudimo ciklus.

Taigi, kaip mokote kūdikį vaikščioti ir kalbėti, taip pat galite padėti susieti jo vidinį laikrodį su jį supančiu pasauliu. (Pradėkite miego treniruotes, kai jūsų kūdikiui bus 4–6 mėnesiai.)

„Jūsų tikslas turėtų būti sukurti gražią ir nuoseklią miego režimą, kuri ramintų ir padėtų nusiraminti“, – aiškina dr. Szugye. „Kiekvieną vakarą laikykitės rutinos ir jūsų kūdikis pradės suprasti, kada laikas miegoti.

Išbandykite šiuos šešis patarimus, kaip nustatyti mieguistumo toną:

1. Sutelkti dėmesį į maitinimą

Niekas gerai nemiega su urzgiančiu pilvuku. Maitinant kūdikį likus maždaug 15 minučių iki jo gulėjimo, jis gali būti šiek tiek mieguistas, pažymi dr. Szugye.

2. Maudymosi laikas prieš miegą

Raminanti vonia nuo 90 minučių iki valandos prieš miegą padeda užmigti. Priežastis? Visa tai susiję su jūsų kūdikio pagrindine kūno temperatūra.

Šilta vonia skatina kūdikio rankų, kojų ir galūnių kraujotaką. Šis termoreguliacinis atsakas atšaldo jūsų kūdikio vidinę šerdį – tai taip pat siejama su miegu.

(Įrašams, tai taip pat nėra tik kūdikių reikalas. Šilta vonia arba dušas prieš lovą gali padėti visiems snūduriuoti.)

3. Skaitykite knygą garsiai

Geros istorijos magija apima miegą. Lėtinimas ir knygos skaitymas kūdikiui pradeda greitėjimo procesą, kuris padeda geriau miegoti, sako dr. Szugye. (Skaitydami papildomą priedą, atsižvelkite į glaustymosi laiką.)

Ir štai kažkas gali padėti jums geriau miegoti: garsiai skaitomų knygų klausymas padės jūsų kūdikiui lavinti kalbos įgūdžius, be kitų privalumų.

4. Dainuokite dainą

Lopšinės datuojamos senovėje, ir yra priežastis, kodėl švelnios, melodingos eilutės, tokios kaip „Twinkle, Twinkle Little Star“, tebėra pagrindinis dalykas prieš miegą: raminanti muzika veda į ZZZ, pažymi dr. Szugye.

Tiesą sakant, šios melodijos yra tokios veiksmingos, kad tyrimai rodo, jog kūdikiai atsipalaiduoja net girdėdami lopšines, dainuojamas užsienio kalba.

5. Venkite ekrano laiko

Laikas prie televizoriaus ar planšetinio kompiuterio ekrano užims jūsų vaiką ne tik dienos metu. Tai taip pat gali juos nemiegoti naktį.

Tyrėjai išsiaiškino, kad 13 mėnesių kūdikiai prarasdavo nakties miego minutę už kiekvieną minutę, praleistą per dieną prie jutiklinio ekrano įrenginio. Miegas, kurį jie gaudavo, taip pat buvo prastesnis, o naktimis buvo daugiau pabudimų.

O 3 mėnesių vaikai, kurie televizorių žiūrėjo 34 minutes, vidutiniškai per dieną miega 22 minutėmis mažiau. (Vos penkios minutės jutiklinio ekrano įrenginyje kainuoja tam pačiam kūdikiui 13 minučių miego.)

„Stenkitės laikytis atokiai nuo visko, kas gali per daug stimuliuoti jūsų vaiką prieš pat miegą“, – pataria dr. Szugye.

6. Būkite nuoseklūs

Prieš miegą turėtų būti struktūra iki dienos pabaigos. Taigi, pradėkite vaiko rutiną kiekvieną vakarą tuo pačiu metu. Taip pat eikite ta pačia tvarka. (Galbūt, pavyzdžiui, laikas vonioje, skaitymas, greitas užkandis ir tada lopšinė.)

Ir svarbiausia, tuo pačiu metu išjunkite tas šviesas.

„Nuoseklumas tikrai yra raktas“, – aiškina dr. Szugye. „Kai įgausite veikiančią rutiną, laikykitės jos. Jūs nenorite imtis drastiškų pakeitimų, kurie gali sutrikdyti rutiną ar paskatinti naujų, blogų įpročių atsiradimą.

Būkite stiprūs, tėvai!

Ar bus lengva išlaikyti rutiną? Velnias, ne. Labai nedaug dalykų tėvystėje patenka į „lengvų“ kategoriją. Prieš miegą gali būti ašarų. Kai vaikas juda ir išlipa iš lovytės, gali tekti išeiti iš miegamojo. Gali būti miego regresijos.

„Iššūkių visada yra, – sako dr. Szugye, – bet stenkitės laikytis rutinos, kai tik ją nustatysite.

Štai kodėl.

„Miegas yra labai svarbus augantiems kūdikiams“, – pabrėžia dr. Szugye. „Jie vystosi taip greitai, nesvarbu, ar tai kalba, motoriniai įgūdžiai, ar tiesiog bendras elgesys – ir tinkamas miegas padeda viskam. Taigi, kuo daugiau padėsite jiems užmigti, tuo jiems bus geriau.

Norėdami išgirsti daugiau iš daktaro Szugye šia tema, klausykite „Health Essentials Podcast“ epizodo „Kūdikiai ir laikas miegoti“. Nauji „Health Essentials Podcast“ epizodai pasiekiami kiekvieną trečiadienį.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Yra svarbu suprasti, kad kiekvienas kūdikis yra unikalus ir gali reaguoti skirtingai į miego režimą. Tačiau labai svarbu sukurti kūdikiui nuoseklų miego grafiką, kuris padės jam atsiremti ir vystytis sveikai. Rūpestingas miego režimo laikymasis gali padėti kūdikiui geriau miegoti, išvengti nepageidaujamų elgesio problemų ir sumažinti išsekimą tėvams. Svarbiausia yra klausyti savo kūdikį ir būti lankstiam, prisitaikančiam prie jo poreikių, siekiant užtikrinti gerą miego kokybę ir bendrą šeimos gerovę.