Kodėl aš pabundu su migrena?

Mano gyvenime migrena yra neatskiriamas dalis, kuri dažnai pornoja mano kasdienybę. Šis nuolatinis skausmas ir negalia labai paveikia mano gebėjimą dirbti, mėgautis gyvenimu ir bendrauti su šeima bei draugais. Visuomet stengiuosi rasti atsakymą į klausimą, kodėl aš kenčiu nuo migrenos ir bandau įveikti šį iššūkį. Tačiau tai nėra lengva užduotis. Šių minčių kupina kelionė su migrena verčia mane kovoti iš savęs ir surasti būdą, kaip išlaisvintis nuo šio skausmo.

Jau šešta valanda, o tu tik sapne.

Bet kaip tas erzinantis žadintuvas slepia, kad pabundi ir braukai miegą iš akių, pajunti kažką daugiau nei tik pirmadienių atvejį.

Tai gali prasidėti kaip nuobodus skausmas, bet greitai supranti, kad tai migrena. Vietoj to, kad pakiltumėte iš lovos ir spręstumėte dieną, jums sunku sutelkti dėmesį į savo rytinę rutiną.

Jei pabusti su migrena yra įprastas reiškinys, gali būti nemalonu pradėti dieną nepalankiai.

Ir nors gali būti sunku tiksliai nustatyti, kas sukėlė migreną, dažni veiksniai gali būti miego sutrikimai, dehidratacija, per didelis vaistų nuo skausmo vartojimas, depresija ir nerimas.

Galvos skausmo specialistas Zubairas Ahmedas, MD, paaiškina, kodėl galite pabusti su migrena ir ką galite padaryti, kad gerai išsimiegotumėte ir mėgautumėtės ramiu rytu.

Kas yra migrena?

Gali būti lengva supainioti migreną su lengvu galvos skausmu, tačiau migrena yra neurologinė liga, susijusi su tokiais simptomais:

• Vidutinio sunkumo ar stiprus galvos skausmas.
• Skausmingas ar pulsuojantis skausmas.
• Jautrumas šviesai, triukšmui ir kvapams.
• Pykinimas ir vėmimas.
• Skrandžio sutrikimas ir pilvo skausmas.
• Nuovargis.
• Galvos svaigimas ir neryškus matymas.

Migrena serga apie 12% JAV gyventojų, dauguma migrenų trunka mažiausiai keturias valandas. O jei migrena sergate bent 15 dienų per mėnesį, vadinasi, sergate lėtine migrena.

„Migrena yra vidutinio sunkumo arba sunki“, – sako daktaras Ahmedas. „Tai daro įtaką jūsų gebėjimui atlikti dalykus ir sumažina jūsų aktyvumo lygį.”

Amerikos migrenos fondas teigia, kad migrena paprastai pasireiškia anksti ryte.

Kas verčia jus pabusti su migrena?

Migrena gali sukelti negalią, todėl jūs galite praleisti darbą ir nebūti kasdieniame gyvenime. Daktaras Ahmedas apibūdina, kas gali sukelti rytinę migreną.

Turint miego problemų

Tyrimas rodo, kad miego sutrikimai, tokie kaip nemiga, griežimas dantimis ir neramių kojų sindromas, gali turėti įtakos miego kokybei ir kiekiui. Dėl to gali padažnėti migrena.

„Miegas atlieka keletą svarbių funkcijų, kurios yra svarbios, kad galėtume normaliai funkcionuoti dieną“, – pažymi dr. Ahmedas. „Pavyzdžiui, mes mokomės, kad miego metu atsikratome medžiagų apykaitos atliekų, kurios gali kauptis smegenyse. Manome, kad jei tokie procesai bus trukdomi, tai gali sukelti galvos skausmą.

Negerdamas pakankamai vandens

Hidratacija atlieka pagrindinį vaidmenį stabdant migreną. Daktaras Ahmedas cituoja tyrimą, kurio metu buvo tiriami žmonės, atvykę į skubios pagalbos skyrių su migrena.

„Šis tyrimas parodė, kad jei pacientams duosite IV skysčių, daugelio galvos skausmai palengvės, o tai rodo, kad galbūt yra tam tikras skysčių trūkumas.

Per didelis nereceptinių vaistų nuo skausmo vartojimas

„Jei kas nors naudoja Excedrin® ar Tylenol® kiekvieną dieną, tai iš tikrųjų kelia pavojų, kad gali išsivystyti galvos skausmas, vadinamas pertekliniu vaistų vartojimu“, – sako dr. Ahmedas.

Norėdami palengvinti migrenos skausmą, galite kreiptis į aspiriną, acetaminofeną ar ibuprofeną. Ir nors tai gali padėti trumpuoju laikotarpiu, tai gali sukelti užburtą galvos skausmo ratą.

Valgyti tam tikrus maisto produktus

Jei susiduriate su migrena, galbūt jau žinote, kad tam tikri maisto produktai, tokie kaip sendintas sūris, raudonasis vynas ir šokoladas, gali sukelti migreną. Šiuose maisto produktuose yra nitratų arba mononatrio glutamato (MSG), kurie, kaip žinoma, sukelia migreną.

„Svarbiausias dalykas, kurį reikia turėti omenyje, yra tai, kad tai nėra vienodi maisto produktai visiems“, – sako dr. Ahmedas. „Taigi, norint nustatyti, ar yra kažkas, kas gali būti susiję su galvos skausmais, reikia kantrybės, vesti maisto dienoraštį ir sistemingai stebėti savo mitybą.

Gerti per daug kofeino

Nesakome, kad negalite išgerti puodelio Joe, bet norite apriboti kiek kofeino, kurį turite kiekvieną dieną. Kai vieną dieną išgeriate daug kavos, o kitą dieną išgeriate tiek daug kavos, dėl staigaus kofeino kiekio kraujyje sumažėjimo gali išsivystyti migrena.

Taigi, ko turėtumėte siekti? Bet kur nuo 100 miligramų iki 150 miligramų – apie puodelį kavos – per dieną. Ir šis kiekis iš tikrųjų gali padėti sergant migrena dėl kofeino gebėjimo apriboti kraujotaką ir sumažinti skausmą. Daugiau nei 400 miligramų kofeino gali padidinti migrenos išsivystymo riziką.

Sergant depresija ar nerimu

Psichikos sveikatos problemos, tokios kaip depresija ir nerimas, yra susijusios su migrena, nes jos turi įtakos jūsų miegui ir stresui, kurie yra dažni migrenos priepuoliai.

„Depresija, nerimas ir migrena eina kartu. Žinome, kad migrena sergantys pacientai turi didesnę depresijos ir nerimo riziką ir atvirkščiai“, – aiškina daktaras Ahmedas. „Manome, kad tai gali būti susiję su tam tikrų su migrena ir depresija susijusių neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, reguliavimu. Tiesą sakant, kai kurie antidepresantai buvo veiksmingi mažinant migrenos dažnį ir sunkumą.

Buvimas šalia ryškios šviesos, stipraus kvapo ir garsaus triukšmo

Tam tikri dirgikliai, tokie kaip ryški šviesa, stiprūs kvapai (pavyzdžiui, dūmai ar kvapiosios žvakės) ir stiprus triukšmas, kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną.

Ir kodėl tai sukelia migreną? Daktaras Ahmedas sako, kad nežinoma, kodėl tam tikri dirgikliai gali sukelti migreną.

Barometrinio slėgio pokyčiai

Taip, oras gali turėti įtakos jūsų migrenai. Barometrinio slėgio kritimas arba staigus temperatūros pakilimas gali sukelti migreną. Slėgio pokytis paveikia jūsų nosies ir sinusų ertmes, priversdamas skysčius į jūsų audinius.

Taip pat yra teorija, kad reikšmingas barometrinio slėgio pokytis gali pakeisti jūsų smegenų spaudimą ir paveikti tai, kaip jūsų smegenys blokuoja skausmą.

Jūsų hormonų pokyčiai

Endorfinai padeda sumažinti skausmą, stresą ir pagerinti nuotaiką. Ankstyvomis ryto valandomis, paprastai nuo 4 iki 8 ryto, jūsų kūnas gamina mažiau hormono. Tuo pačiu metu jūsų kūnas gamina daugiau epinefrino, kuris gali sukelti migreną.

O pasikeitus estrogenui – pagalvokite apie mėnesines, nėštumą ar menopauzę – gali pasireikšti daugiau migrenos.

Rytinės migrenos gydymo galimybės

Nors nėra vaistų nuo migrenos, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami suvaldyti ligą, naudodami nereceptinius vaistus (bet pagal nurodymus), pvz., Excedrin® Migraine, Advil® Migraine ir Motrin® Migraine Pain. , kad būtų išvengta bet kokių trigerių.

Receptiniai vaistai apima:

• Triptanai.
• Kalcio kanalų blokatoriai.
• Su kalcitonino genu susiję (CGRP) monokloniniai antikūnai.
• Beta blokatoriai.
• Antidepresantai.
• Prieštraukuliniai vaistai.

Taip pat gali padėti tam tikri vitaminų papildai, tokie kaip riboflavinas, magnis, smėlis, smėlis ir kofermentas Q10, tačiau geriausia iš anksto pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kaip vartoti ar įtraukti bet kurį iš jų į savo kasdienybę ar dietą.

„Nėra vieno, visiems tinkamo požiūrio į migrenos gydymą“, – teigia dr. Ahmedas. „Todėl svarbu kreiptis į galvos skausmo specialistą. Jie gali užtikrinti, kad bet koks gydymo planas būtų pritaikytas jums. Gydymo sritis gana plati – nuo ​​geriamųjų vaistų iki kartą per mėnesį atliekamų injekcijų iki infuzijų. Tai tikrai priklauso nuo žmogaus, jo migrenos sunkumo ir gyvenimo būdo.

Kaip išvengti pabudimo nuo migrenos

Dr. Ahmedas siūlo šiuos patarimus, kurie gali padėti išvengti migrenos:

• Būkite nuoseklūs. Dienos rutina – keltis tuo pačiu metu, valgyti tuo pačiu metu, mankštintis, eiti miegoti tuo pačiu metu – gali padėti išvengti migrenos.
• Sutelkite dėmesį į savo maistą. Be to, kad visą dieną geriate pakankamai vandens, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, ir vengti maisto produktų, kurie, kaip žinoma, sukelia migreną.
• Judėti. Įrodyta, kad bet koks vidutinio sunkumo pratimas – vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas maždaug 30 minučių – sumažina kai kurių asmenų migrenos dažnį ir sunkumą. Taip pat gali padėti tokia veikla kaip joga ir meditacija.

Kada kreiptis pagalbos

Dr. Ahmedas sako, kad geriausia kuo greičiau kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei manote, kad sergate migrena.

„Migrena neabejotinai diagnozuojama nepakankamai, o aplink jas taip pat yra stigmos“, – sako jis. „Vienas tyrimas parodė, kad migrena yra labiausiai negalią sukelianti jaunesnių nei 50 metų žmonių būklė. Daugelis žmonių tai tiesiog laiko „įprastu galvos skausmu“. Tačiau dabar mes mokomės, kad tai kur kas daugiau.

Ir jei dažnai kamuoja galvos skausmai, kurie sutrikdo jūsų kasdienį gyvenimą, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apžiūra gali padėti atlikti būtinus gyvenimo būdo pokyčius.

„Yra būdų, kaip padėti sumažinti migrenos poveikį jūsų gyvenimo kokybei, ypač jūsų gebėjimui dirbti“, – patikina daktaras Ahmedas.

„Norime įsitikinti, kad anksti sprendžiame migrenos problemą ir nustatome dalykus, kurie gali būti naudingi. Tam gali prireikti kai kurių paprastų gyvenimo būdo pokyčių arba tam tikrų vaistų. Bet jūsų gydytojas padės tai išsiaiškinti su jumis.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Migrenos priežastys gali būti labai įvairios, pradedant genetika ir baigiant stresu bei ne sveika gyvensena. Svarbu stebėti savo kūną, išgirsti jo signalus ir ieškoti būdų kaip pagerinti savo sveikatą. Susidūrus su migrenos priepuoliais svarbu laikytis gydytojo patarimų ir nepamiršti kokybiško miego bei subalansuotos mitybos. Migrena gali būti sunki ir įdomi problema, tačiau svarbiausia yra ieškoti pagalbos ir būti nuolat sveiku gyvenimo būdu.