Smėlio laikrodžio sindromas: kodėl turėtumėte nustoti čiulpti skrandį

Smėlio laikrodžio sindromas yra rimtas sveikatos sutrikimas, kuris gali turėti neigiamų pasekmių jūsų organizmui. Čiulpti skrandį yra bloga įpročio, kuris gali lemti rimtus sveikatos problemų, tokių kaip virškinimo problemos, svorio padidėjimas, ir netgi stemplės vėžys. Todėl svarbu suvokti šio įpročio keliamą pavojų ir imtis veiksmų jį panaikinti. Sustabdyti skrandžio čiulpimą gali padėti jums pagerinti savo sveikatą ir užkirsti kelią potencialiems rimtiems sveikatos problemoms.

Ar kada nors jautėtės šiek tiek susimąstę dėl savo kūno ir „įsiurbėte“ skrandį, kad atrodytumėte lieknesni? Daugelis iš mūsų vienu ar kitu metu turi.

Tačiau galbūt nesuvokiate, kad šis veiksmas turi medicininį terminą ir kad per dažnas ar per ilgas jo darymas gali turėti įtakos sveikatai. „Skrandžio sugriebimas“, kaip jis vadinamas, gali sukelti nugaros skausmą, kvėpavimo sutrikimus ir kitus rūpesčius.

„Skrandžio sugriebimas – tai pakartotinis ir intensyvus viršutinės pilvo dalies raumenų sutraukimas, siekiant patraukti skrandį aukštyn ir į vidų“, – aiškina chiropraktikas Adamas Browningas, DC. „Tai gali pakeisti jūsų pilvo raumenų judėjimo modelius, o tai sukelia disbalansą, žinomą kaip „smėlio laikrodžio sindromas”.

Dr. Browning paaiškina, kas yra smėlio laikrodžio sindromas, kaip jis atsiranda ir ką reikia žinoti, kad jį ištaisytumėte ar išvengtumėte.

Kas yra smėlio laikrodžio sindromas?

Nors galbūt jau užaugote sužinoję, kad smėlio laikrodis yra pageidaujama kūno forma, neapsigaukite šios būklės pavadinimo. Smėlio laikrodžio sindromas nėra tas pats, kas smėlio laikrodžio figūra – smėlio laikrodžio sindromas gali būti ir skausmingas, ir problemiškas.

„Smėlio laikrodžio sindromas atsiranda dėl dažno arba ilgesnio laiko suėmimo skrandyje“, – sako daktaras Browningas. „Viršutinės pilvo raumenys tampa hipertoniški arba įtempti, o apatinės pilvo raumenys tampa silpni ir nepakankamai naudojami.”

Taip atsitinka todėl, kad pilvo suėmimas suaktyvina kelis raumenis, įskaitant trijų rūšių pilvo raumenis:

• Viršutinės tiesiosios žarnos skaidulos: Ši raumenų pora nusidriekia nuo šonkaulių iki dubens, prilaikydama vidaus organus ir išlaikydama pusiausvyrą. Čia susidaro „šešių paketų“ abs.
• Vidiniai įstrižai: Ši raumenų pora prisitvirtina tik jūsų klubo kaulų ir skrandžio vidurinėje linijoje, tiesiosios pilvo dalies šonuose. Jie atlieka pagrindinį vaidmenį atliekant sukimosi ir sukimosi judesius.
• Skersinis pilvas: Šis gilus raumenų sluoksnis, esantis žemiau vidinių įstrižų, padeda stabilizuoti kamieną.
• Diafragma: Įsikūręs tiesiai po plaučiais, tai yra raumuo, padedantis kvėpuoti.

„Kiekvienu atveju raumenys, kuriuos sutraukiate, padidina intraabdominalinį spaudimą ir stumia jūsų plaučius bei skrandžio turinį aukščiau į šonkaulių narvelį“, – aiškina dr. Browningas.

Kodėl taip atsitinka?

Kuo labiau sugriebiate pilvo raumenis, tuo labiau treniruojate juos, kad jie neveiktų, bet galite net nesuvokti, kad tai darote.

Skrandžio sugriebimas gali atsirasti dėl kelių skirtingų priežasčių. Kai jaučiate skausmą, pavyzdžiui, dėl traumos ar po operacijos, galite paviršutiniškai kvėpuoti, kad apsaugotumėte pagrindinius raumenis, kad nesužalotų dar daugiau. Tačiau dažniausiai pilvo sugriebimą žmonės daro dėl estetinių priežasčių.

„Galite tai daryti ir sąmoningai, ir nesąmoningai, kad pabandytumėte pasiekti lieknesnę figūrą arba plokštesnį pilvą“, – sako dr. Browningas. „Atrodo, kad tai nuosekliai siejama su suvokimu, kad plokšti pilvo raumenys yra sveikatos ar atletiškumo rodiklis. Tai, kas prasideda kaip sąmoningas ar treniruotas elgesys, siekiant išlyginti skrandį, gali tapti sistemingu ar lėtiniu elgesiu, perkeliamu suaugus.

Smėlio laikrodžio sindromas dažniausiai pasireiškia cislyčių moterims nuo paauglystės iki trisdešimties metų vidurio, tačiau juo gali sirgti bet kas.

Šalutinis skrandžio suspaudimo poveikis

Kartkartėmis įsiurbdami skrandį nepadarysite jokios žalos, tačiau per didelis jo kiekis gali sukelti problemų.

„Kaip ir bet kurio raumenų disbalanso atveju, poveikis gali būti platus“, – įspėja daktaras Browningas. Jis paaiškina kai kurias galimas pasekmes jūsų sveikatai.

Kvėpavimo problemos

„Suspaudus skrandį, jūsų diafragma išmoksta susitraukti priešinga kryptimi, o tai gali traukti apatinius šonkaulius aukštyn ir į vidų, o ne traukti žemyn ir sukurti neigiamą erdvę plaučiams plėstis įkvėpus“, – aiškina dr. Browningas.

Tai reiškia, kad įsisiurbus skrandį lieka mažiau vietos šonkauliams ir plaučiams išsiplėsti. O kai jūsų plaučiuose nėra reikiamos vietos, deguonies transportavimo paviršiaus plotas yra ribotas – ir jūs tiesiog negalite kvėpuoti kuo geriau.

Galų gale, skrandžio sugriebimas gali sumažinti deguonies suvartojimą net 30%.

Kaklo ir nugaros skausmai

Vidurinės ir apatinės nugaros dalies raumenys yra atsakingi už viršutinės kūno dalies palaikymą. Tačiau kai skrandis sugriebia jūsų šerdies (pilvo) raumenis, jūsų kaklas, pečiai ir nugara moka už skausmą.

„Kai jūsų kūnas bando rasti vietos šonkauliams išsiplėsti, jūsų plaučiai pradeda spausti aukštyn, o ne žemyn, o tai gali sukelti kaklo skausmą“, – sako daktaras Browningas. „Dėl to, kaip jūsų raumenys yra pritvirtinti, šis judėjimas aukštyn gali sukelti padidėjusį struktūrinį įtampą vidurinėje ir apatinėje nugaros dalyje, kurios yra jūsų susitraukiančių pilvo raumenų inkarai.”

Dubens dugno problemos

Pilvo sugriebimas vyksta pilve ir diafragmoje, tačiau galiausiai tai gali paveikti ir dubens dugno raumenis.

„Jūsų minkštieji audiniai yra susilpnėję dėl nuolatinio tempimo ir nesugebėjimo susitraukti tokiu pat dažniu ar stiprumu, kaip ir viršutinėje pilvo dalyje“, – pažymi daktaras Browningas.

Silpnas dubens dugnas gali sukelti šlapimo nutekėjimą kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, juokiantis, kosint ar čiaudint.

Kaip sužinoti, ar turite

Be aukščiau išvardytų sveikatos problemų, šie fiziniai požymiai gali rodyti jūsų pilvo raumenų disbalansą:

• Šiek tiek pakelta bamba
• Viena ar daugiau pastebimų horizontalių raukšlių aplink arba virš bambos.
• Geras, tvirtas viršutinės pilvo dalies apibrėžimas, bet žymiai minkštesnė apatinė pilvo sritis (ty „kačiukas“).

Tačiau galite nematyti jokių matomų skrandžio sugriebimo ar smėlio laikrodžio sindromo požymių.

Be pastebimų požymių, daktaras Browningas pataria mintyse įvertinti savo mentalitetą ir praktiką.

„Lengviausias būdas atpažinti būklę yra susijęs su savo motyvų ir praeities elgesio atpažinimu ir raumenų disbalanso paieška”, – sako jis. „Manau, kad daugeliui žmonių galima skirti šiek tiek laiko nuoširdžiai apmąstyti ir rasti elgesio modelius keliose vietose.

Paklauskite savęs, ar esate linkę:

• Praleiskite daug laiko „įsiurbdami“.
• Apsėskite bandydami išlyginti skrandį.
• Daugiau dėmesio skirkite pilvo pratimams nei kitiems kūno regionams ar raumenų grupėms.

„Atskirai kiekvienas iš šių galimų identifikatorių yra nespecifinis, – sako dr. Browningas, – bet kartu jie gali suteikti informacijos apie tai, kas gali vykti, o kas ne.

Kaip ištaisyti smėlio laikrodžio sindromą

Smėlio laikrodžio sindromas yra išgydomas, tačiau tai nėra taip paprasta, kaip tiesiog „leisti visam laikui“. Dr. Browning dalijasi keletu patarimų, kaip sugrąžinti jūsų kūną į vėžes, jei jis priprato prie pilvo gniaužimo.

1. Pabandykite atsikratyti įpročio: Pirmas žingsnis siekiant ištaisyti skrandžio sugriebimą yra pripažinimas, kad tai darote. Tik žinodami apie elgesį galite dėti pastangas jį sustabdyti.
2. Praktikuokite tinkamą kvėpavimą: Diafragminio kvėpavimo mokymasis gali padėti perkvalifikuoti kūną ir smegenis. „Norite leisti pilvui natūraliai išsiplėsti kiekvieną kartą įkvėpus“, – sako daktaras Browningas. Nors galite to išmokti ir praktikuoti patys, jums gali prireikti papildomo jogos instruktoriaus, kineziterapeuto ar gydytojo pamokymo, atsižvelgiant į tai, kaip įsišakniję jūsų dabartiniai kvėpavimo įpročiai.
3. Išspręskite stiprumo trūkumus: Tam reikalinga sveikatos priežiūros specialisto, pavyzdžiui, kineziterapeuto, pagalba. „Jie gali padėti nukreipti viršutinės pilvo dalies raumenų minkštųjų audinių atpalaidavimą ir sutelkti dėmesį į pakitusių raumenų stiprinimą ir aktyvavimą“, – aiškina dr. Browningas.

Sunku atsikratyti žalingų įpročių, o pilvo gniaužimas nesiskiria, ypač kai tai sukelia diskomfortas ar nepasitenkinimas savo kūnu. Siekdami kūno pozityvumo ar neutralumo, galite išmokti mylėti odą, kurioje esate, ir galiausiai suteikti pilvo raumenims pailsėti.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Smėlio laikrodžio sindromas gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai ir gerovei. Čiulpti skrandį gali sukelti įvairias virškinimo problemas, nuovargį ir streso padidėjimą. Svarbu suprasti, kad šis įpročio neretai yra susijęs su emociniais ar psichologiniais veiksniais, todėl svarbu ieškoti alternatyvų norint sumažinti įtemptumą ir nerimą. Mūsų sveikata yra svarbiausia, todėl svarbu nustoti čiulpti skrandį ir priimti sveikesnius įpročius gyventi.