Nešvarus užpildymas – ir kodėl geriau valytis

Nešvarus užpildymas gali turėti neigiamą įtaką ne tik mūsų išvaizdai, bet ir sveikatai bei aplinkai. Todėl svarbu suprasti, kodėl svarbu išlaikyti tvarką ir valyti savo aplinką. Ne tik kad nešvarumai gali pritraukti kenkėjus ir sukelti ligas, bet jie taip pat gali sukelti stresą ir susilpninti mūsų psichinę būklę. Todėl įpratę reguliariai valyti savo aplinką ne tik prisidedame prie bendros švara, bet ir geriname savo savijautą. Taigi, kviečiame atkreipti dėmesį į nešvarumo problemą ir imtis veiksmų ją išspręsti.

Jei domitės kūno rengyba (arba atkreipiate dėmesį į sveikatos patarimus), tikriausiai žinote raumenų auginimo pagrindus. Valgykite sveiką maistą. Reguliariai mankštinkitės. Gerai išsimiegok. Tie dalykai, kuriuos girdi vėl ir vėl ir vėl.

Tačiau kai kurie žmonės, ypač kultūrizmo, sunkiosios atletikos ir ekstremalios jėgos bendruomenėse, imasi tam tikrų priešingų priemonių, kad pagerintų kūno rengybos rezultatus. Ir su potencialiai pavojingomis pasekmėmis.

Koks jų patarimas? Valgykite bet ką (ir viską). Kiek tik nori. Ir tada kai kurie. Neatsižvelgiant į jo maistinę vertę.

Tai sąvoka, vadinama „nešvariu sumaišymu“. Ir tai įgauna trauką.

„Nešvarus masės auginimas šiais laikais yra gana karšta tema kultūrizmo sluoksniuose“, – sako sporto medicinos gydytojas Michaelas Dakkakas, DO. „Tai kyla iš seno posakio: „Jei nori tapti didelis, turi valgyti daug“. Tačiau sveikatos požiūriu tai kelia pavojų. Ir tyrimai parodė, kad nešvarus masyvavimas greičiausiai neduos rezultatų, kurių ieškote.

Čia daktaras Dakkakas paaiškina nešvarų masavimą, jo keliamą riziką ir patarimus, kaip sukrauti sveiką būdą.

Kas yra nešvarus masavimas?

Nešvarus tūrio didinimas yra neribotas požiūris į valgymą, kurio galutinis tikslas – auginti raumenis. Gana normalu, kad kultūristai tikslingai priauga svorio ne sezono metu. Tačiau žmonės, kurie laikosi nešvarios birių masės praktikos, agresyviai elgsis (būdu) viršija įprastą suvartojamų kalorijų kiekį.

Čia nekalbame apie pyrago gabalėlį po vakarienės. Mes kalbame apie ledų pyragus pusryčiams. Itališki povandeniniai laivai plaukioja pėdomis kas valandą, nuplaunami pora gaiviųjų gėrimų. Viso pipirų ir dešrų picos su vakarėlio dydžio traškučių maišeliu šone. Pilnas ekstremalus valgymas iki vienuolikto laipsnio.

„Jei nešvariai didinate tūrį, neatsižvelgiate į maisto kokybę ar maistinį tankį, o tik lazeriu orientuojatės į per didelį kalorijų suvartojimą“, – aiškina dr. Dakkak. „Neatsižvelgiama į makroelementus. Tiesiog valgote pagal valią, ko tik geidžia jūsų širdis – ir tada kai ką.

Visa tūrio didinimo fazės esmė yra priaugti svorio. Žmonės, kurie pasirenka nešvarius urmu, siekia gauti daugiau naudos. Tačiau jie gali. Nesvarbu, ar jie alkani, ar ne.

Kodėl?

Tos kalorijų perteklius virsta riebalais. Ir tas riebalų perteklius (teoriškai) gali būti sudegintas, kad paskatintų jūsų treniruotes, kai pradėsite varžybų sezoną.

„Pasibaigus svorio didinimo fazei, sportininkai sumažino savo mitybą ir treniruojasi. Tai veda prie neigiamo energijos balanso, kuris skatina raumenų augimą ir riebalų oksidaciją“, – toliau aiškina dr. Dakkak.

Idėja yra panaudoti šį padidintą svorį („masę“) treniruotėms ir kūno sudėjimui, taigi ir sėkmei, jūsų varžybų sezonui pagerinti.

Didinimo idėja yra gana įprasta ir priimtina sunkiosios atletikos ar kultūrizmo sportininko gyvenimo dalis. Tačiau daktaras Dakkakas sako, kad nešvaraus birių išpilstymo teorija tikrai nepasiteisina.

Ar turėtumėte išbandyti purviną masavimą?

Kad ir kaip tikėjotės, kad valgydami viską, ko norite, tai buvo teisėtas kelias į sveiką kūną ir geresnius sportinius rezultatus, sausainis netrupa taip. (Atsiprašau.)

„Ne paslaptis, kad kalorijų perteklius priauga svorio“, – pažymi dr. Dakkak. „Tos perteklinės kalorijos nusėda kaip riebalinis audinys organizme. Ir mes žinome, kad riebalų perteklius gali prisidėti prie širdies ligų, didelio cholesterolio kiekio ir kitų ligų.

Be to, valgant labai perdirbtus ir supakuotus maisto produktus, gali kilti vitaminų trūkumo rizika. Jau nekalbant apie skrandžio skausmus, mažą energijos kiekį ir žemą testosterono kiekį.

Bettu gal galvoji, tai tik trumpam. Kai ruošiuosi varžyboms, grįšiu stebėti savo mitybą kaip vanagas ir kelti sunkų kėlimą. Tai verta kompromiso.

Dr. Dakkak sako, kad be perteklinio vartojimo keliamų sveikatos problemų, nebuvo įrodyta, kad nešvarus masių iškrovimas taip pat nedavė žadėtos naudos sportinei veiklai.

Tyrime, kuriame dalyvavo 600 elitinių sportininkų, buvo tiriama raumenų masė, riebalų masė ir efektyvumas tarp grupių, kurios padidino kalorijų skaičių, palyginti su tais, kurie laikėsi įprastos dietos.

• Jie neparodė raumenų masės skirtumo.
• Jie abu pagerino svorį, kurį galėjo pakelti tuo pačiu greičiu.
• Grupė, kuri persivalgė, padidino savo riebalų masę 15%, o grupė, kuri laikėsi dietos, padidino riebalų kiekį tik 2%.

Kitaip tariant, grupė, kuri bandė maitintis raumenų auginimu, priaugo riebalų. Ir jie nepagerino savo sunkiosios atletikos gebėjimų.

„Žiūriu į tokį tyrimą, ir tai yra įrodymas, kad neturėtume skatinti nešvaraus tūrio“, – teigia dr. Dakkak. „Tai padidina jūsų riebalų kiekį ir riziką susirgti lėtinėmis ligomis, nepagerindamas našumo. Yra tiesiog per daug rizikos be pakankamai naudos.

Geresni didinimo būdai

Pildymo fazė yra gana tipiška elito jėgos atletų treniruočių dalis. Tačiau daktaras Dakkakas sako, kad tai nebūtinai turi būti kraštutinė, kad būtų naudinga.

„Galvok apie savo kūną kaip apie automobilį“, – iliustruoja jis. „Kai vairuojate aukščiausios kokybės automobilį, jis nusipelno aukščiausios kokybės dujų. Kad jūsų kūnas veiktų optimaliai, jums reikia geriausio kuro.

Kaip turėtų atrodyti sveika ne sezono „pildymo“ dieta?

„Vartojimui svarbu būti strategiškai“, – pataria dr. Dakkak. „Norėdami laikytis dietos ne sezono metu ir prieš varžybas, jūs norite padidinti riebalų suvartojimą ir sudeginti papildomų riebalų. Bet tai nesuteikia laisvos valios valgyti viską, ką matote.

Į tipinę (vadinamąją „švarią masės didinimo“) dietą turėtų būti įtraukta:

• 50% angliavandenių. Ir daugiausia laikykitės sudėtingų angliavandenių, tokių kaip žalumynai ir vaisiai.
• 30% baltymų, daugiausia iš liesų šaltinių, tokių kaip vištiena, žuvis, pupelės, nesmulkinti grūdai ir soja.
• 20% riebalų. Geriausiai tinka nesotieji riebalai. Geri riebalų šaltiniai apima tokius dalykus kaip alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai ir sėklos.

Dakkak rekomenduoja visiems sportininkams, norintiems maksimaliai padidinti savo rezultatus, kreiptis į specializuotą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, pavyzdžiui, sporto medicinos gydytoją ar dietologą, kad įvertintų savo mitybą ir treniruočių programą. Jie gali pateikti suasmenintas rekomendacijas pagal jūsų tikslus.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Nešvarus užpildymas gali turėti neigiamą įtaką ne tik mūsų fizinei aplinkai, bet ir sveikatai bei gerovei. Valydinimosi svarba yra nepaprastai svarbi, siekiant išsaugoti aplinką švarią bei sveiką. Valydinimosi procesas ne tik padeda išvengti taršos ir užteršimo, bet ir užtikrina geresnę kokybę gyvenimo mums ir būsimoms kartoms. Todėl svarbu suprasti, kodėl geriau valytis ir kaip kiekvienas iš mūsų gali prisidėti prie švarios ir darnios visuomenės kūrimo.