Kaip išsirinkti geriausius sveikatos batonėlius

Sveikatos batonėliai yra svarbi dalis bet kokios aktyvios gyvensenos. Tačiau daugelis žmonių gali jaustis prarasti nusimato prieš pasirenkant tinkamus batus savo sporto veiklai. Nusprendęs naujus batonėlius, reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių – nuo pėdos formos ir dydžio iki jūsų sportavimo pobūdžio. Šio straipsnio tikslas yra padėti jums suprasti, kokius sveikatos batonėlius rinktis ir kaip tai padaryti teisingai, kad jūsų sportavimas būtų efektyvus ir saugus. Taigi, būkite pasiruošę sunkiai dirbti ir pasirinkti geriausius batonėlius savo sveikatos tikslams pasiekti.

Parduotuvių lentynose gausu sveikatingumo batonėlių, energetinių batonėlių ir pusryčių batonėlių, teigiančių, kad jie suteikia jums papildomos mitybos. Tačiau jūsų perkami batonėliai gali būti ne tokie naudingi, kaip manote. Kadangi rinkoje yra šimtai skirtingų prekių ženklų ir tipų produktų, gali būti sunku žinoti, kurie iš jų suteikia gerą mitybą, o kurie tik papildo jūsų mitybą kalorijų, riebalų ir cukraus kiekiu.

„Šiandien pasiimkite bet kurį batonėlį ir tikriausiai jame yra skalbinių ingredientų sąrašas, iš kurių nedaugelis skamba kaip tikras maistas“, – sako registruota dietologė Ryanne Lachman, RDN, LD. „Sveikata, mityba, svorio metimas ir našumo batonėliai nėra skirti sveiko valgio atstojimui, tačiau mūsų užimtame pasaulyje kartais reikia šiek tiek padėti užpildyti mitybos spragas. Šie batonėliai gali padėti, bet tik tuo atveju, jei pasirinksite protingai.

5 patarimai, kaip pasirinkti tinkamus sveikatingumo batonėlius

Kai reikia pasiūlyti jums geriausius privalumus ir degalus, ne visi sveikatos batonėliai yra vienodi. Turėkite omenyje šiuos dalykus:

1. Pažiūrėkite į ingredientus. Kai žiūrite į barą, pirmiausia perskaitykite ingredientų sąrašą. Norėsite tai padaryti prieš žiūrėdami į mitybos faktus, nes makroelementų baltymų, riebalų ir angliavandenių gramai gali atrodyti normalūs, tačiau už šių skaičių gali būti paslėptų ingredientų. Gamintojai taip pat gali pridėti papildomų riebalų, cukraus ir kitų cheminių medžiagų, kad batonėlis atrodytų ar skonis būtų sveikas, net jei taip nėra. Kartais sveikatingumo batonėlis nėra geresnis už saldainių batonėlį, įspėja Lachmanas.
2. Pagalvokite, kodėl tai valgote. Ar valgote batonėlį kaip maisto pakaitalą, kaip greitą užkandį ar kaip sveikos mitybos priedą? Tai svarbu, nes kai kuriuose batonėliuose yra daugiau baltymų, o kituose yra pridėta antioksidantų arba specialių ingredientų, kad pagerintų našumą. Jei valgote jį kaip maisto pakaitalą, ieškokite produkto, kurio viename batonėlyje yra bent 300 kalorijų ir 10 gramų baltymų. Tai suteiks pakankamai kalorijų, angliavandenių ir baltymų, kurie padės palaikyti energijos ir cukraus kiekį kraujyje visą dieną.
3. Pažiūrėkite, kiek jame yra riebalų ir cukraus. Daugelyje šių batonėlių yra daug riebalų ir cukraus. Jei valgote jį kaip maisto pakaitalą, viename batonėlyje turi būti ne daugiau kaip 4 gramai pridėto cukraus ir 4 gramai sočiųjų riebalų. Jei valgote jį kaip užkandį, rinkitės batonėlius, kuriuose viename batonėlyje yra ne daugiau kaip 2 gramai pridėtinio cukraus arba 2 gramai sočiųjų riebalų. Šie skaičiai yra svarbūs, nes riebalai ir pridėtinis cukrus – cukranendrių sultys, melasa, medus ir kiti – didina organizmo uždegimą, o tai padidina širdies ligų, diabeto ir artrito riziką. Cukraus alkoholiai yra dar vienas įprastas energijos batonėlių ingredientas, nes jie turi mažiau kalorijų nei cukrus. Gamintojai dažnai naudoja sorbitolį, ksilitolį, izomaltą ir manitolį. Šie cukraus alkoholiai yra naudingi aktyviam žmogui, stebinčiam savo svorį, tačiau jei nevartojate cukraus alkoholio reguliariai, galite jausti mėšlungį, pilvo pūtimą ir viduriavimą, nes mūsų organizmas cukraus alkoholius virškina labai lėtai, o cukraus alkoholiai nėra. visiškai suskaidomas mūsų kūnų. Cukraus alkoholį vartoti saugu, tačiau vienu metu būtinai venkite per didelio kiekio. Neviršykite 6 gramų cukraus alkoholio, kai pirmą kartą išbandysite šį produktą treniruotės metu.
4. Raskite batonėlius su pluoštu. Ieškokite produkto, kurio viename batonėlyje yra bent 2–3 gramai maistinių skaidulų, tačiau būkite atsargūs, nes kai kuriuose produktuose yra cikorijos šaknų ar kitų skaidulų rūšių, kad dirbtinai padidintumėte skaidulų kiekį. Ne tik jūs gaunate papildomų ingredientų, bet ir jūsų draugams ir šeimos nariams gali nepatikti vidurių pūtimas, kurį galite patirti valgydami cikorijos šaknį! Laikykite save įspėtu. Ieškokite produktų, kuriuose yra natūralaus pluošto iš vaisių, daržovių ar riešutų. Tai neabejotinai suteiks jūsų kūnui reikalingos mitybos reikiamais kiekiais. Lachmanas taip pat pataria būti atsargiems valgant ląstelienos turintį batonėlį prieš intensyvią treniruotę arba jos metu, nes tai padidina virškinimo trakto sutrikimų riziką. Taip yra todėl, kad jūsų organizmui sunku suskaidyti skaidulą. Siekite mažiau nei 3 gramus skaidulų viename batonėlyje, kai siekiate našumo.
5. Būkite protingi baltymai. Daugelis batonėlių teigia esantys „našumą gerinantys“ produktai ir juose yra daug baltymų (daugiau nei 20 gramų viename batonėlyje). Jei batonėlį naudojate kaip maisto pakaitalą, pakanka 10 gramų baltymų. Jei valgote jį kaip užkandį ar maisto papildą, batonėlyje turi būti 5 gramai ar mažiau baltymų. Kai kurie baltymai reikalingi raumenų augimui ir atstatymui, bet ne tiek daug, kaip daugelis galvoja. Baltymai yra viena sritis, kurioje „daugiau nebūtinai yra geriau“. Jūsų kūnas gali sukaupti tik tiek baltymų, o kai pasieksite šį kiekį, likusieji pasišalina.

Apatinė eilutė sveikatos batonėliams

Sveikatingumo batonėliai yra skirti padėti jums maitintis, tačiau jie nėra skirti sveikos mitybos pakaitalui. Jūsų organizmui reikia vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, sveikų riebalų ir liesų baltymų natūraliausio pavidalo. Jei ieškote produkto, kuris padėtų užpildyti mitybos spragą, batonėliai gali patenkinti šį poreikį.

Svarbiausia, kad ingredientų sąrašas būtų paprastas ir perskaitykite etiketę, kad galėtumėte geriau pasirinkti. Valgydami šiuos batonėlius kartu su sveika mityba, galite išlikti stiprūs visą dieną.

Žodis apie energiją ir sportinius gelius

„Energetiniai geliai yra sportinio gėrimo ir energetinio batonėlio derinys“, – sako Lachmanas. „Jų gebėjimas nedelsiant aprūpinti dirbančius raumenis yra tai, kodėl jie tokie populiarūs sportininkams.

Štai keli patarimai, kaip užtikrinti sėkmę juos naudojant:

• Būtinai išgerkite kelis gurkšnius vandens prieš ir po gelio naudojimo, kad palengvintumėte virškinimą. Energetiniuose gelyje yra 55–65 % angliavandenių, palyginti su įprasta 4–8 % koncentracija, paprastai randama sportiniuose gėrimuose. Didelio intensyvumo pratimų metu jūsų kūnas nukreipia kraują iš virškinamojo trakto, kad padėtų jūsų kojoms toliau judėti, todėl didelė angliavandenių koncentracija tampa sunkiai virškinama.
• Jei naudojate sportinį gelį per valandą nuo intensyvios, ilgalaikės veiklos ir norite gauti didžiausią naudą, įsitikinkite, kad jame yra ne daugiau kaip 1,36–2,27 mg kofeino viename kilograme jūsų kūno svorio. Pavyzdžiui, jei sveriate 150 svarų, sporto gelio kofeino suvartojimas turėtų būti nuo 204 iki 340 mg. Jei nesate įpratę vartoti kofeino (arba anksčiau vartojote priedą prieš darbą), išbandykite nedidelę dozę dienos pradžioje. Per didelė dozė gali sukelti nerimą, dirglumą, dažnesnį šlapinimąsi ir tuštinimąsi, greitą širdies susitraukimų dažnį ir nemigą.
• Atsargiai aptepkite žaliosios arbatos ekstraktu. Tai yra įprastas sporto papildų batonėlių ar gelių ingredientas, nes jis gali sustiprinti termogenezę – tai reiškia, kad šis ingredientas šiek tiek padidina kalorijų deginimą. Šį padidėjimą daugiausia lemia kofeino kiekis. Nors tai gana saugu vartoti, tai nėra geriausias pasirinkimas, jei esate rimtas sportininkas, kuris stengiasi gauti pakankamai kalorijų. Daugeliui sportininkų pakankamai sunku papildyti kalorijas, prarastas per sunkią treniruotę, o žaliosios arbatos ekstraktas prisideda prie šios problemos. Sportininkai, kuriems reikia išlaikyti savo svorį, turėtų vengti papildų, kurių pagrindinė sudedamoji dalis yra žalioji arbata.

Nesvarbu, ką pasirinksite kaip papildą sportui, būtinai atlikite degalų papildymo tvarką taip, kaip užsiimtumėte sportu. Kad bet kokios formos maisto papildas būtų naudingas, svarbu numatyti savo kūno reakciją. Tai geriausias būdas išvengti netikėto ar neigiamo šalutinio poveikio.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Geriausi sveikatos batonėliai yra tie, kurie atitinka jūsų individualius poreikius ir lūkesčius. Svarbu atsižvelgti į jūsų kojų forma, poreikius, taip pat fizinį aktyvumą, kurį planuojate vykdyti su batonėliais. Rinkitės batonėlius pagal jų palaikymą, amortizaciją ir medžiagas, iš kurių jie pagaminti. Nepamirškite, kad kokybiški batonėliai gali padėti išvengti sukrėtimų ir traumų, taip pat pagerinti jūsų sveikatos būklę bendrai. Todėl verta investuoti į aukštąsias kokybės batonėlius, kad jie taptų patikimu ir ilgaamžiu pagalbininku jūsų sveikatos stebėsenai.