Ar rožinis triukšmas gali padėti užmigti?

Ar žinote, kad rožinis triukšmas gali būti naudingas miegui? Nors garsas gali skambėti keistai, tyrimai rodo, kad rožinis triukšmas gali padėti žmonėms greičiau užmigti ir giliau miegoti. Šis specifinis garsas veikia kaip „mieganti” terapija, nuramina nervų sistemą ir sumažina kintančius garsus, kurie gali trukdyti miegui. Taigi, jei turite sunkumų užmigti ar miegate neramiai, galbūt verta išbandyti rožinį triukšmą ir pamatyti, kaip jis paveiks jūsų miego kokybę.

Jei pastebite, kad jūsų smegenys pradeda suktis, kai tik galva atsitrenkia į pagalvę, arba esate linkę mėtytis ir suktis, kai turėtumėte snūduriuoti, nesate vieni. Stresas ir nerimas gali priversti jūsų ZZZ jaustis toli.

Baltojo triukšmo mašinos (arba telefono programos, leidžiančios baltąjį triukšmą) yra įprasti nemigos problemos.

Tačiau jei jums sunku užmigti ramiai, „galite eksperimentuoti su įvairių tipų garsais“, – sako miego medicinos ekspertė Michelle Drerup, PsyD, DBSM.

Tai apima skirtingą garso spalvą, pvz., rožinį triukšmą.

Kas yra rožinis triukšmas?

Triukšmo plika akimi nematome, tik girdime. Tačiau triukšmas egzistuoja spalvingame spektre – pagalvokite apie tai kaip apie vaivorykštę.

„Yra įvairių spalvų triukšmo“, – aiškina dr. Drerup. Tiek rožinis, tiek baltas triukšmas turi visus dažnius, kuriuos girdi žmonės (nuo 20 hercų iki 20 000 hercų). Tačiau esant rožiniam triukšmui, tam tikri dažniai – žemesni – yra ryškesni.

„Baltasis triukšmas puikiai subalansuotas visuose dažniuose“, – sako dr. Drerup. „Su rausvu triukšmu aukštesni dažniai iš tikrųjų yra sumažinami. Rožinis triukšmas skamba žemesniu tonu nei baltas.

Dėl to šias spalvas suvokiate skirtingai.

Pink noise vs white noise

Nebuvo atlikta tyrimų, lyginančių rožinį ir baltą triukšmą. Bet dvi garso spalvos daryti primena skirtingus dalykus.

„Geriausias palyginimas – rožinis triukšmas – tai krioklio garsas“, – sako dr. Drerup. „Baltasis triukšmas labiau panašus į statinį“.

Rožinis triukšmas dažnai siejamas su tam tikrais atpalaiduojančiais garsais, kuriuos galite rasti gamtoje. Įprasti rožinio triukšmo palyginimai yra šie:

• Vandenyno bangos.
• Srauni upė.
• Lapai ošia augaluose ar medžiuose.
• Švelnus, pastovus lietus.

Dr. Drerup pažymi, kad nesvarbu, kokį rožinį ar baltą triukšmą pasirinksite. Juk ne visiems čiurlenančio upelio garsas ramina.

„Nesvarbu, kas jums atrodo atpalaiduojanti“, – sako ji. „Turėjau pacientą, kuriam techno muzika atpalaiduoja, padedanti užmigti. Man tai būtų paskutinis dalykas. Tačiau tai yra pastovus ritmas ir jiems tai pasiteisino.

Kaip rožinis triukšmas padeda miegoti

Rožinis triukšmas, baltas triukšmas ar bet koks garsas paprastai yra saugus naudoti visiems. Jis padeda jums užmigti, nes užmaskuoja dėmesį blaškančius garsus, kurie gali sutrikdyti jūsų snaudimą.

„Tas nuolatinis triukšmas sukuria maskavimo efektą, kuris užkerta kelią staigiems triukšmams, dėl kurių galite pabusti“, – aiškina dr. Drerup. Tai gali būti knarkiantis lovos partneris, lojantis šuo ar kažkas lauke, pavyzdžiui, šiukšliavežis.

„Šis triukšmas priderina jūsų klausos dėmesį į tą nuolatinį garsą. Galite pastebėti, kad tai ramina. Tai taip pat gali padėti užmigti arba vėl užmigti pabudus.

Tam tikros rūšies triukšmas taip pat gali paveikti jus fiziškai. Viename tyrime rausvas triukšmas padidino gilų miegą ir pagerino vyresnio amžiaus žmonių atmintį.

„Rožinis triukšmas iš tikrųjų sustiprina smegenų veiklą, susijusią su giliomis miego fazėmis“, – sako dr. Drerup

Nuolat naudojant rožinį triukšmą taip pat galite susieti rožinį triukšmą su užmigimu.

„Tai tarsi vaikas, kuris ruošiasi užmigti su meškiuku“, – sako dr. Drerup. „Jei ji neturi meškiuko, ji taip pat neužmigs. Ar meškiukas keičia jos miegą? Ne, bet ji tai asocijuojasi su užmigimu.

Laimei, technologijos taip pat padarė šį kondicionavimą daug lengviau valdomu.

„Anksčiau žmonės, užmigdami naudoję ventiliatorių, kur nors skrisdami negalėjo atsinešti ventiliatoriaus“, – pažymi dr. Drerup. „Taigi, jie turėtų eiti ir nusipirkti ventiliatorių, kai tik pasieks savo tikslą.

„Tačiau dabar, kai yra programų, greičiausiai be jų neišsiversite“, – sako ji. „Lengviau laikytis nuoseklumo.

Patarimai, kaip naudoti rožinį triukšmą

Pink noise paprastai tinka visiems, kurie nori jį išbandyti. Tačiau daktaras Dreupas pripažįsta, kad jei gyvenate su praradusia klausą arba esate jautrūs garsams, rausvas triukšmas gali būti šiek tiek varginantis. Vis dėlto ji sako, kad tikriausiai nėra jokio susirūpinimo, jei žmonės nori tai išbandyti.

Galite susimąstyti, ar rožinio triukšmo klausytis geriau naudoti ausines, nei tiesiog groti triukšmo aparatu. Dr. Drerup pabrėžia, kad patogumas ir asmeniniai pageidavimai turėtų būti jūsų vadovas. Kai kuriems žmonėms, pasak jos, patinka ausinės, kurios yra kaip galvos juostelė, todėl jiems nereikia turėti ausinių ausyse.

Taip pat nėra griežtos taisyklės dėl garsumo. „Kai kuriems žmonėms tai gali patikti šiek tiek garsiau. Kitiems geriau minkštesnis“, – sako ji.

Rausvą triukšmą galite rasti įvairiose vietose, įskaitant garso aparatus, atsisiunčiamas programas ar vaizdo įrašus, transliuojamus „YouTube“.

Dr. Drerup taip pat priduria, kad rožinis triukšmas taip pat nėra stebuklinga kulka, padedanti išgydyti blogą miego higieną.

„Turite įsitikinti, kad miegate pakankamai valandų, turite nuoseklų miego grafiką ir nepersistenkite su kofeinu“, – pataria ji. „Jei jums sunku užmigti, paprastai jums nepadės vieno triuko ponis“.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galutinai, rožinis triukšmas gali būti veiksminga priemonė padėti užmigti tiems, kurie kenčia nuo miego sutrikimų ar sunkiai suskirstytų mintų. Nors kai kuriems žmonėms garsūs ir monotoniniai garsai gali būti pašalinami, kitiems jie gali būti raminantis ir suteikti jums galimybę pailsėti. Svarbu išbandyti skirtingas priemones, kad rastumėte tinkamiausią miego priemonę jums. Rožinis triukšmas gali būti jūsų pagalbininkas miego kokybės gerinimo keliose, kurį verta išbandyti.