Ar svarbu, kokio tipo ledo paketą naudojate susižalojimui?

Lietuvoje žiema gana griežta, todėl svarbu būti pasiruošusiam galimiems susižalojimams. Nesvarbu ar žaidžiate sportą, slidinėjate ar tiesiog liūdite po kiemu, svarbu naudoti tinkamą ledo paketą susižalojimams gydyti. Kiekvieno tipo ledo paketas turi savo privalumų ir galimybių, todėl svarbu išsiaiškinti, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kokio tipo ledo paketą turėtumėte rinktis susižalojimui, kad galėtumėte greitai ir efektyviai atsigauti.

Sportininkams ir atletiškiems treneriams tai sena kaip popierius-žirklės diskusijos: kuris ledo paketas geriausiai tinka traumoms? Nuo naminių ledo pakelių iki gelinių ledo pakelių – galimybės yra neribotos. Sertifikuotas atletikos treneris Bob Gray, MS, ATC, suskirsto geriausius traumos variantus ir AB-C.

Geriausi ledo paketai nuo traumų (įspėjimas apie spoilerį: galite juos pasigaminti!)

Turėdamas visus ledo maišelius ir daugkartinio naudojimo ledo pakaitalus, Gray rekomenduoja laikytis KISS taisyklės (laikyk tai paprasta, na, supranti). „Daugiau nei 40 metų esu sporto treneris. Aš esu old school. Gerą, seną, amerikietišką ledą naudoti lengviausia, todėl jis toks efektyvus. Man labiau patinka smulkintas ledas, nes jį galima įdėti į maišelį ir ištraukti orą. Tada galite pritaikyti jį prie sužeistos vietos ir pritvirtinti.

Nėra ledo po ranka? Taip pat tinka ir šaldytų žirnelių ar kukurūzų maišelis. Kiti lengvai naudojami apledėjimo būdai:

• Naminiai ledo puodeliai: „Daugeliui traumų nereikia didelio ledo maišo ilgą laiką. Vietoj to paimkite nedidelius popierinius ar putplasčio puodelius, užpildykite juos vandeniu ir įdėkite į šaldiklį“, – sako Gray. „Kai jūsų vaikas grįžta iš mokyklos su kulkšnies patempimu ar panašiu dalyku, paimkite ledo puodelį, nulupkite išorinį sluoksnį ir ledu masažuokite tą vietą.
• Gelio ledo paketai: Gray mėgsta gelinius ledo paketus, nes jie yra lankstūs kaip susmulkintas ledas. Šie gaminiai atitinka bet kurią kūno dalį, ant kurios juos dedate.
• Šalčio terapijos sistemos: „Šalčio terapijos sistemos yra prietaisai, į kuriuos įpilama ledo ir vandens, ir jie suteikia jums nuolatinį šalčio srautą ir tam tikrą spaudimą sužalojimui”, – aiškina Gray. Nors šios sistemos yra veiksmingos, jos gali būti brangios. Profesionalios ir kolegijos komandos jas naudoja daugiau nei vidutinė šeima.

Esmė: dauguma ledo yra lygūs, todėl Gray rekomenduoja apledėti traumą taip, kad ji atitiktų jūsų pageidavimus ir nepakenktų jūsų piniginei.

Kiek laiko leduoti traumą ir kiti ledo patarimai

Kai turėsite ledą, vadovaukitės RICE santrumpa. RICE yra raktas į tinkamą traumų priežiūrą, todėl svarbu sužinoti, ką jis reiškia:

• Rribojimas / poilsis: neskirsite laiko pailsėti, galite uždelsti atsigavimą. Venkite svorio nešančios veiklos 24–48 valandas.
• ašce: Ledas susiaurina kraujagysles ir sulėtina kraujo tekėjimą į vietą (vazokonstrikcija), todėl galite pradėti gydytis.
• Csuspaudimas: užkirskite kelią patinimui tvirtu, bet ne per tvirtu elastiniu tvarsčiu ar panašiu daiktu.
• Epakėlimas: pakelkite skaudamą kūno dalį virš širdies lygio, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą.

Gray sako, kad pirmąsias 24–48 valandas kas valandą turėtumėte pabandyti sužeisti 10–15 minučių. Bet jei gyvenimas neleidžia rūpintis savimi visą parą (žiūrime į jus, darbą ir vaikus), tiesiog stenkitės kuo dažniau tai padaryti. „Norite apsaugoti sužeistą vietą nuo bet kokio papildomo patinimo, kuris gali atsitikti, jei per anksti įvešite šilumos.

O jei sėdėjimas su ledo maišeliu jums netinka, išbandykite ledo masažą. Ledo masažą lengviausia atlikti su ledo puodeliu. Tiesiog sukamaisiais judesiais prieš laikrodžio rodyklę su ledo puodeliu masažuokite traumą.

Gray teigia, kad susirūpinimą dėl nušalimo kyla dėl cheminių šalčio paketų naudojimo. Buvo žinoma, kad cheminės šalčio pakuotės, priklausomai nuo tipo, gali šiek tiek nušalti, nes ilgiau išlaiko temperatūrą. Vienas įspėjimas: sportininkas NIEKADA neturėtų užmigti ant sužeistos vietos užsidėjęs cheminį ledo paketą.

„Nors turite būti protingi, atminkite, kad didžiuosiuose renginiuose, pavyzdžiui, maratonuose, naudojame panardinimo techniką“, – pažymi Gray. „Štai kur jūs turite 50–100 galonų kubilus, užpildytus šaltu vandeniu. Kai yra sužalojimas ar įtariamas šilumos smūgis, kuo greičiau panardiname žmogų į vonią.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibendrinant, svarbu naudoti tinkamą tipo ledo paketą susižalojimams gydyti. Šalta terapija yra veiksmingas būdas sumažinti patinimą ir skausmą, todėl svarbu rinktis ledo paketą, kuris užtikrina pakankamą šalčio laikymą. Be to, svarbu atsižvelgti į individualius poreikius, pavyzdžiui, pagal dydį ir formą. Teisingai naudojant ledo paketą, galima paspartinti gijimo procesą ir sumažinti diskomfortą. Todėl geriau rinktis kokybišką ledo paketą, kad būtų užtikrintas efektyvus gydymas.