Dietos patarimas žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu: valgykite daugiau riešutų

Sergant 2 tipo diabetu svarbu rūpintis savo mityba ir rasti tinkamus maisto produktus, kurie padėtų išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Vienas iš populiaresnių dietos patarimų yra valgyti daugiau riešutų. Riešutai yra puikus baltymų šaltinis ir gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, jie yra turtingi sveikomis riebalais, kurie gali padėti išlaikyti sveiką širdį ir kraujagysles. Todėl, įtraukus riešutus į savo mitybą, galite pagerinti savo sveikatą ir geriau kontroliuoti diabeto simptomus.

Graikiniai riešutai, pistacijos, migdolai…. Jau žinote, kad riešutai yra svarbi sveikos, visavertės mitybos dalis. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad jie gali būti ypač naudingi žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

Neseniai paskelbtas tyrimas Cirkuliacijos tyrimai nustatė mažesnę širdies ligų ir mirties riziką žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kurie valgė riešutus.

„Jie parodė, kad cukriniu diabetu sergančių pacientų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai gerokai sumažėjo, kai jie valgo bent penkias porcijas riešutų per savaitę“, – sako Julia Zumpano, RD, LD, kuri tyrime nedalyvavo. „Patiekalas buvo maždaug uncija – 28 gramai – tai yra būtent tai, ką mes rekomenduojame.

Tyrime dalyvavo 16 217 vyrų ir moterų, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu.

Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie valgė medžių riešutus, tokius kaip graikiniai riešutai, migdolai, braziliniai riešutai, lazdyno riešutai ir pistacijos, matė didžiausią naudą mažinant širdies ligų riziką ir bendrą mirties riziką.

Mitybos jėgainės

Riešutai turi mononesočiųjų riebalų rūgščių, baltymų ir skaidulų, juose mažai angliavandenių. Tai reiškia, kad jie padeda mums užpildyti, išlaikant žemą cukraus kiekį kraujyje, sako Zumpano.

Ji priduria, kad kai išalkę žmonės valgo riešutus, o ne angliavandenių ar riebalų turintį užkandį, tai padeda kontroliuoti jų skaičių.

„Reguliarus riešutų vartojimas suteikia jums tokį sotumą, sotumą ir maistinių medžiagų tankį, kad jūs neieškote kitų užkandžių, kad galėtumėte pasisotinti, todėl padeda geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį“, – sako ji.

Taip pat buvo įrodyta, kad riešutai pagerina gerojo cholesterolio kiekį ir mažina blogojo cholesterolio kiekį.

Zumpano siūlo kiekvieną savaitę suvalgyti tris porcijas riešutų. Porcijos dydis yra uncija arba maždaug tiek, kiek tilptų į delną.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Baigiant, dietologai rekomenduoja žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, į savo mitybą įtraukti daugiau riešutų. Riešutuose esantys sveikatai naudingi riebalai ir baltymai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti nuolatinį energijos lygį. Be to, riešutai padeda reguliuoti svorio kontrolę ir mažinti širdies ligų riziką. Taigi, įtraukdami riešutus į savo kasdieninę dietą, žmonės su diabetu gali pagerinti savo sveikatą ir gerovę.