5 būdai, kaip sumažinti mėsos kepalą

Norint sumažinti mėsos kepalą savo mityboje, galima naudoti įvairius būdus. Viena iš jų yra keisti mėsos porcijos dydį valgiuose arba pereiti prie maisto, kuriame daugiau daržovių ar grūdų. Taip pat svarbu vartoti mažiau apdorotos mėsos ir daugiau liesos mėsos. Kitas būdas sumažinti mėsos vartojimą yra eksperimentuoti su kitais baltymų šaltiniais, tokiais kaip pupelės ar lęšiai. Svarbu įtraukti tiek įvairius patiekalus, tiek pasitikėti savo kūnu ir maitintis jį tinkamai.

Mėsos kotletas gali turėti ne patį patraukliausią pavadinimą, tačiau jis yra patogus maistas daugelyje namų ūkių.

• 1. Iškeiskite maltą raudoną mėsą į maltą kalakutą arba vištieną Jautienos malta paprastai yra prisotinta sočiųjų riebalų. Dietos, kuriose yra daug raudonos mėsos, buvo siejamos su širdies ligomis ir diabetu bei kitomis ligomis. Pasirinkę liesą mėsą sumažinsite riziką ir suvartosite kalorijų.

• 2. Sumaišykite pomidorų pastą, troškintus grybus ir špinatus, kad jie būtų drėgni. Vartodami mažiau riebius baltymus, daugelis žmonių baiminasi, kad jų kepalas taps sausas ir nebeapetitiškas. Sumaišius troškintas daržoves ir pomidorų pastą, galima gerokai sumažinti šį susirūpinimą ir išlaikyti mėsos kepalą sultingą.

• 3. Įdarui naudokite nesmulkintų kviečių krekerius arba virtą faro. Išmeskite rafinuotus baltus džiūvėsėlius. Mes daug kalbame apie nesmulkintų kviečių produktų pranašumus prieš rafinuotus duonos gaminius – nuo ​​padidinto maistinių medžiagų kiekio iki ligos rizikos mažinimo. Tas pats patarimas galioja ir jūsų mėsos pyrago įdarui.

• 4. Suteikite skonį ir sustiprinkite sveikatą su žolelėmis ir prieskoniais Raudonėliai, rozmarinai, čiobreliai – šios žolelės ne tik padaro jūsų mėsos kepalą skanų, bet ir yra kupinos su ligomis kovojančių antioksidantų. Išsirinkite mėgstamas žoleles ir gausiai naudokite jas savo kepalėje. Arba suteikite savo mėsos pyragui indišką skonį su ciberžole – prieskoniu, turinčiu priešuždegiminių savybių.

• 5. Kontroliuokite porcijų dydį bandelių keptuvėje Norite, kad porcijos dydis būtų 4 uncijos – maždaug kortų kaladės dydžio. Galite padėti sau ir savo šeimai laikytis šio porcijos dydžio atsisakydami kepimo formos ir naudodami bandelių formą mini kepalams.

Galutinis rezultatas: Atlikę aukščiau nurodytus pakeitimus sumažinsite sočiųjų riebalų ir kalorijų kiekį jūsų mėsoje, sumažinsite rafinuotų angliavandenių daromą žalą, o jūsų mėgstamiausias receptas suteiks skonio ir kovos su ligomis savybių.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Ištyrus šiuos penkis būdus, kaip sumažinti mėsos kepalą, galima daryti išvadą, kad svarbu priimti sveikus gyvensenos pokyčius. Tai apima didesnį augalinių produktų suvartojimą, mažesnį mėsos vartojimą, valgymo greitį, stebėti maistingumą ir valgyti mažesnes porcijas. Šie paprasti, bet efektyvūs veiksmai ne tik padės sumažinti mėsos kepalą, bet taip pat gali pagerinti jūsų sveikatą ir prisidėti prie aplinkos išsaugojimo. Svarbiausia yra sąmoningai rinktis maistą ir rūpintis savo sveikata bei aplinka.