Kaip tai, ką valgote, veikia jūsų psoriazinį artritą

Artritas yra liga, su kuria kovoti gali būti sunku, ypač jei turite psoriazinį artritą. Tačiau maisto, kurį valgote, gali turėti didelę įtaką jūsų ligos simptomams. Pasirinkus tinkamą mitybą, galite sumažinti uždegiminių procesų intensyvumą, pagerinti sąnarių judrumą ir sumažinti skausmą. Todėl svarbu suprasti, kaip maistas gali paveikti jūsų psoriazinį artritą ir pasirinkti tinkamą mitybą, kad galėtumėte geriau valdyti savo ligos simptomus.

Jei sergate psoriaziniu artritu, per daug gerai žinote diskomfortą, kurį gali sukelti uždegę sąnariai.

Štai kodėl tai, ką valgote, gali padėti valdyti skausmą. Taigi, ar yra tam tikra psoriazinio artrito dieta, kurios turėtumėte laikytis?

Nors tam tikri maisto produktai, pvz., žuvis, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti sumažinti uždegimą, kiti maisto produktai, pavyzdžiui, perdirbti maisto produktai ar maisto produktai, kuriuose yra cukraus, gali sukelti paūmėjimą.

Gydytoja reumatologė Binita Sapkota paaiškina, kaip jūsų mityba gali paveikti psoriazinį artritą, kokius maisto produktus valgyti ir vengti ir ar tam tikrų dietų laikymasis gali būti naudingas.

Kaip dieta veikia psoriazinį artritą

Kalbant apie psoriazinio artrito gydymą, tai, ką valgote, atlieka pagrindinį vaidmenį.

Norite sutelkti dėmesį į priešuždegiminių maisto produktų valgymą, nes jie gali padėti sumažinti paūmėjimą. Be to, svarbu išlaikyti sveiką svorį, nes bet koks papildomas svoris sukelia daugiau streso jūsų sąnariams.

„Nutukimas yra žinomas psoriazinio artrito rizikos veiksnys“, – sako dr. Sapkota. „Nutukimas gali padidinti traumų sąnariuose ir vietose, kur sausgyslės įsiterpia į sąnarį. Svorio valdymas yra labai svarbus psoriazinio artrito gydymo komponentas.

Štai keletas maisto produktų, kuriuos reikia valgyti sergant psoriaziniu artritu:

Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių

Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali padėti tiems, kurie serga psoriaziniu artritu, sumažinti sąnarių jautrumą ir paraudimą bei kaip dažnai jiems reikia vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus.

„Nustatyta, kad maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, turi antioksidacinių, taip pat ir priešuždegiminių savybių“, – pažymi dr. Sapkota. „Omega-3 riebalų rūgščių vartojimas taip pat yra naudingas jūsų širdies sveikatai ir bendrai sveikatai“.

Maisto produktai, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, yra šie:

• Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir tunas.
• Edamame.
• Kanapių sėklos.
• Graikiniai riešutai.
• Chia sėklos.

Maisto produktai, turintys daug antioksidantų

Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo racioną įtraukti vaisių ir daržovių, taip pat kitų maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų. Yra žinoma, kad antioksidantai padeda sumažinti oksidacinio streso, atsirandančio dėl lėtinio uždegimo, kiekį.

Maisto produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, yra šie:

• Uogos kaip mėlynės ir gervuogės.
• Tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir žalumynai.
• Riešutai.
• Juodasis šokoladas.
• Arbata.
• Kava.

Nesmulkinti grūdai, turintys daug skaidulų

Be to, valgant nesmulkintus grūdus, kuriuose yra daug skaidulų, gali būti naudinga valdyti psoriazinį artritą. Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems psoriaziniu artritu, yra ryšys tarp svorio, cukraus kiekio kraujyje ir lėtinio uždegimo.

Dr. Sapkota teigia, kad daug skaidulų turintys nesmulkinti grūdai virškinami lėtai, o tai padeda sumažinti bet kokius cukraus kiekio kraujyje šuolius.

Maisto produktai, kurie yra geri nesmulkintų grūdų šaltiniai, yra šie:

• Kukurūzai.
• Kvinoja.
• Rudieji ryžiai.
• Nesmulkinti kviečiai.

„Žmonės, sergantys psoriaziniu artritu, turi skirtingų tipų žarnyno bakterijų, palyginti su bendra populiacija“, – aiškina dr. Sapkota. „Daug skaidulų turinti dieta gali skatinti sveiką žarnyno florą. O daug skaidulų turinti dieta padeda išlaikyti sveiką svorį, o tai naudinga sergantiems psoriaziniu artritu.

Maisto produktai, kurių reikia vengti, kad būtų išvengta psoriazinio artrito paūmėjimų

Ar yra tam tikrų maisto produktų, kurie sukelia psoriazinio artrito paūmėjimus? Taip. Dr Sapkota siūlo vengti šių maisto produktų:

• Raudona mėsa. Raudonojoje mėsoje esantys sotieji riebalai gali pabloginti uždegimą. Daktaras Sapkota siūlo vietoj jų valgyti vištieną, žuvį arba pupeles ir ankštinius augalus.
• Pieno produktai. Kaip ir raudona mėsa, pieno produktuose esantys sotieji riebalai gali sukelti uždegimą. Pieno produktus pakeiskite augaliniais produktais, tokiais kaip sojos pienas, migdolų pienas ar kokosų pienas.
• Cukrus. Cukrus išskiria mažus baltymus, vadinamus citokinais, kurie sukelia uždegimą.
• Perdirbti maisto produktai. Tokiuose gaminiuose kaip dribsniai, sūris ir šaldyti patiekalai paprastai turi transriebalų, kurie gali sukelti uždegimą.

„Žinoma, kad tokie maisto produktai padidina uždegimą ir gali padidinti jūsų svorį, o tai nėra naudinga sergant psoriaziniu artritu“, – priduria dr. Sapkota.

Populiarios dietos ir kaip jos veikia psoriazinį artritą

Galvoti apie mitybos įpročių keitimą gali būti labai sunku.

Ar yra viena rekomenduojama dieta psoriaziniam artritui gydyti? Nors tam tikros dietos gali padėti patarti, kokius maisto produktus valgyti ar vengti, daktaras Sapkota sako, kad sunku rasti visiems tinkantį sprendimą gydant psoriazinį artritą.

„Nėra vienos dietos, kuri tiktų visiems, sergantiems psoriaziniu artritu“, – sako ji. „Rekomenduočiau išbandyti vienos rūšies dietą ir vengti tam tikrų maisto produktų, kad išsiaiškintumėte, kuris iš jų jums labiausiai tinka.

Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali būti jautrūs glitimui, todėl dietos be glitimo laikymasis gali padėti sumažinti jų simptomus. Kiti gali netoleruoti pieno produktų ir turi vengti produktų, kurių sudėtyje yra pieno.

„Visa tai yra individualus požiūris ir jūs turite išsiaiškinti, kuris iš jų jums padeda geriausiai, ir vadovautis tuo“, – pabrėžia ji.

Apskritai, daktaras Sapkota nerekomenduoja keto dietos, kuri apima raudonos mėsos valgymą. „Raudonoji mėsa laikoma labai uždegimine”.

Tačiau apskritai ji yra Viduržemio jūros dietos, kuri apima daug riešutų, vaisių ir daržovių, gerbėja.

Dietos ir mankštos svarba pacientams, sergantiems psoriaziniu artritu

Kalbant apie psoriazinio artrito valdymą valgant, daktarė Sapkota sako, kad jos geriausias patarimas yra vengti tokių maisto produktų kaip raudona mėsa, cukrus ir perdirbtas maistas, kurie gali sukelti uždegimą ir paūmėjimą.

„Šių maisto produktų vengimas padeda visiems, sergantiems psoriaziniu artritu“, – sako ji. „Po to galite pabandyti nustatyti tam tikrus veiksnius ir pašalinti iš savo dietos tokius maisto produktus.

Ir per daug neprisikabinkite prie tam tikrų dietų – nesvarbu, ar tai vegetariška, ar paleo dieta. Geriausia, kad viskas būtų paprasta ir sutelkite dėmesį į tai, ką valgote, o ne į planą, kurio laikotės.

„Tiesiog pasistenkite į savo mitybą įtraukti sveiką maistą ir venkite maisto produktų, kurie, jūsų manymu, sukelia jūsų simptomus“, – ragina dr. Sapkota.

O kalbant apie geresnę mitybą, mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar plaukimas, taip pat vaidina svarbų vaidmenį valdant psoriazinio artrito simptomus.

„Tiek mityba, tiek mankšta yra susiję su nutukimu ir svoriu“, – priduria ji. „Pratimai ne tik padeda stiprinti raumenis, bet ir mažina stresą sąnariuose bei padeda pasiekti sveiką svorį.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Viskas, ką valgote, gali labai paveikti jūsų psoriazinį artritą. Rinkitės sveikus, maistingus maisto produktus, kurie padės maitinti jūsų kūną ir mažins uždegimą. Vengiant riebių maisto produktų, alkoholio ir perdirbtų produktų, galite sumažinti simptomų intensyvumą ir pagerinti bendrą sveikatą. Taip pat svarbu nepraleisti reguliarių gydytojo vizitų ir tinkamos gydymo plano laikymąsi. Rūpestingas mitybos ir gydymo plano laikymasis gali padėti jums valdyti psoriazinį artritą ir gyventi sveikesnį gyvenimą.