Nerimaujate dėl kritimo? Išbandykite šiuos pratimus, kad pagerintumėte pusiausvyrą

Ar jaučiate nerimą dėl galimo kritimo arba praradimo pusiausvyros? Tai visiškai suprantama, tačiau yra būdų, kaip padėti sau išlaikyti stabilumą ir pasitikėjimą savimi. Šiomis sunkiomis akimirkomis svarbu rasti būdus, kaip treniruoti ir sustiprinti savo pusiausvyrą. Įtraukdami į savo kasdieninį gyvenimą tam tikrus pratimus, galite sutelkti dėmesį į savo kūno ir proto sąveiką, o tai padės jums išlikti tvirtai žingsniuojant per gyvenimą. Išbandykite šiuos pratimus ir pajuskite, kaip jūsų pusiausvyra bei pasitikėjimas savimi gerėja kiekvieną dieną.

Daugiau nei 3 milijonai vyresnio amžiaus amerikiečių kasmet patenka į greitosios pagalbos skyrių dėl kritimo, todėl tai yra pagrindinė sužalojimų ir sužalojimų mirties priežastis 65 metų ir vyresniems suaugusiems.

Pratimai, gerinantys pusiausvyrą, gali padėti sumažinti tikimybę nukristi. Pakanka kelių minučių per dieną, kad įgytumėte stabilumą ir daugiau pasitikėtumėte judėti, sako mankštos fiziologas Christopheris Traversas, MS.

„Senstant pradedate prarasti raumenų masę ir jėgą, o jūsų reakcijos laikas taip pat pradeda lėtėti“, – aiškina Traversas. „Visi šie dalykai turi įtakos jūsų pusiausvyrai. Dėl to esate jautresnis kliūtims ir kritimams.

Kasdienių pratimų atlikimas gali padėti sustiprinti apatinę kūno dalį ir įgyti stabilumo. Čia yra keturi pusiausvyros pratimai, kuriuos galite atlikti bet kada ir bet kur, maždaug per penkias minutes.

Vienos kojos padėtis

1. Atsistokite suglaudę kojas.
2. Sulenkite vieną kelį, pakelkite pėdą už savęs. Išlaikykite pozą 10 sekundžių, prieš grąžindami koją ant žemės.
3. Pakartokite su kita koja, kad užbaigtumėte vieną rinkinį.
4. Jei reikia, priešais save pastatykite tvirtą kėdę, kad ją prilaikytumėte.

Tandeminė padėtis ir ėjimas

1. Atsistokite viena koja tiesiai prieš kitą taip, kad vienos kojos pirštai liestų kitos pėdos kulną.
2. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą eidami į priekį, o kiekvieno žingsnio pabaigoje kulnas liestų kojų pirštus.
3. Po kiekvieno žingsnio palaikykite vieną sekundę.
4. Atlikdami rinkinį atlikite tris žingsnius kiekviena koja.

Vienos kojos padėtis – į priekį

1. Atsistokite suglaudę kojas.
2. Iškelkite vieną koją priešais kūną ir palaikykite 10 sekundžių, išlaikydami pusiausvyrą.
3. Išlaikykite šiek tiek sulenktą kelį stovėsenos pusėje (pasodinta koja).
4. Pakartokite su kita koja, kad užbaigtumėte vieną rinkinį.

Vienos kojos padėtis – šoninė

1. Atsistokite suglaudę kojas.
2. Lėtai pakelkite vieną koją į kūno šoną ir palaikykite 10 sekundžių, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
3. Laikykite šiek tiek sulenktą kelį stovėjimo pusėje (pasodinta koja).
4. Pakartokite su kita koja, kad užbaigtumėte vieną rinkinį.

Dirbkite su gydytoju, kad pagerintumėte savo pusiausvyrą

Kad ir kokie paprasti šie pratimai atrodytų, prieš pradedant bet kokią pratimų programą visada verta pasikalbėti su gydytoju. Jie gali turėti kitų pasiūlymų, kaip pagerinti pusiausvyrą ir išlikti aktyviems senstant.

Kai tik gausite leidimą, pasišvęskite šiems pratimams kiekvieną dieną. Jie gali padėti jums ilgai išlikti ant kojų.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Taigi, jeigu nerimaujate dėl kritimo ir norite pagerinti savo pusiausvyrą, išbandykite šiuos pratimus. Jie padės jums sustiprinti raumenis, geriau valdyti jūsų kūno judesius ir sumažinti riziką susižeisti. Praktikuodamiesi reguliariai, galėsite pajusti didelę pažangą ir pasitikėjimą savimi. Būkite atsargūs, bet ryžtingi, ir greitai pamatysite teigiamų pokyčių savo pusiausvyroje. Siūlome mėgautis judėjimu ir būti aktyvūs!