Ar blogas nakties miegas turi įtakos jūsų sveikatai?

Ar blogas nakties miegas tikrai gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai. Nepakankamas miegas gali sukelti nuovargį, prastą nuotaiką, sumažinti koncentraciją ir netgi paveikti mūsų imunitetą. Be to, ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, širdies ligos ir netgi depresija. Todėl svarbu ne tik miegoti pakankamai valandų per naktį, bet ir stebėti miego kokybę. Rūpinimasis gera miego higiena ir reguliariais miego laikais yra būtina sveikatos sąlyga.

Jūs žinote, kad miegas yra geros sveikatos ramstis, kartu su mityba ir reguliari veikla. Nemiegojus rekomenduojamų septynių iki devynių valandų per parą, gali kilti daugybė sveikatos problemų – nuo ​​aukštesnio kraujospūdžio iki padidėjusios nutukimo rizikos.

O kas, jei miego bėdų pasitaiko tik retkarčiais? Ar viena apgailėtina mėtymosi naktis gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai?

Pulmonologas ir miego sutrikimų specialistas Samuelis Gurevich, medicinos mokslų daktaras, paaiškina, kaip bemiegė naktis veikia jūsų psichinę ir fizinę sveikatą ir kaip užsimerkti.

Kognityvinis nemigo šalutinis poveikis

Jei praėjusią naktį atsikėlėte paryčiais, tikėtina, kad tai jaučiate šiandien. „Miegas yra svarbus, nes svarbu būti budriems“, – sako daktaras Gurevič. „Ir viena ar dvi blogo miego naktys gali pakenkti jūsų gebėjimui gerai veikti kitą dieną.”

Per mažai miego – net tik vieną naktį – gali susidurti su keliais nemaloniais pažinimo efektais:

• Irzlumas.
• Dienos mieguistumas.
• Sulėtėjęs reakcijos laikas.
• Sumažėjęs dėmesys ir koncentracija.
• Atminties ir dėmesio problemos.
• Nerimo ir depresijos simptomai.

Šie efektai labiau nei pablogina nuotaiką (ir priverčia išgerti daugiau kavos). „Dėmesys aplinkai ir reakcijos laikas yra procesai, užtikrinantys mus saugius ir saugius“, – sako daktaras Gurevič.

Kai šie procesai neveikia taip, kaip turėtų, tai gali pabloginti jūsų veiklą darbe ar mokykloje ir netgi sukelti automobilio avarijų ar kitų nelaimingų atsitikimų riziką, aiškina dr. Gurevich.

Fizinis blogo miego poveikis

Jei ilgą laiką neišsimiegate pakankamai nakties po nakties, tai gali sukelti įvairius fizinius padarinius, įskaitant širdies sveikatos sutrikimus.

Tačiau net kelios praleistos miego naktys gali fiziškai paveikti jūsų kūną, sako daktaras Gurevič. „Miego trūkumas sukelia streso hormonų padidėjimą”, – aiškina jis. „Tai padidina jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį ramybėje.”

Šie pokyčiai paprastai nekelia nerimo, jei jie įvyksta retkarčiais. „Kūnas ir smegenys gana gerai atsigauna po vienos ar dviejų bemiegių naktų“, – sako daktaras Gurevičius. „Bet jei tai tęsiasi mėnesį ar ilgiau, tai gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų širdies sveikatai, psichinei sveikatai ir pažinimo gebėjimams.”

Kokia gero miego nauda sveikatai?

Miegas – tai ne tik prastovos laikas. Snaudžiant vyksta daug svarbių kūno procesų. Geras nakties poilsis yra naudingas jūsų sveikatai ir gerovei keliais svarbiais būdais:

Smegenų apdorojimas

Miegas padeda užrakinti prisiminimus jūsų smegenyse. Kai jums trūksta miego, jūs mažiau atsimenate dalykus, kuriuos išmokote būdami pabudę. Miegas taip pat padeda jūsų smegenims reguliuoti emocijas. Štai kodėl po prasto nakties poilsio galite jaustis irzlūs ir nusiteikę.

Audinių taisymas

Kol jūs miegate, jūsų kūnas sunkiai atstato save, išskirdamas baltymus ir hormonus, kurie padeda atkurti pažeistus audinius, įskaitant raumenis. Jei jums trūksta miego, jūsų kūnas gyja lėčiau. Šis audinių atstatymo procesas taip pat svarbus padedant sportininkams auginti raumenis ir atsigauti po treniruotės.

Imuninės sistemos funkcija

Miegas padeda sustiprinti jūsų organizmo gebėjimą kovoti su liga. Miego metu organizmas gamina citokinus – baltymus, kurie nukreipia imunines ląsteles kovoti su viso kūno uždegimu.

Tyrėjai taip pat nustatė, kad miego trūkumas padidina baltųjų kraujo kūnelių gamybą jūsų organizme, o tai yra tokia pati organizmo reakcija, kai patiria didelį stresą. Šis jūsų imuninės sistemos disbalansas yra susijęs su tokiomis ligomis kaip širdies liga.

Kaip sugauti daugiau ZZZ

Norite gerai išsimiegoti ir išsimiegoti tiek, kiek jums reikia. Taigi kodėl jūsų smegenys nebendradarbiauja? Deja, užmigti ir išsimiegoti ne visada būna lengva. Daktaras Gurevičius siūlo šiuos natūralių miego gydymo būdų patarimus.

• Pasiruoškite sėkmei: Pasirūpinkite, kad miegotumėte vėsioje, tylioje ir tamsioje aplinkoje. Prieš miegą venkite ryškios šviesos, ekranų ir kofeino. O jei sportuojate vakare, baikite dvi ar tris valandas prieš miegą.
• Nepanikuokite: Kuo labiau nerimaujate dėl nemiegančio miego, tuo sunkiau užmigti. Darykite viską, ką galite, kad padidintumėte ramios nakties tikimybę. Tada stenkitės nesijaudinti.
• Gydykite medicinines problemas: Jei sunku užmigti ar užmigti, pasitarkite su gydytoju. Gali būti pagrindinė priežastis. Dažniausios prastos kokybės miego priežastys yra lėtinis skausmas, miego apnėja ir skydliaukės sutrikimai.
• Apsvarstykite savo stresorius: Pabandykite nustatyti stresorius ir suprasti, kaip jie veikia miego kokybę ir trukmę. Stresas, nerimas ir depresija yra vienos didžiausių mėtymosi ir sukimosi priežasčių.
• Būk nuobodus: Jei tiesiog negalite užmigti, išlipkite iš lovos ir eikite į kitą kambarį, bet padarykite ką nors nuobodaus. Kad ir ką darytumėte, padėkite ragelį. Nežiūrėkite televizoriaus ir nežiūrėkite į nieko, kas skleidžia šviesą.
• Gydyti nemigą: Ieškoma terapeuto, apmokyto kognityvinės elgsenos terapijoje nuo nemigos (CBTi).

„Prireiks šiek tiek laiko išmokti šių įgūdžių, – sako dr. Gurevich, – bet tai atsiperka per visą gyvenimą.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Ilgai blogai miegant gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai. Negruntas miegas gali sukelti nuovargį, dirglumą, sunkumus koncentruotis ir net bloginti mūsų nuotaiką. Be to, ilgalaikis blogas miegas gali didinti susirgimo riziką širdies ligomis, nutukimu, diabetu ir netgi depresija. Todėl svarbu rūpintis savo miego kokybe ir stengtis miegoti pakankamai valandų kiekvieną naktį, siekiant išlaikyti gerą fizinę ir psichologinę sveikatą.