Žiemos bliuzas jus nuvylė? Štai kaip susitvarkyti

Žiemos bliuzas gali būti sunkus laikotarpis, kai žmonės jaučiasi nuvargę, depresyvūs ar net prarado motyvaciją. Tačiau tai nėra nieko nenuspėjamo, ir yra būdų, kaip susitvarkyti su šia būkle. Nuo mažų kasdienės rutinos pokyčių iki pasikalbėjimo su profesionalu, yra daugybė veiksmingų būdų, kaip įveikti žiemos bliuzą. Taigi, jei jaučiate, kad jumis valdo ši negatyvi būsena, neabejotinai galite pabandyti įgyvendinti kai kurias iš paminėtų strategijų.

Šaltasis burtai privertė jus jaustis funk? O gal dėl viso sniego norisi miegoti žiemos miegu. Kai oras lauke tampa baisus ir saulė leidžiasi 17 val., Neretai jaučiatės saulėta.

Esame čia, kad padėtume suprasti, kaip Džekas Frostas veikia mūsų nuotaiką, ir siūlome keletą patarimų žmonėms, kurie kovoja su vėsiu sezonu.

Bliuzas ar SAD?

Jei pastebėsite, kad žiemos mėnesiais pasireiškia nuolatiniai depresijos simptomai, gali būti, kad gyvenate su sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD). Žmonės, sergantys BAD, gali jausti nerimą ar susierzinimą ilgą laiką, maždaug žiemos mėnesiais. Jie taip pat gali pasitraukti iš socialinių situacijų ir susikaupti.

Skirtingai nuo lengvo, besitęsiančio žiemos bliuzo, BAD yra pagrindinis depresinis sutrikimas, kurį reikia gydyti. Pastebėkite skirtumą tarp SAD ir žiemos bliuzo ir pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jūsų nuotaika trunka ilgiau nei kelias savaites.

O gal tai tik atostogos

Nors atostogų sezonas gali būti apmąstymų, džiaugsmo ir laiko praleidimo su šeima metas, tai taip pat gali būti streso ir liūdesio metas. Reikalai užsiėmę. Jūs patiriate spaudimą bandydami gauti tobulą dovaną kiekvienam jūsų sąraše. Ir, pripažinkime… viso to laiko šeimai kartais gali būti per daug.

Jei dėl atostogų streso esate mažiau linksmi ir labiau pakantūs, psichologė Dawn Potter, PsyD, siūlo nustatyti sau ribas ir apriboti naudojimąsi socialine žiniasklaida. Niekas nesukels jums nereikalingo papildomo spaudimo, kaip bandymas prilygti kažkieno „Instagram“ kuruojamai švenčių versijai.

Apšviesk savo gyvenimą

Saulės šviesa vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų nuotaiką ir miego ir pabudimo ciklus. Taigi, kai žiemos mėnesiais pakyla pilkas dangus, šiek tiek saulės spindulių mūsų kūnui ir protui gali būti padaryta gera. Psichologas Adamas Borlandas, PsyD, teigia, kad šviesos terapija gali padėti žmonėms, sergantiems SAD, arba visiems, kurie žiemą galėtų naudoti saulės šviesą.

Judėti

Vienas geriausių būdų kovoti su žiemos bliuzu – priversti save judėti. Teisingai. Integraliosios medicinos gydytoja Irina Todorov, medicinos mokslų daktarė, teigia, kad mankšta tikrai pagerina nuotaiką.

Nereikia atsisakyti bėgimo šaltaisiais mėnesiais, tačiau galbūt norėsite imtis keleto papildomų atsargumo priemonių, pvz., įsitikinti, kad batai atlaiko iššūkį, ir pasirūpinti, kad raumenys būtų įtempti. Jei treniruotės patalpoje jums labiau patinka, galite pradėti montuoti namų sporto salę naudodami tik keletą pagrindinių įrangos dalių (pagalvokite apie jogos kamuolį ir šokdynę). Arba susiraskite jums tinkančią jogos pamoką. Įpratimas mankštintis gali padėti pakelti nuotaiką ir padaryti jūsų kūnui gerą pasaulį.

Maistas nuotaikai pakelti

Daugelis jums naudingų maisto produktų taip pat natūraliai gerina nuotaiką. Taip yra todėl, kad kai kurie maisto produktai padeda jūsų smegenims išskirti chemines medžiagas, kurios yra atsakingos už tokius jausmus kaip ramybė, laimė ir budrumas.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Taigi, jei šių metų žiemos bliuzas jus nuvylė, nesijaudinkite – yra keletas būdų, kaip susitvarkyti. Svarbiausia yra rasti veiklų, kurios prailgins dieną, palaikys gerą nuotaiką ir padės įveikti šaltą metų laiką. Galite išbandyti sportą, gerti daugiau vandens, valgyti sveikai, bendrauti su artimaisiais ar netgi išbandyti meditaciją. Svarbiausia – neleisti šiai metų laikui nugalėti, bet pabandyti išlikti aktyvūs ir pozityvūs.