Miegojimas: 3 įrodyta nauda sveikatai

Didelis miegas gali būti būtina sveikatos dalis, nes organizmas labai priklauso nuo atkūrimo laiko. Tai ypač svarbu po ilgos dienos ar sunkaus fizinio krūvio. Miegojimas yra būdas, kuriuo kūnas atkurtų energiją ir stiprintų imuninę sistemą. Be to, giliai miegojant organizmas gali reguliuoti svorį bei pagerinti nuotaiką ir bendrą sveikatos būklę. Todėl nerimaujant dėl sveikatos, reikėtų rūpintis kokybišku miegu.

Per vėlai nemiegojote ir žiūrėjote savo naują mėgstamą laidą, o dabar vilkitės. Galite kreiptis į venti latte, kad įdėtumėte šiek tiek spyruoklės. Bet ar yra geresnis būdas?

Senamadiškas miegas gali būti kaip tik tai, ką liepė smiltininkas.

„Miegantis gali padėti jaustis šiek tiek energingesniems, žvalesniems ir atsipalaidavę“, – sako psichologė ir elgesio miego sutrikimų specialistė Michelle Drerup, PsyD.

Tačiau ne visos siestos yra lygios. Dr. Drerup paaiškina, kaip dienos snaudulys gali jums padėti ir kaip sukurti tobulą miegą.

Ar miegas sveikas?

Dr. Drerup sako, kad miegas jiems labai naudingas. Kai kuriems žmonėms, turintiems miego sutrikimų, dienos miegas netgi gali būti numatyta gydymo plano dalis.

Tačiau sveikiems miegantiems žmonėms taip pat gali būti naudingas snaudulys vidurdienį. Kuo gali pasitarnauti katė?

Pagerinkite našumą

Jei po vėlyvo vakaro linkčiojate prie savo stalo, trumpas miegas gali panaikinti jūsų mieguistumą. Tačiau jums nereikia miegoti, kad galėtumėte greitai atsigulti. Įvairūs tyrimai parodė, kad miegas gali padidinti budrumą, pagreitinti reakcijos laiką ir pagerinti loginio mąstymo gebėjimus.

Pagerinkite savo atmintį

Bandote išmokti naujų įgūdžių? Snaudimas gali būti kaip tik tai, ko jums reikia. Mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie mokosi naujų užduočių, geriau jas atsimena po trumpo snaudulio.

Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valandą snūstelėjo, geriau įsiminė naują informaciją nei tie, kurie prieš testą padarė pertraukėlę ar prisiglaudę. O iš trijų grupių snapučiai geriausiai informaciją įsiminė po savaitės.

Padėkite susidoroti su nusivylimu

Snaudimas gali padėti sumažinti stresą ir netgi paversti slogią nuotaiką. Tyrimai parodė, kad po vidurdienio miego žmonės yra mažiau impulsyvūs ir gali geriau susidoroti su nusivylimu.

Kaip geriau išsimiegoti

Snaudulys gali būti tikras malonumas. Tačiau kai kurios siestos yra naudingesnės nei kitos. Štai kaip sukurti tinkamą miegą.

Kiek laiko turėčiau miegoti?

Jums nereikia maratono miego, kad gautumėte naudos. Tiesą sakant, trumpesni miegai dažniausiai būna patys mieliausi.

Taigi, kas yra stebuklingas skaičius? „Daugumai žmonių 15–30 minučių trukmės mieguistumas yra geriausia strategija“, – sako dr. Drerup. „To pakanka, kad jaustumėtės žvalūs, bet ne taip ilgai, kad pereitumėte į gilesnius miego etapus arba atimtumėte norą miegoti kitai nakčiai.

Dr. Drerup sako, kad ilgas miegas gali sukelti dvi problemas:

• Miego inercija. Ar kada nors pabudote po snaudulio, jausdamasis apniukęs ir silpnas? Kaltinkite reiškinį, vadinamą miego inercija. Kai mes miegame, mes pereiname įvairias miego fazes. Vėlesnės miego stadijos yra gilesnės ir sunkiau pabusti.
• Nemiga. Jei per daug miegate dieną, gali būti sunkiau užmigti naktį. Tada pabundi pavargęs ir susigundęs kitą dieną dar ilgai nusnūsti. „Tai tampa užburtu ratu“, – sako daktaras Drerupas.

Kada turėčiau nusnūsti?

Dr. Drerup sako, kad jums nereikia kasdienio miego, kad gautumėte naudos. Tačiau tomis dienomis, kai galite jį tilpti, trumpas mieguistumas gali suteikti jums sveikintiną postūmį.

„Dėl natūralaus mūsų cirkadinio ritmo modelio po pietų dažnai jaučiamės vangūs“, – sako dr. Drerup. „Jei negalite susikaupti ar būti produktyviems, tai gali būti tinkamas laikas greitai nusnūsti.

Tačiau miegojimas per arti prieš miegą gali sutrikdyti jūsų nakties miegą. „Jei pabudote tradicinėmis valandomis, stenkitės nesnausti po 2 ar 3 po pietų“, – sako ji.

Tačiau yra šios taisyklės išimčių. „Jei dirbate pamaininį darbą, vakarinis miegas prieš prasidedant pamainai tikrai gali padėti būti budriems“, – sako ji. „Panašiai miegas prieš ilgą važiavimą gali padėti išlikti budriems kelionės metu.

Ar turite nusnūsti?

Nors kai kurie žmonės jaučiasi žvalūs po mieguistumo, jums nereikia miegoti, kad būtumėte sveiki, sako dr. Drerup. „Žmonės labai skirtingai patiria miego naudą“.

Kai kurie žmonės iš prigimties geriau išeina šviesiu paros metu. Dažnai kačių spuogai tampa naudingesni senstant. „Kai mes senstame, mūsų miegas tampa lengvesnis, o naktimis daugiau pabundame“, – aiškina dr. Drerup. „Daugeliui vyresnio amžiaus žmonių miegas gali padėti jiems geriau veikti.”

Tačiau neprakaituokite, jei jums sunku užmigti dienos metu. „Nesijaudinkite, jei negalite užmigti. Kai kurie žmonės tiesiog negali gerai išsimiegoti dienos metu, ir dėl to nėra jokios žalos“, – sako ji.

Kita vertus, jei negalite ištverti dienos neįlipę į lovą, tai gali būti problemos ženklas. „Pasikliauti ilgais, dažnais miegais gali reikšti pagrindinį miego sutrikimą ar kitą medicininę problemą“, – sako ji. „Paminėkite tai savo gydytojui, kad išvengtumėte problemų.”

Jei esate sveikas ir gerai miegate naktį, bet jaučiate, kad velkatės? Už tai yra miegas.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visi moksliniai tyrimai rodo, kad miegojimas yra būtinas sveikatai. Dėl miego organizme atsistatome, atsikraustome antsvorio ir padidiname gebėjimą mokytis bei atsiminti. Taigi, siekiant išlikti sveikiems ir energingiems, svarbu užtikrinti pakankamą miego trukmę kiekvieną naktį. Sveikas miegas – tai ne tik malonumas, bet ir investicija į savo gerovę ir ilgaamžiškumą. Taigi, nebijokime miegoti ir palaukime teigiamų pokyčių savo sveikatai.