Receptas: Chia sėklų moliūgų pudingas

Sveiki! Ar ieškote skanaus ir sveiko recepto, kuris suteiktų jums energijos ir maitinimo visą dieną? Tai esate tinkamame vietoje! Šiame straipsnyje pristatysime jums receptą, kaip pasigaminti chia sėklų moliūgų pudingą – lengvai pagamintas, bet itin skanus pusryčių ar užkandžio variantas. Chia sėklos yra puikus baltymų, skaidulų ir omega-3 rūgščių šaltinis, o moliūgas praturtins patiekalą vitaminais ir skaidulinėmis medžiagomis. Skaniai paskanu!

Ar koks nors saldus skanėstas labiau pažymi rudens atėjimą nei moliūgų pyragas? Jei mėgstate šį rudeninį kepinį, bet verčiau praleisite su juo gaunamas kalorijas ir riebalus, šis paprastas, nevirti pudingas yra puikus pasirinkimas.

Sveikos chia sėklos sutirština šį desertą ir suteikia jums omega-3 riebalų rūgščių, antioksidantų, kalio, geležies ir kalcio. Truputis medaus suteikia jam šiek tiek saldumo. Ir, žinoma, moliūgų tyrė suteikia rudens skonį, taip pat yra geras vitamino A, vitamino C ir skaidulų šaltinis!

Ingridientai

• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno (tiks ir bet koks pienas)
• 1/4 puodelio chia sėklų
• 1 puodelis moliūgų tyrės
• 3 šaukštai medaus
• 1/2 arbatinio šaukštelio gryno vanilės ekstrakto
• Cinamono ir muskato riešuto arba moliūgų prieskonių pagal skonį
• Neprivalomi priedai: kapotų graikinių arba pekano riešutų, mažai cukraus turinčios granolos arba lengvos plaktos grietinėlės

Kryptys

1. Naudodami trintuvą arba virtuvinį kombainą, sutrinkite visus ingredientus iki vientisos masės ir želatinos.
2. Pasirinktinai, ant viršaus užberkite smulkintų graikinių arba pekano riešutų, mažai cukraus turinčios granola arba švelnios plaktos grietinėlės.*

Informacija apie mitybą (vienai porcijai)

Padaro 4 porcijas. Porcijos dydis = 1/2 puodelio

Kalorijos: 290Bendras riebalų kiekis: 7 gSotieji riebalai: 1 gCholesterolis: 1 mgNatris: 54 mgAngliavandeniai: 25 gMaistinės skaidulos: 7 gCukrus: 15 gBaltymai: 3,5 g

* Priedai neįtraukti į informaciją apie maistingumą, nors jie suteiks apie 50 papildomų kalorijų vienai porcijai.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Norėdami pagaminti šį skanų ir sveiką chia sėklų moliūgų pudingą, jums tikrai nereikia daug laiko ar sudėtingų ingredientų. Šis receptas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori mėgautis maistu, kuris ne tik skanus, bet ir naudingas organizmui. Chia sėklos ir moliūgų tyrė yra naudingi maisto produktai, kurie suteikia daugiau energijos ir padeda išlaikyti sveiką virškinimą. Todėl puikiai tiks kaip skanus pusryčių ar užkandžių variantas. Būtent tokių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą skatina sveiką gyvenseną. Būtent todėl šis receptas yra tikrai vertas išbandymo!