Receptas: Vaisių ir jogurto parfė

Sveiki, mieli skaitytojai! Šiandien norėčiau su jumis pasidalinti vienu iš mano mėgstamiausių receptų – vaisių ir jogurto parfė. Šis gaivus, skanus ir sveikas patiekalas puikiai tiks kaip lengvas pusryčių ar pavakarienės variantas. Vienkartinis parfė iš vaisių ir jogurto ne tik sotina, bet ir suteikia jums energijos dienai pradėti ar sustiprinti. Be to, jį paruošti yra labai paprasta ir greita. Tai puikus būdas išnaudoti įvairius sezoninius vaisius ir praturtinti savo mitybą vitaminų gausa. Taigi, kviečiu išbandyti šį skanų gardumyną!

Sultingos braškės, mėlynės ir vyšnios dedamos į neriebaus graikiško jogurto sluoksnius – įpilama tiek granolos, kad būtų traškus ir šiek tiek medaus.

Spalvingi vaisiai aprūpina sveikas vitamino C ir antioksidantų dozes, o jogurtas prideda kalcio ir baltymų. Skirtingai nuo saldintų jogurtų, mes naudojame žalią medų (priminimas: niekada nemaitinkite medumi kūdikių iki 1 metų), kad saldumynas nebūtų per daug saldus.

Išbandykite vieną šiandien pusryčiams ar sveikiems užkandžiams.

Ingridientai

1 litras paprasto, neriebaus graikiško jogurto 1 puodelis mėlynių, nuplautas 1 puodelis šviežių braškių, nuplautas ir supjaustytas 1 puodelis stiklainiuose vyšnių 4 arbatiniai šaukšteliai medaus 1 puodelis jūsų mėgstamos naminės arba parduotuvėje pirktos granolos

Kryptys

1. Parfė stiklinės apačioje padėkite ½ puodelio jogurto. Ant viršaus uždėkite ¼ puodelio mėlynių, ¼ puodelio braškių, ⅛ puodelio granolos ir ½ arbatinio šaukštelio medaus.
2. Įdėkite antrą sluoksnį ½ puodelio jogurto, užpilkite ¼ puodelio stiklainiuose vyšnių, kitą ⅛ puodelio granolos ir ½ arbatinio šaukštelio medaus. Pakartokite su likusiais 2 parfėjais.

Informacija apie mitybą

Padaro 4 porcijasKalorijos: 200 Bendras riebalų kiekis: 1,5 g Sotieji riebalai: 0 g Baltymai: 24 g Angliavandeniai: 50 g Cukrus: 30 g Natris: 90 mg Maistinės skaidulos: 4 g Vitaminas A: 2 % Vitaminas C: 35 % Kalcis: 8 % Kalcis: 8

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Ši vaisių ir jogurto parfė receptas yra puikus būdas skanumu pasimėgauti, tuo pačiu metu išlaikant sveiką gyvenseną. Šis lengvas, bet skanus desertas tikrai patenkins tiek maisto, tiek saldumo troškį. Jame gausu vaisių ir jogurto naudingų medžiagų, suteikiančių energijos ir geriniančių virškinimą. Be to, parfė puikiai tinka tiek didelėms, tiek mažoms vakarienėms su draugais ar šeima. Todėl drąsiai leiskime sau šį gardų desertą ir mėgaukimės skaniausias vaisiais šalto jogurto kremo pagardintas!