Šlaunies sąnario pažeidimas: gydymas, prevencija ir atkūrimas

Šlaunies sąnario pažeidimas yra dažna sportininkų problema, kuri gali turėti didelę įtaką jų gyvenimo būdui ir veikloms. Norint efektyviai gydyti ir prevencijai, būtina teisingai diagnozuoti pažeidimą ir taikyti tinkamą gydymą. Atkūrimas gali užtrukti ilgą laiką, tačiau su tinkamu fizinio terapijos planu ir atkūrimo pratimais, galima greičiau sugrįžti į normalų gyvenimo būdą. Svarbu atkreipti dėmesį į taisyklingą laikyseną, tinkamą mitybą ir prevencinius pratimus, kad išvengtumėte šio tipo pažeidimų ateityje.

Apžvalga

Kas yra šlaunies pažeidimas?

Šlaunies šlaunies pažeidimas yra raumenų ir sausgyslių grupės, esančios užpakalinėje šlaunies dalyje, plyšimas arba įtempimas (raumenų ištraukimas). Tai viena iš labiausiai paplitusių ir varginančių traumų, dažniausiai pastebimų sportininkams.

Kas yra šlaunies raištis? Kaip tai paprastai veikia?

Šlaunies raumuo jungia didžiausią šlaunies raumenį su jūsų kaulu. Pagrindinis šlaunies raumens darbas yra leisti kojai sulenkti (sulenkti) ir ištiesti (ištempti). Jūs dažniausiai naudojate šlaunies raumenis, kai:

• Lunge.
• Bėgti.
• Lipti.
• Sprintas.
• Šokinėti.
• Ištempkite per toli.

Kokie yra šlaunies sužalojimo laipsniai?

Įvertinimas apibūdina jūsų šlaunies pažeidimo sunkumą:

• 1 laipsnis: lengvas raumenų tempimas/įtempimas.
• 2 laipsnis: dalinis raumenų plyšimas.
• 3 laipsnis: visiškas raumenų plyšimas.

Kas labiausiai gali susižaloti šlaunies raumenis?

Sportininkai, ypač tie, kurie šokinėja, laipioja ir veržiasi. Be to, didesnė tikimybė susižeisti šlaunies šlaunies raumenis, jei ją patyrėte anksčiau.

Ar skauda šlaunies pažeidimus?

Taip. Skausmas šlaunyse gali atsirasti staiga.

Simptomai ir priežastys

Kas sukelia šlaunies pažeidimą?

Šlaunies sąnario sužalojimas gali atsirasti įvairiais būdais, dažniausiai – pertempiant. Kitos priežastys:

• Nuovargis dėl per sunkių treniruočių.
• Tiesioginis smūgis į šlaunį.
• Nepakankamas apšilimas.
• Netinkama išankstinio kondicionavimo programa.
• Ankstesnis šlaunies pažeidimas.

Kokie yra šlaunies sužalojimo simptomai?

Priklausomai nuo sužalojimo sunkumo, simptomai gali būti skirtingi.

• 1 klasė: padermė. Staigus, spinduliuojantis skausmas šlaunies gale. Jūsų jėga nenukentės, bet bus sunku pajudinti koją.
• 2 klasė: dalinis plyšimas. Skausmingesnis nei 1 laipsnio. Jūsų koja gali patinti, atsirasti mėlynių ir netekti jėgos.
• 3 laipsnis: stiprus plyšimas. Blogesnis skausmas, jautrumas, patinimas ir mėlynės. Įvykus sužalojimui galėjote pajusti trūkčiojantį pojūtį.

Papildomi simptomai yra:

• Smūgis ar mazgas šlaunų srityje.
• Spazmai.
• Raumenų sustingimas, ypač po atvėsimo.

Kas pablogina šlaunies traumą?

Jūsų šlaunies sužalojimas gali būti blogesnis, jei po traumos nesilaikysite RICE akronimo. RICE reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą.

Diagnozė ir testai

Kaip įvertinami ir diagnozuojami šlaunies pažeidimai?

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali diagnozuoti jūsų šlaunies pažeidimą, remdamasis simptomais, apie kuriuos pranešate. Jie gali patikrinti jautrumą ir ištirti patinimą bei mėlynes aplink jūsų šlaunies raumenis. Kartais jie gali užsisakyti magnetinio rezonanso tyrimą (MRT).

Kokie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai diagnozuoja šlaunies pažeidimus?

Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali diagnozuoti šlaunies pažeidimą, pasikalbėti su jumis, kaip jį gydyti, ir pranešti, kada galėsite grįžti prie įprastos veiklos. Jei jums reikia specialios pagalbos, jie taip pat gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, sporto medicinos specialistą ar ortopedijos (kaulų) sveikatos priežiūros specialistą.

Kokius klausimus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti diagnozuoti šlaunies pažeidimą?

Naudinga pasiruošti atsakyti į klausimus, kuriuos gali užduoti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Galimi klausimai:

• Kokius simptomus patiriate?
• Ar tau skauda?
• Kur yra skausmas?
• Kada įvyko trauma?
• Ką veikėte, kai buvote sužeistas?
• Kokius vaistus vartojate?

Valdymas ir gydymas

Kaip gydomi šlaunies pažeidimai?

Šlaunies sužalojimą galite gydyti namuose, tačiau kai kuriems žmonėms taip pat gali prireikti fizinės terapijos. Klausykitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymų ir pabandykite:

Namų gynimo priemonės

• Prisiminkite akronimą RICE: poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas.
• Sustabdykite veiklą arba bent jau atlikite mažiau veiklos, kol skausmas išnyks.
• Apledinkite plotą praėjus maždaug 24–48 valandoms po sužalojimo. Palaikykite ledą 15 minučių, nuimkite 15 minučių ir pakartokite.
• Naudokite kompresinį įvyniojimą arba elastinę šlaunies rankovę. Jį reikia nešioti visada, kai neledate ar nesimaudote duše.
• Atlikite švelnius judesių diapazono pratimus, kad išlaikytumėte lankstumą.
• Sėdėkite ant stalo, pakabindami sužalotą koja. Apledėjimo laikotarpiu švelniai pakelkite ir nuleiskite koją. Po apledėjimo atsigulkite ant pilvo ir toliau švelniai sulenkite bei tiesinkite koją.
• Vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, įskaitant tabletes, kremus ir (arba) gelius.
• Jei vaikščioti per skausminga, naudokite ramentus.

Fizinė terapija

• Jėgos pratimai.
• Lankstumo pratimai.

Chirurgija

• Chirurgija yra reta ir reikalinga tik tuo atveju, jei šlaunies kaulas yra atitrauktas nuo kaulo.

Ar gali kilti kokių nors komplikacijų gydant šlaunies pažeidimą?

Žinokite, kad galite dar labiau susižaloti, jei tempimus ir pratimus atliksite per greitai. Eikite lėtai ir palaikykite ryšį su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl to, kada saugu grįžti į įprastą veiklą.

Kaip turėčiau miegoti patyrus šlaunies pažeidimą?

Nėra specialių miego būdų, kurie gali padėti susižalojus šlaunies raumenį. Tačiau būtinai dėvėkite kompresinį įvyniojimą arba elastinę šlaunies rankovę.

Kaip greitai po gydymo pasijusiu geriau? Kiek laiko užtrunka atsigauti?

Jūsų sužalojimo laipsnis (sunkumas) lemia, kiek laiko užtruks atsigauti. 1 laipsnio padermė gali užtrukti apie tris dienas. 2 ir 3 klasės gali užtrukti nuo savaičių iki mėnesių.

Prevencija

Kaip išvengti šlaunies pažeidimo?

Jei esate bėgikas ar alpinistas, visada yra tikimybė, kad galite susižaloti šlaunies raumenis. Mažiau tikėtina, kad taip nutiks, jei:

• Prieš mankštindamiesi bent 10 minučių pašildykite kūną.
• Bėgti, o ne bėgioti.
• Atlikite lengvą kursą.
• Atlikite tempimo ir lankstymo pratimus tris ar penkias minutes prieš ir po sporto renginio.
• Laikykitės geros jėgos ir kondicionavimo programos.
• Valgykite gerai subalansuotą mitybą.

Perspektyva / Prognozė

Kokios yra žmonių, turinčių šlaunies sąnario traumų, perspektyvos?

Perspektyva labai teigiama. Jūs turėtumėte išgyti per kelias dienas ar savaites arba daugiausiai per mėnesius.

Ar šlaunies pažeidimas gali praeiti savaime?

Ne. Turite laikytis savo atkūrimo plano. Jei per ilgai nesimankštinate, jūsų šlaunies raumenys gali susitraukti. Taip pat gali būti rando audinio.

Kada vėl galėsiu sportuoti?

Laikykitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijų dėl mankštos. Pradėkite nuo labai švelnaus tempimo, tada vaikščiojimo ar važiavimo dviračiu ir stiprinimo pratimų.

Ar gali vėl susižaloti mano šlaunies raumenys?

Nestipriai įtemptas šlaunies kaulas, kuris nėra tinkamai gydomas ir kuriam leidžiama pakankamai sugyti, gali sukelti pasikartojančius to šlaunies patempimus.

Gyvenimas su

Ar galiu gyventi įprastą gyvenimą, kai sužeistas šlaunies šlaunikaulis?

Taip, bet jūs būsite ribotas. Jei norite vaikščioti, jums gali prireikti ramentų ir negalėsite atlikti įprastų pratimų. Tačiau turėtumėte turėti galimybę tęsti kitą veiklą ir išlaikyti savo gyvenimo kokybę.

Kada turėčiau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją?

Jūsų šlaunies pažeidimą gali tekti gydyti namuose. Tačiau turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei:

• Sužalojimas sunkus.
• Jūsų simptomai pablogėja.
• Jūsų sužalojimas negyja.
• Jums staigus dilgčiojimas ar tirpimas kojoje.
• Patinimas staiga pablogėja.

Kada turėčiau kreiptis į skubios pagalbos skyrių?

Jei manote, kad jūsų sužalojimas yra pakankamai sunkus ir negalite laukti, kol pamatysite savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, nedvejodami kreipkitės į skubios pagalbos skyrių. Visada yra tikimybė, kad jūsų šlaunies kaulas iš tikrųjų atsijungė nuo jūsų kaulo.

Kokius klausimus turėčiau užduoti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie mano šlaunies pažeidimą?

• Kokio laipsnio šlaunies pažeidimas turiu?
• Koks man geriausias gydymas?
• Kokie vaistai nuo skausmo geriausiai veikia?
• Ar man reikia kreiptis į specialistą?

Raumenų ir sausgyslių grupavimas šlaunies užpakalinėje dalyje padeda jūsų kojai sulenkti ir ištempti. Jei sužeistas, skausmas gali būti nuo lengvo iki stipraus, gali atsirasti patinimas ir mėlynių. Iš pradžių gydymą namuose atlikite lėtai, atidžiai laikydamiesi sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijų. Nors pagijimas gali užtrukti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių, atminkite, kad turėtumėte imtis priemonių, kad pakaušio sąnario pažeidimas nepasikartotų. Neskubinkite gijimo.

Šlaunies sąnario pažeidimas yra rimta problema, kuri gali turėti didelį poveikį žmogaus judėjimui ir gyvenimo kokybei. Svarbu laiku kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatytas tinkamas gydymas. Taip pat svarbu laikytis prevencinių priemonių, kad išvengtume šio tipo traumų ateityje. Atkūrimas po šlaunies sąnario pažeidimo gali būti ilgas ir sunkus, tačiau su atkaklumu ir tinkamu gydymu žmogus gali atstatyti savo judėjimo gebėjimus. Svarbu rūpintis savo sąnariais ir stengtis išvengti traumų.