Receptas: pilno grūdo meksikietiškas plovas

Ar jums patinka meksikiečių virtuvė? Tada tikrai mėgsite šį receptą – pilno grūdo meksikietišką plovą! Šis patiekalas yra ne tik skanus, bet ir sveikas. Naudodamas tik sveikus ingredientus, jūs galėsite mėgautis šiuo tradiciniu meksikietišku patiekalu be jokių kaltės jausmų. Tai puikus būdas praturtinti savo valgiaraštį ir išbandyti kažką naujo. Be to, jis labai lengvai paruošiamas ir tikrai nusipelnys vietos jūsų mėgstamiausių receptų sąraše. Išbandykite šį pilno grūdo meksikietišką plovą ir pasinerti į naujas skonio patirtis!

Mėgstate salsos skonį, bet norite su kažkuo svarbesnio nei traškučiai? Pabandykite jį sumaišyti su šiais puikiais grūdais kaip garnyrą. Salsoje esantys pomidorai yra puikus vitamino C ir beta karotino šaltinis, o nesmulkinti grūdai suteiks sotumo jausmą.

Ingridientai

1/3 puodelio greito paruošimo rudųjų ryžių (paruoškite per 10 minučių) 1/3 puodelio greitai paruošiamų miežių 1/3 puodelio quinoa 2 puodeliai vandens 1 puodelis salsos ½ šaukštelio česnako miltelių ½ arbatinio šaukštelio svogūnų miltelių ½ arbatinio šaukštelio čili miltelių

Paruošimas

1. Ryžius, miežius ir quinoa nuplaukite plono tinklelio sietelyje. Sudėkite visus ingredientus į vidutinio dydžio puodą ir užvirkite.
2. Kai užvirs, uždenkite dangčiu, sumažinkite ugnį iki vidutinės ir virkite 10 minučių, kol quinoa suminkštės. Nukelkite nuo ugnies ir palikite pastovėti 5 minutes.
3. Prieš patiekdami supurtykite šakute.

Informacija apie mitybą

Padaro 3 porcijas.Kiekviena porcija: 1 puodelis

Kalorijos: 210 Bendras riebalų kiekis: 2 g Sotieji riebalai: 0 g Transriebalai: 0 g Cholesterolis: 0 mg Natris: 710 mg Bendras angliavandenių kiekis: 41 g Skaidulos: 5 g Cukrus: g Baltymai: 5 g

Receptą pateikė Digestive Disease Health Team dietologai

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galutinis receptas „Pilno grūdo meksikietiškas plovas” yra puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta sveiką, skanų ir įvairų maistą. Šis patiekalas yra ne tik lengvai pagaminamas, bet ir suteikia pakankamai energijos ir vitaminų. Jo unikalus skonis ir išskirtinės sudedamosios dalys patiks ne tik vegetarams, bet ir visiems, kurie mėgsta kryžminį maistą. Meksikietiškas plovas gali tapti nauju jūsų mėgstamu patiekalu, kurį verta išbandyti ir džiaugtis skaniu bei sveiku maistu. Taigi, drąsiai eksperimentuokite virtuvėje ir mėgaukitės gardžiu plovo skoniu!