10 būdų, kaip pradėti su joga

Joga yra puikus būdas pagerinti savo fizinę ir psichologinę sveikatą bei atsipalaiduoti nuo kasdienio streso. Jei norite pradėti patirti jogos naudą, bet nežinote, kaip pradėti, čia yra 10 būdų, kaip lengvai pradėti jogos praktiką. Nuo paprastų pozų iki kvėpavimo pratimų – jogos paslaptys laukia jūsų atradimui. Imkitės žingsnių link sveikesnio gyvenimo su jogos pagalba!

Joga yra tūkstančius metų senumo praktika. Įvairių formacijų ir tipų tai yra paprasta praktika. Tai netgi puikiai dera su kita meditacine veikla. Tačiau jei niekada anksčiau neužsiėmėte joga arba tiesiog įstrigote toje pačioje senoje rutinoje, gali būti sunku suprasti, nuo ko pradėti ar kaip stumti save toliau savo kelionėje.

Norėdami pradėti, turime 10 istorijų, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas įvairioms jogos rūšims, kurias galite užsiimti, ir siūlo būdų, kaip patobulinti savo jogos metodus namuose ir kelyje.

1. Padėkite save

Išsirinkti jums tinkamą jogos praktiką gali būti sunku, ir ne visos jogos atliekamos vienodai. Pavyzdžiui, hatha joga yra bendras stilius, kai sumaišomos stovimos ir sėdimos pozos, sutelkiant dėmesį į jūsų laikyseną ir kvėpavimą. Tačiau vinyasa joga greitai pereina iš vienos pozos į kitą, tarsi nuolat tekanti meditacija. Be to, kai kurie jogos užsiėmimai vyksta šildomose studijose, siūlančiose savo unikalų iššūkių rinkinį. Jogos instruktorė ir į pensiją išėjusi pediatrė Johanna Goldfarb, medicinos mokslų daktarė, paaiškina, kaip išsirinkti jums tinkamą jogos užsiėmimą.

2. Reagavimas į traumą

Joga – tai ne tik fiziniai pratimai – tai taip pat susitelkimas į save ir psichinės bei emocinės gerovės kūrimas. Tai ypač aktualu, jei patyrėte kokią nors traumą. Pasak jogos terapeutės Paulos Brown, C-IAYT, E-RYT 500, apie traumą informuota joga yra skirta padėti sulėtinti tempą saugioje erdvėje, susikoncentruoti į dabartį, susijungti su savo vidinėmis mintimis ir geriau suvokti, kas vyksta. savo kūne.

3. Nusivalykite su kilimėliu

Užkietėję jogos praktikai gali jums pasakyti, kad kilimėlį turėtumėte nuvalyti po kiekvieno naudojimo, bet ar tikrai turėtumėte? Goldfarbo patarimai gali jus šokiruoti. Be to, yra skirtumas tarp asmeninio kilimėlio valymo ir gerai naudojamo kilimėlio dezinfekavimo vietinėje jogos studijoje po kiekvieno naudojimo.

4. Prekių išdėstymas

Kartais jums tiesiog reikia pagalbos rankos. Šie esminiai „Goldfarb“ jogos rekvizitai ne tik padės lengviau valdyti kai kurias pozicijas, bet ir padės pasiekti asmeninius lankstumo ir sąmoningumo tikslus.

5. Lengvai išspaudžiamas

Visi turime kažkur pradėti, tad kodėl gi nepradėjus jogos pratimų keisdami tas tikrai sudėtingas pozas alternatyviais metodais pradedantiesiems. Nesvarbu, ar esate visiškai naujokas jogos srityje, ar esate seniai jogas, kuriam tereikia pakelti koją, šios Brown modifikacijos gali padėti.

6. Teisingai keltis

Kai kurios jogos pozos labiau tinka rytinei praktikai, nes jos suteikia energijos ir yra orientuotos į lankstumo didinimą. Jei norite, kad diena prasidėtų tinkama koja, šios aštuonios jogos terapeutės Judi Bar (E-500 RYT) jogos pozos jus tikrai sujaudins.

7. Suk ir šauk

Lankstumas jums naudingas aikštėje ir už jos ribų. Nesvarbu, ar pasilenkiate norėdami ką nors ištraukti iš virtuvės spintelės, ar vėluojate į autobusų stotelę, ištempę raumenis ir sustiprinę ranką, kasdienę veiklą galite atlikti daug lengviau. Šios 14 Goldfarb jogos technikų padės greitai pasijusti lankstesniems.

8. Hip, hop, urr!

Mes linkę išlaikyti didelę įtampą savo klubuose ir apatinėje nugaros dalyje, ypač jei visą dieną sėdime prie stalo. Šios 10 klubų jogos pozų, kurias pateikia kineziterapeutė ir sertifikuota jogos instruktorė Patti Kopasakis, PT, DPT, SCS, RYT-200, gali padėti susikaupti ir sumažinti įtampą pagrindinėse jūsų klubus supančiose raumenų grupėse.

9. Atsipalaiduokite

Kelios meditacinės minutės dienos pabaigoje gali turėti didžiulį poveikį pašalinant visą dienos įtampą ir leidžiant lipti į lovą pasiruošusiai gerai pailsėti. Šios 10 jogos pozų prieš miegą iš Baro yra puikus būdas užbaigti savo kasdienybę.

10. Judant

Mes visi mėgstame geras atostogas. Tačiau kai ilgą laiką įstrigote automobilyje ar lėktuve, pasiekę galutinį tikslą galite jaustis sustingę ir įsitempę. Jei jums reikia greito palengvėjimo, šios penkios Baro jogos pozos sėdint padės atsipalaiduoti kelyje.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visi šie būdai yra puikus būdas pradėti savo jogos kelionę. Joga gali būti labai naudinga ne tik fiziniam sveikatai, bet ir mūsų psichikai bei emociniam pusiausvyrai. Svarbu pradėti lėtai ir pasirinkti būdą, kuris atitinka jūsų poreikius ir galimybes. Nepamirškite būti kantrūs su savimi ir mokytis kiekvieną dieną. Sėkmės jums šioje kelionėje su joga!