4 geri įpročiai sveikam regėjimui

Sveikas regėjimas yra svarbi mūsų gyvenimo dalis, tačiau dažnai pamirštame dėti pastangas jį išlaikyti. Yra keletas gerų įpročių, kurie padeda palaikyti sveiką regėjimą ir apsaugoti akis nuo žalingų veiksnių. Reguliaraus akies pratimų, sveikos mitybos, apsaugos nuo per didelio akių įtempimo ir reguliaro sveikatos tikrinimo, gali padėti išsaugoti geras regėjimo galimybes ilgą laiką. Būtent šie įpročiai gali turėti didelį poveikį jūsų regėjimui ir leisti matyti pasaulį aiškiai ir ryškiai.

Jei matote 20/20 (balas!) arba reguliariai nešiojate akinius ar kontaktinius lęšius, kad koreguotų regėjimą, galite manyti, kad darote viską teisingai, kad apsaugotumėte savo regėjimą.

Tačiau dabar išsiugdę keletą papildomų sveikų įpročių gali atsipirkti jūsų regėjimui.

Senstant rizika susirgti kai kuriomis dažniausiai pasitaikančiomis aklumo priežastimis, įskaitant kataraktą, glaukomą ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją, didėja.

Laimei, yra veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte riziką ir apsaugotumėte regėjimą ilgą laiką.

Gaukite vitaminų

Tyrimai patvirtina, kad daugelis maistinių medžiagų gali padėti apsaugoti regėjimą, sako optometristė Kristi Stalker, OD. Jie įtraukia:

• Vitaminas A. Šis antioksidantas yra būtinas regėjimo procesui ir padeda apsaugoti akių paviršių. Trūkumas gali sukelti naktinį aklumą ir galiausiai aklumą. Daugelyje gyvūninės kilmės maisto produktų yra daug vitamino A, įskaitant kepenis, riebią žuvį ir sūrį, tačiau jūsų organizmas taip pat gali gaminti vitaminą A iš karotinoidų, randamų daržovėse, pavyzdžiui, saldžiosiose bulvėse, lapinėse žaliose daržovėse ir morkose.
• Vitamino C. Šis antioksidantas, esantis daugelyje vaisių ir daržovių, įskaitant brokolius, greipfrutus, braškes ir apelsinus, padeda sumažinti kataraktos išsivystymo riziką.
• Vitaminas E. Tyrimai parodė, kad vitaminas E gali sulėtinti regėjimo pažeidimą dėl AMD. Jį galite gauti iš saulėgrąžų sėklų, riešutų, avokadų ir augalinių aliejų.
• Liuteinas. Manoma, kad liuteinas, kurio dideli kiekiai yra žaliose lapinėse daržovėse, filtruoja žalingą mėlyną šviesą, kuri patenka į akis, ir sumažina tinklainės pažeidimus.

„Nerekomenduočiau žmonėms vartoti didelių vitaminų, skirtų geltonosios dėmės degeneracijai gydyti, nebent jie iš tikrųjų turi tokią būklę, tačiau manau, kad labai svarbu vartoti multivitaminus arba įsitikinti, kad valgote įvairius vaisius ir daržoves“, – sakė dr. Stalkeris sako.

Atsimink saulę

Daugelis žmonių prieš išeidami į lauką kruopščiai tepasi kremu nuo saulės, kad apsaugotų savo odą – ir jūs turėtumėte taip pat stropiai saugoti savo akis.

Pernelyg didelis UV spindulių poveikis gali pažeisti akių priekinę ir užpakalinę dalį ir sukelti daugybę problemų, dėl kurių sumažėja regėjimas, įskaitant kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją ir akių vėžį. Pasirinkite geros kokybės akinius nuo saulės, kurie apgaubia jūsų akių sritį, ir įsitikinkite, kad lęšiai užtikrina 100% UV spektro apsaugą.

Laikykitės 20/20/20 taisyklės

Kasdien valandų valandas žiūrėdamas į kompiuterio, išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekraną vargina akis (kompiuterinio matymo sindromas yra tikras dalykas). „Rekomenduojame daryti 20 sekundžių pertrauką kas 20 minučių, kad pažiūrėtumėte 20 pėdų atstumu“, – aiškina daktaras Stalkeris.

„Taip reikia atpalaiduoti akis ir leisti sau mirksėti, nes matome, kad žmonės nemirksi beveik taip dažnai, kai žiūri į kompiuterio ekraną.

Mirksėjimas tepa akį, todėl ne mirksi akys gali išsausėti. Daktaras Stalkeris rekomenduoja vartoti nereceptinius akių lašus keturis kartus per dieną, jei akių sausumas sukelia diskomfortą.

Reguliariai apsilankykite pas akių gydytoją

Apsilankykite pas akių gydytoją savo kasmetinės prevencinės priežiūros rutinos dalimi, o ne tik norėdami sužinoti, ar jūsų akinių receptas pasikeitė. Atlikdami išsamų akių tyrimą, gydytojai gali aptikti ankstyvus akių ligų, tokių kaip glaukoma ir AMD, požymius, kurie gali dar nesukelti jokių simptomų. Šios sąlygos geriau gydomos anksti, kad sumažintų arba sulėtintų regėjimo praradimą.

Be to, jūsų akys gali turėti užuominų apie kitus jūsų sveikatos aspektus. Kartais rimtų būklių, tokių kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis, požymiai gali paveikti jūsų akis taip, kaip optometristas ar oftalmologas gali pastebėti per įprastą apžiūrą.

Taigi vien todėl, kad jūsų akys jūsų nejaudina, dar nereiškia, kad turėtumėte į jas nekreipti dėmesio. Atlikite šiuos mažus žingsnius dabar, kad tvarkytumėte ekrano laiką, laiką saulėje ir mitybą, ir jūsų akys jums padėkos.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Sveikas regėjimas yra svarbus kiekvienam žmogui, todėl turėti gerus įpročius yra esminė jo palaikymo dalis. Vienas iš geriausių būdų išlaikyti sveiką regėjimą yra apsaugoti akis nuo kenksmingų veiksnių. Taip pat svarbu reguliariai atlikti regos tyrimus, vengti nuovargio ir tinkamai maitintis, kad organizmas gautų reikiamų maisto medžiagų. Visi šie geri įpročiai leis mums išlaikyti sveiką regėjimą ilgam laikui ir mėgautis gyvenimu be regos sutrikimų.