5 sveiko seksualinio gyvenimo privalumai

Pasaulio sveikatos organizacija teigia, kad sveikas seksualinis gyvenimas labai svarbus žmogaus gerovei. Tai apima ne tik fizinius, bet taip pat ir psichologinius privalumus. Penki pagrindiniai sveiko seksualinio gyvenimo privalumai yra: pagerėjęs emocinis ryšys su partneriu, didesnis savo kūno pajautimas ir pasitikėjimas savimi, sumažėjęs stresas, pagerėjęs miegas ir padidėjęs bendras gerovės jausmas. Sveikas seksualinis gyvenimas gali turėti didelę įtaką jūsų bendrai laimei ir savijautai, todėl svarbu rūpintis savo intymia sveikata.

Mes dažnai galvojame apie seksą kaip tik dėl malonumo, tačiau jis taip pat suteikia fizinės, emocinės ir psichologinės naudos.

Seksas gali sudeginti kalorijas, pagerinti širdies sveikatą, padėti malšinti skausmą ir sumažinti stresą.

Taigi, kaip dažnai jums reikia mylėtis, kad gautumėte naudą?

Psichologė Kia-Rai Prewitt, mokslų daktarė, paaiškina, kaip seksas gali būti jums naudingas.

Ar seksas tau naudingas?

Taip, sveikas seksualinis gyvenimas turi daug privalumų.

„Manome, kad seksas yra tik malonumas, dauginimasis ar intymumas“, – sako dr. Prewitt. „Daugelis žmonių nesuvokia, kiek daug naudos gali turėti seksas.

Daktaras Prewittas sako, kad norėdami gauti naudos iš sekso, turėtumėte mylėtis bent kartą ar du per savaitę.

Ir jei nesate užmegzti įsipareigoję santykiai, tų pačių rezultatų galite pasiekti masturbuodami.

„Galite sužinoti dalykų apie savo kūną – kas jaučiasi gerai, o kas ne“, – sako dr. Prewitt. „Tai gali būti streso mažinimo priemonė.”

Jei jums sunku patirti orgazmą – tai dažnas reiškinys tarp moterų – nesijaudinkite.

„Vien sveikas seksualinis gyvenimas gali sustiprinti savigarbą, pasitikėjimą savimi ir gebėjimą patirti malonumą“, – sako daktaras Prewittas. „Tačiau tai taip pat padeda užmegzti ryšį su savo partneriu ir plėtoti emocinį intymumą.”

Ar skiriasi moterų ir vyrų nauda?

Moterims ir moterims, kurioms gimus paskirta moteris (AFAB), seksas gali padėti dirbti dubens raumenims, o tai gali padėti susidoroti su šlapimo nelaikymu ir šlapimo pūslės kontrole.

„Kuo daugiau moterų turi lytinių santykių, tuo labiau tai gali padėti sutepti makštį, ypač jei sekso metu paprastai jaučiate skausmą“, – aiškina dr. Prewitt.

Kalbant apie vyrus ir gimimo metu priskirtus vyrus (AMAB), orgazmas ar ejakuliacija dažnai yra naudinga.

„Tyrimai parodė, kad tai gali padėti sumažinti prostatos vėžio riziką“, – pažymi dr. Prewitt. „Ir tai nesvarbu, ar tai su partneriu, ar per masturbaciją.”

Sveiko seksualinio gyvenimo privalumai

Taigi, kaip seksas gali pagerinti jūsų gyvenimą? Štai keletas būdų.

Degina kalorijas

Remiantis tyrimais, seksas gali būti vidutinio sunkumo mankšta – per valandą sudeginama apie 150 kalorijų. Tačiau neatsisakykite narystės sporto salėje.

„Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suaugusiems bent 150 minučių per savaitę užsiimti vidutinio sunkumo aerobine veikla, be raumenų stiprinimo veiklos, pavyzdžiui, naudoti svarmenis bent du kartus per savaitę, kad išlaikytų gerą sveikatą“, – sako dr. Prewittas.

Daktaras Prewittas priduria, kad seksas taip pat gali padėti sustiprinti įvairius viso kūno raumenis.

„Priklausomai nuo to, kaip kūrybingi žmonės gali dirbti su skirtingais raumenimis“, – sako ji. „Tai tikrai gali būti mankštos forma.”

Padeda širdies sveikatai

Tyrimas rodo, kad moterys, kurios dažnai mylėjosi, rečiau patirs širdies ir kraujagyslių ligų vėliau gyvenime.

„Seksas gali pagerinti jūsų ištvermę“, – sako daktaras Prewittas. „Ir, kaip ir mankštinantis, tie, kurie dažnai užsiima seksu, yra linkę atkreipti dėmesį į savo širdies sveikatą. Jie valgo geriau“.

Tačiau tas pats tyrimas įspėja, kad dažnas seksas gali padidinti vyrų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, o tai prieštarauja ankstesniems tyrimams.

„Širdies priepuolio rizika padidėja fizinio aktyvumo metu žmonėms, patiriantiems širdies ligos simptomus, todėl svarbu, kad vyrai pasikalbėtų su savo gydytoju apie riziką patirti širdies smūgį sekso metu“, – pataria dr. Prewitt.

Padeda jūsų imuninei sistemai

Tyrimai rodo, kad asmenų, kurie užsiima seksu vieną ar du kartus per savaitę, seilėse yra daugiau imunoglobulino A (IgA). Antikūnas padeda išvengti ligų ir gali padėti apsisaugoti nuo žmogaus papilomos viruso (ŽPV).

O kai patiriate orgazmą, jūsų kūnas išskiria oksitociną.

„Tai iš tikrųjų gali padėti jums užmigti“, – sako dr. Prewitt. „Ir jei gerai išsimiegate arba pakankamai išsimiegate, tai taip pat gali padėti sustiprinti jūsų imuninę sistemą, nes jūs gaunate poilsį, kurio reikia jūsų kūnui atsigauti.

Sumažina skausmą

Sekso metu jūsų kūnas išskiria endorfinus. Šie endorfinai veikia kaip natūralus jūsų kūno skausmo malšintuvas.

Tiems, kurie kenčia nuo migrenos ar galvos skausmo, tyrimai rodo, kad seksas taip pat gali padėti sumažinti skausmą.

Tai taip pat gali padėti tiems, kuriems lytinių santykių metu skauda.

„Reguliarus seksualinis aktyvumas iš tikrųjų padeda sukurti dubens dugno raumenis ir padaryti juos mažiau skausmingus“, – sako daktaras Prewittas.

Pašalina stresą

Kortizolis yra pagrindinis jūsų kūno streso hormonas. Kai esate stresinėje situacijoje, jūsų kortizolio lygis pakyla.

Tačiau tyrimai rodo, kad tie, kurie turi lytinių santykių ar yra intymūs su savo partneriais, mato, kad jų kortizolio lygis grįžta į normalų diapazoną.

Oksitocinas ir endorfinai, kuriuos jūsų kūnas išskiria sekso metu, gali padėti sumažinti kortizolio kiekį.

„Yra daugybė kitų būdų, kaip žmonės gali patirti džiaugsmą ar laimę, o tai nesusiję tik su seksu“, – sako dr. Prewitt. „Jei turite partnerį ir negalite turėti lytinių santykių, vis tiek išlieka emocinis ryšys dėl to, kad praleidžiate laiką kartu ir darote tai, kas jums patinka. Užmegzti santykius su žmonėmis, kuriais pasitiki ir kurie palaiko, tai taip pat naudinga psichinei sveikatai.

Svarbu nepamiršti praktikuoti saugaus sekso naudojant prezervatyvą ar kitą kontracepcijos priemonę. Tiems, kurie turi nesaugių lytinių santykių, padidėja lytiniu keliu plintančių infekcijų ir neplanuoto nėštumo rizika.

Jei pastebite, kad seksualinis intymumas yra nuolat nemalonus, Dr. Prewitt rekomenduoja pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba psichikos sveikatos specialistu.

Tačiau nesvarbu, ar užsiimate seksu su partneriu, ar masturbuojatės, sveiki santykiai su savo kūnu ir seksu ilgainiui gali atsipirkti.

„Seksualumas yra normalu, tai tik gyvenimo dalis“, – patikina daktaras Prewittas. „Žmonės turi skirtingą patirtį su seksu ir tai, kaip jiems patogu su juo ir kalbėti apie tai. Manau, kad svarbu žinoti, kad tai yra normali žmogaus patirties dalis.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Sveikas seksualinis gyvenimas turi daug privalumų. Jis padeda stiprinti santykius su partneriu, gerina psichinę ir fizinę sveikatą, mažina stresą, didina savivertę ir pagerina miego kokybę. Reguliarus ir saugus seksualinis gyvenimas taip pat skatina emocinį ryšį ir bendravimą su partneriu. Svarbu rūpintis savo sveikata ir gerbti savo kūną, kad galėtume mėgautis visais privalumais, kuriuos suteikia sveikas seksualinis gyvenimas.