Nealkoholinių gėrimų daugėja – bet ar jie jums tinka?

Šiuolaikiniame pasaulyje, vis daugiau žmonių rinkosi nealkoholinius gėrimus, siekdami išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ar tiesiog sumažinti alkoholio vartojimą. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, ar šie gėrimai iš tikrųjų tinka kiekvienam asmeniui. Nors jie gali būti mažiau kenksmingi sveikatai, jie gali turėti savų trūkumų ar net atnešti neigiamų pasekmių. Todėl svarbu atidžiai išnagrinėti ir apsvarstyti, ar nealkoholinis gėrimas yra geriausias pasirinkimas jums. Tai padės išvengti nepageidaujamų pasekmių ir pasirinkti tinkamiausią variantą savo sveikatai ir gyvenimo būdui.

Jūs esate vakarėlyje su draugais ir visi bendrauja. Staiga kažkas atsigręžia į tave ir užduoda iš pažiūros paprastą klausimą: „Ar galiu atnešti tau atsigerti? Jūsų mintys aptemsta, kai bandote galvoti apie keletą nealkoholinių variantų.

Galbūt jūs sveikstate arba esate nėščia. Galbūt esate blaivus smalsus, pradedate vartoti naujus vaistus, kurie nėra derinami su alkoholiu, arba pastebėjote, kad gėrimas neigiamai veikia jūsų sveikatą. Nepriklausomai nuo jūsų motyvacijos, tikriausiai pastebėsite, kad nealkoholinio gyvenimo būdo valdymas kartais gali būti sudėtingas socialinėse situacijose.

Laimei, kadangi vis daugiau žmonių geria mažiau, padaugėjo gėrimų įmonių, kuriančių nealkoholinius gėrimus. Tačiau vis tiek gali būti sunku išsiaiškinti, kuris iš šių variantų yra sveikas.

Registruota dietologė Beth Czerwony, RD, LD, atkreipia dėmesį į nealkoholinių gėrimų pasirinkimą ir ką reikia žinoti prieš kitą tostą su draugais.

Nealkoholinių gėrimų populiarumas

Pastaraisiais metais įvyko didelių pokyčių žmonių gyvenime su alkoholiu. Neseniai „Gallup“ atlikta apklausa parodė, kad mažėja jaunų suaugusiųjų alkoholio vartojimo įpročiai. Remiantis pačių pateikta statistika, vidutinis jaunų suaugusiųjų išgertų gėrimų skaičius 2001–2023 m. sumažėjo nuo 5,2 iki 3,6.

Šis pokytis vyksta tuo pačiu metu kaip ir 2023 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ataskaita, kurioje pažymima, kad net ir mažiausias alkoholio kiekis vis tiek nėra saugus jūsų sveikatai. Taigi, kokteilių ir nealkoholinių gėrimų alternatyvų atsiradimas yra tinkamas laikas.

Tačiau čia yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti naršydami nealkoholinių gėrimų pasirinkimą.

Nealkoholinių gėrimų variantai

Nealkoholinių gėrimų pasirinkimas gali būti toks paprastas kaip ledinio vandens užsakymas arba toks kūrybiškas kaip kokteilis ar limonado mišinys. Viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų, sveikatos istorijos ir motyvacijos (AKA: kodėl pirmiausia norite sumažinti alkoholio vartojimą?).

„Aš visada grįžtu prie „kodėl“, – sako Czerwony. „Kodėl norite nustoti gerti arba sumažinti alkoholio vartojimą? Ar taip yra dėl to, kad turite sveikatos problemų? O gal dėl to, kad iškart po išgėrimo jaučiatės kaip nešvarūs? Tada galite pažvelgti į skirtingas galimybes ir nuspręsti, kuriuo keliu eiti.

Štai keletas skirtingų nealkoholinių variantų, kuriuos reikia apsvarstyti:

„Virgin“ kokteiliai ar kokteiliai

Tai yra gėrimai, kuriuose yra visi žinomų kokteilių blokai, atėmus alkoholį. Jei jums patinka tai išbandyti, galite tiesiog paprašyti „nealkoholinio“ arba „nealkoholinio“ mėgstamo kokteilio versijos.

Taip pat galite tiesiogiai paprašyti derinių, imituojančių tokius kokteilius kaip:

• Sodos vanduo su citrina arba citrina.
• Sodos vanduo su spanguolių sultimis.
• Dirbtinė margarita.
• Baziliko limonadas.

„Jei norėjote pagaminti gryną ko nors, pavyzdžiui, mojito ar daiquiri, versiją, vis tiek jaučiatės išgerdami kokteilį, bet negaunate alkoholio“, – sako Czerwony.

Nealkoholinis alus ir vynai

Jei jūsų mėgstamiausias gėrimas yra alus ir vynas, jums pasisekė, nes yra ir nealkoholinių jų versijų. Šios parinktys gali būti ypač naudingos, jei bandote lėtai pereiti nuo gėrimo ir norite patogiai bendrauti (niekam neklausiant nepageidaujamų klausimų apie gėrimo pasirinkimą).

„Kai esate su draugų grupe ir jie visi geria, galite patirti socialinį stresą“, – pripažįsta Czerwony. „Ir galbūt jūs nenorite tiesiog gerti sodos. Taigi, nealkoholinis alus ir vynai gali būti vienas geras pasirinkimas, padedantis atpratinti nuo alkoholio.

Arbata arba gazuotas vanduo

Kitas geras pasirinkimas yra puodelis paprastos karštos arbatos – tai gali ypač patikti šaltą žiemos vakarą. Be to, arbatos, turinčios skirtingus žolelių skonius, pvz., pipirmėčių, imbiero ar melisos, gali pridėti to prieskonio, kurio trokštate.

Be to, žinoma, kad kai kurios iš šių žolelių arbatų skatina atsipalaiduoti – o kas to nenori socialinėje aplinkoje?

Jei nesate arbatos mėgėjas, Czerwony rekomenduoja tiesiog įpilti pipirmėčių, rozmarinų ar mėtų į šaltą stiklinę gazuoto vandens. Dėl burbuliukų pasijusite žvalūs, o žolelės suteiks natūralaus, o kartais ir raminančio posūkio. Taip pat galite pabandyti pridėti paprastų sirupų ar skonio stipriklių į sodos vandenį (arba įprastą vandenį).

Parduotuvėje įsigyti kokteiliai

Naršydami gėrimų koridoriuje bakalėjos parduotuvėje galite susidurti su kai kuriomis alkoholio alternatyvomis. Tai dažnai yra gazuoti arba negazuoti gėrimai, kurių mišiniai yra panašūs į kokteilius, bet be alkoholio. Daugelis jų yra geras pasirinkimas, jei bandote eksperimentuoti su skirtingais skoniais ir norite pridėti šiek tiek prieskonių į savo blaivų gyvenimo būdą. Tačiau būtinai pažvelkite į prašmatnią rinkodarą ir atkreipkite dėmesį į mitybos etiketes (apie tai daugiau).

Kokia nealkoholinių gėrimų nauda sveikatai?

Alkoholio atsisakymas iš savo socialinių gėrimų yra neabejotinas pliusas, kai kalbama apie sveikesnį gyvenimo būdą, tačiau ar yra kokių nors kitų nealkoholinių pasirinkimų privalumų? Kaip pažymi Czerwony, viskas priklauso nuo prekės ženklo ir tipo, kurio renkatės, taip pat nuo įprasto alkoholio vartojimo.

Apskritai alkoholio vartojimo mažinimas gali sumažinti riziką:

• Miego sutrikimai ar sutrikimai.
• Psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimas ar depresija.
• Kognityvinės sveikatos problemos.
• Virškinimo trakto problemos.
• Kepenų liga.

Ar nealkoholiniai gėrimai kelia pavojų sveikatai?

Alkoholis arba jo nebuvimas, visada turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką dedate į savo kūną – ypač jei tai naujas prekės ženklo gėrimas, kurio niekada anksčiau nebandėte. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

Atkryčio rizika

Prisiminkite savo istoriją su alkoholiu. Nesvarbu, ar šiuo metu sveikstate, ar vaišinate draugui vakarienės metu, labai svarbu būti jautriems bet kokiems veiksniams.

Pavyzdžiui, nors ten yra daugybė skanių kokteilių, tie, kurie pagaminti pagal alkoholinius kokteilius (pagalvokite: grynas mojito), gali paskatinti žmogų atkrytis. Czerwony įspėja, kad jei nerimaujate dėl slidžios nuokalnės su tam tikrais gėrimais, turėtumėte ieškoti kitų alternatyvų.

Cukraus kiekis ir dirbtiniai saldikliai

Tai, kad gėrimas yra nealkoholinis, dar nereiškia, kad jis yra 100% sveikas. Įsitikinkite, kad atkreipkite dėmesį į maistinių medžiagų etiketes, kai romą ir koksą keisite tik įprastą sodą arba vyno taurę obuolių sultimis. Ypač jei turite kokių nors būklių, kurioms įtakos turi cukraus vartojimas, būtinai stebėkite, kiek cukraus turi šie nealkoholiniai produktai.

Kofeino poveikis

Atminkite, kad daugelyje alkoholio alternatyvų gali būti kofeino priedų, net jei jie nėra parduodami kaip energetiniai gėrimai ar kavos gėrimai buteliuose. Taip pat gerai žinoti, kad kai kuriuose gėrimuose gali būti kitų priedų, panašių (arba intensyvesnių) nei kofeinas. Pavyzdžiui, guarana buvo naudojama įvairiuose gėrimuose, kuri yra sudedamoji dalis, gaunama iš uogų ir iš tikrųjų turi dvigubai kavos pupelių kofeino.

Atkreipkite dėmesį į bet kokius vitaminų priedus

Daugelio populiarių nealkoholinių gėrimų gamintojai bando naujus ingredientus, kad jų produktai būtų patrauklesni. Taigi, svarbu stebėti, kokie yra kai kurie iš šių gėrimų pridedant po to, kai jie pašalino alkoholį. Papildai, tokie kaip B12, L-teaninas ir L-tirozinas, dažnai dedami į nealkoholinius gėrimus. Nors kai kurie žmonės gali vartoti šiuos papildus dėl kitų priežasčių, visada norite pasiteirauti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kiek papildo jums saugu vartoti.

Esmė

Dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų ir gydytojų jums pasakys, kad alkoholio mažinimas yra geras dalykas. Taigi, jei bandote pažvelgti į gyvenimo būdą be alkoholio, žinokite, kad yra daug naudos jūsų sveikatai ir psichinei gerovei. Ir yra daug alternatyvių gėrimų variantų, kurie jums padės.

„Manau, kad svarbiausia, jei negeri, nepradėk“, – pataria Czerwony. „Ir jei manote, kad jums reikia sumažinti, tikriausiai turėtumėte.”

Jei jaučiate, kad jums sunku valdyti gėrimą, galite išbandyti kitus įrankius. Ir jei nesate tikri, kokie nealkoholiniai gėrimai yra geriausi jūsų sveikatai, niekada nėra bloga mintis pasitarti su gydytoju.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Nealkoholiniai gėrimai tampa vis populiaresni visame pasaulyje, įtraukiant vis įvairesnių skonių ir variantų. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nenori ar negali vartoti alkoholio. Bet svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį, nes kai kurie gėrimai gali būti turtingi cukraus ar kitų dirbtinių medžiagų. Todėl svarbu rinktis kokybiškus ir natūralius produktus. Vis dėlto, nealkoholinių gėrimų paklausa tik auga, todėl išsirinkite sau tinkamiausią variantą ir mėgaukitės be jokios kaltės.