Būkite tinkami po 50 metų: 5 patarimai vyrams

Ar norėtumėte jaustis gerai ir būti sveiki po 50 metų? Tai įmanoma su šiais 5 patarimais vyrams! Sveika gyvensena, subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, reguliarus sveikatos tikrinimas ir streso mažinimas – tai tik keletas svarbių dalykų, kurie padės jums išlikti tinkamais ilgais gyvenimo metais. Rinkitės šį kelią sveikumo ir gerovės link ir pasirūpinkite savo ateitimi jau šiandien!

Jei esate vyras, vyresnis nei 50 metų, jums tikriausiai bus sunkiau atšokti nuo kibiro sparnų, išgerto spurgos ar šešių pakelių alaus nei jaunystėje. Žalingi įpročiai senstant daro įtaką.

Nelaukite, kol pakils kraujospūdis arba priaugsite 50 svarų, kad pakeistumėte. Dėl sveikų įpročių ir protingo gyvenimo būdo galite atrodyti ir jaustis metais jaunesni, o dar svarbiau – gyventi ilgiau.

1. Supjaustykite druską širdies sveikatai

Štai šokiruojantis dalykas: 2013 m. atlikto tyrimo duomenimis, viena iš 10 JAV suaugusiųjų mirčių yra susijusi su per daug druskos valgymu. Šešiasdešimt procentų šių mirčių įvyksta tarp vyrų. Per daug natrio ir per mažai kalio padidina kraujospūdį, kuris yra pagrindinis širdies ligų veiksnys. Sumažinus natrio bombas, tokias kaip duona, sūris ir perdirbtas maistas, gali sumažėti rizika. Į savo racioną įtraukite daugiau širdžiai naudingų žalumynų ir gaukite daugiau kalio su maistu, pavyzdžiui, bananais.

2. Išlikite aštrūs

Norite išlaikyti savo sąmojį senstant? MIND dieta (į kurią įeina nesmulkinti grūdai, daržovės, salotos, riešutai, pupelės, uogos ir kai kurios vištienos bei žuvies) gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką vėlesniais metais. Tyrimai taip pat rodo sveikų riebalų valgymo svarbą.

3. Laikykite kaulus tvirtus

Osteoporozė – ne tik moterų liga. Vyrai taip pat praranda kaulų masę sulaukę 50 metų. Jums gali būti naudingas papildomas kalcio ir probiotikų kiekis dietoje. Studijoje Ląstelių fiziologijos žurnalas nustatė ryšį tarp probiotikų papildų ir padidėjusio kaulų tankio pelių patinams. Tyrėjai iš tyrimo pakomentavo, kad probiotikai gali padėti gydyti osteoporozę ateityje, be to, gerinti virškinimą. Probiotikų taip pat galima rasti fermentuotuose maisto produktuose ir pieno produktuose su gyvais aktyviais fermentais (jei tabletės vartojimas jums netinka).

4. Laikykitės vandens prostatos sveikatai

Kai reikia patenkinti savo skonio receptorius, dauguma vyrų renkasi sodą, o ne vandenį. Tačiau pasekmės jūsų būsimai sveikatai gali būti nevertos papildomo skonio. Kai kurie tyrimai rodo, kad 180 000 mirčių per metus gali būti susiję su saldžiais gaiviaisiais gėrimais. Konkrečiai vyrams soda gali padidinti riziką susirgti prostatos vėžiu, be to, gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir diabeto rizikos. Jei norite pagardinti vandenį, įberkite citrinos, uogų arba įpilkite šiek tiek gazuoto vandens. Taip pat apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti obuolių žievelių, ciberžolės ir raudonųjų vynuogių. Naujausi tyrimai rodo, kad jie yra perspektyvūs prostatos produktai.

5. Dėl seksualinės sveikatos, elkitės natūraliai

Jei reguliariai užkandžiaujate kepiniais, nesvarbu, saldžiais ar sūriais, galbūt norėsite jų sumažinti, ypač jei norite sveiko meilės gyvenimo. Valgant per daug transriebalų, gali užsikimšti arterijos ir padidėti blogojo MTL cholesterolio kiekis, o tai gali sukelti erekcijos sutrikimą. Siekdami geresnių rezultatų, sutelkite dėmesį į baltymų ir sveikų riebalų valgymą ir sumažinkite rafinuoto cukraus ir transriebalų vartojimą.

Senėjimas įvyks, kad ir ką darytumėte, bet jūs galite senti maloniai ir geros sveikatos, laikydamiesi tinkamos mitybos ir daug mankštindamiesi. Tiesiog atminkite: niekada nevėlu pradėti priimti gerus sprendimus.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visi penki patarimai, kurie buvo pateikti, yra labai svarbūs norint išlaikyti gerą sveikatą ir gerovę po penkiasdešimties metų. Būtina rūpintis savo fizinės ir psichologinės sveikatos bei atkreipti dėmesį į sveiką mitybą ir aktyvų gyvenimo būdą. Be to, rūpinimasis savo dantimis ir reguliariai vykdomi sveikatos tikrinimai gali padėti išvengti rimtų sveikatos problemų ateityje. Svarbiausia yra prisiminti, kad sveikata yra didžiausias turtas, ir verta skirti laiko bei pastangų ją išsaugoti ir gerinti. Būkite atsakingi ir palaikykite savo sveikatą visą gyvenimą.