Greitų ir sveikų pusryčių idėjos vaikams

Sveiki pusryčiai yra svarbiausias dienos valgymas, ypač vaikams, kurie auga ir mokosi. Teisingi pusryčiai gali padėti išlaikyti energiją ir koncentraciją visą dieną. Tačiau, daugelis tėvų jaučiasi apsunkinti, kaip sudaryti greitus, tačiau sveikus pusryčius savo vaikams. Todėl čia pateiksime keletą paprastų ir skanių pusryčių idėjų, kurios nepriekaištingai tiks net skubant žmonėms. Su šiomis idėjomis jūsų vaikai pradės dieną sveikai ir energingai!

Vienas vaikas neranda savo matematikos knygelės, kitas vis dar yra vonioje, o jūs ką tik išpylėte kavą (bandydami rasti matematikos knygą). Rytai pakankamai chaotiški. Ir jūs taip pat turėtumėte gaminti pusryčius?

Laimei, jums nereikia praleisti daug laiko, kad galėtumėte mėgautis pusryčiais, sako vaikų dietologė Jennifer Hyland, RD. Tačiau verta (nedidelių) pastangų, kad jūsų vaikai pradėtų dieną sveiku maistu.

„Jų pusryčiai turėtų juos užpildyti ir būti sotūs, kai jie eina į pirmąją dienos klasę“, – sako ji.

Pusryčių nauda

Jau girdėjote: pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Jokio nepagarbos pietums ir vakarienei, bet pradėti dieną nuo sveiko maisto yra vertas įprotis, ypač augantiems vaikams.

Pilnas pilvas ryte suteikia vaikams energijos, reikalingos mokytis ir augti. Tyrėjai nustatė, kad pusryčius valgantys vaikai geriau atlieka dėmesio ir atminties testus bei turi geresnius akademinius rezultatus.

Rytiniai valgiai taip pat siejami su sveikesniu kūno svoriu. Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie reguliariai valgo pusryčius, yra labiau linkę būti sveiko svorio nei bendraamžiai, kurie praleidžia pusryčius.

Kaip sukurti sveikus pusryčius vaikams

Norėdami paruošti maistą, kuris būtų maistingas ir sotus, Hyland siūlo keletą paprastų strategijų:

Eik į svajonių komandą

Jūsų pagrindinė formulė turėtų būti baltymai (kiaušiniai, sūris, riešutų arba sėklų sviestas) ir angliavandeniai – geriausia, nesmulkintas grūdas arba vaisius, sako Hyland. Baltymai palaiko pilną pilvą, o angliavandeniai suteikia sveikos energijos.

Sumaišykite

Šeštadienio rytą turite papildomo laiko? Leiskite savo mažiesiems išbandyti kažką naujo. Sumaišykite keletą spalvingų kokteilių su pasirinktais vaisiais. Arba paimkite viso grūdo paplotį ir aptepkite kiaušinienėmis, kalakutienos dešra ir sūriu. Pagardinkite avokadu ir salsa ir voila – naminę pusryčių picą!

Laikykite jį įvairiai

Įvairovė – gyvenimo prieskonis ir raktas į sveiką mitybą. Nereikia kiekvieną rytą siūlyti švediško stalo. Tačiau per savaitę pasiūlykite įvairių vaisių, daržovių, grūdų, baltymų ir pieno produktų.

Planuoti iš anksto

Pusryčių ruošimas išvakarėse gali padėti sutaupyti sveiko proto karštais rytais. Ir jei žiūrite į naują rutiną, pavyzdžiui, po pertraukos grįžtate į mokyklą, skirkite visiems laiko prisitaikyti. Maždaug prieš savaitę pradėkite juos keltis anksčiau ir valgyti pusryčius. Treniruotės bus vertos, kai (jei?) jūsų vaikai iš tikrųjų bus pasiruošę laiku.

Sveikų pusryčių idėjos: pradedančiųjų sąrašas

Visiems tėvams reikia nuorodų. Hyland siūlo keletą dietologų patvirtintų pusryčių pasiūlymų, kad galėtumėte pradėti:

• Paprastas graikiškas jogurtas, užpiltas daug ląstelienos, mažiau cukraus turinčių dribsnių ir sauja vaisių.
• Viso grūdo angliška bandelė su mikrobangų krosnelėje keptu kiaušiniu ir sūrio griežinėliu (greitasis pusryčių sumuštinis).
• Viso grūdo skrudinta duona su natūraliu žemės riešutų sviestu.
• Kietai virtas kiaušinis ir gabalėlis vaisiaus (greitai, pro duris, baltymų ir angliavandenių derinys).
• Nesaldinti avižiniai dribsniai su riešutų sviestu ir uogomis.
• Naktinės avižos, paruoštos išvakarėse – būkite kūrybingi su mišiniais ir leiskite vaikams jas paruošti.
• Pusryčių taco (smulkintas sūris arba kiaušinienė ant tortilijos, užpilta salsa).

Pusryčiai neturi būti sudėtingi, kad būtume sveiki. „Tai nereikalauja daug pastangų“, – sako Hyland. „Ryte pasiruoškite daiktus, kuriuos jie gali tiesiog paimti ir pasiimti, net tokius paprastus dalykus kaip stiklinė neriebaus pieno ir dribsnių maišelis. Tai gali būti lengva ir gali būti smagu“.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visos šios greitų ir sveikų pusryčių idėjos yra puikus būdas užtikrinti, kad mūsų vaikai prasidėtų savo dieną tinkamai maitinami. Svarbu įtraukti į racioną įvairių maisto produktų, kad būtų užtikrintas tinkamas maistinių medžiagų kiekis. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad pusryčiai būtų ne tik skanus, bet ir greiti paruošti. Taigi, naudodamiesi šiomis idėjomis galime būti tikri, kad mūsų vaikai gaus tinkamą mitybą nuo pat ryto.