Kaip elgtis karantino sąlygomis, kad kiekviena diena nesijaustų vienodai

Karantinas gali sukelti neviltį, nuovargį ir nuobodulį, tačiau yra būdų, kaip kasdienį gyvenimą paversti įdomesniu ir įkvėpti savo skaitmeninę rutiną. Svarbu prisiminti, kad kiekviena diena yra nauja galimybė atrasti kažką naujo ir patirti malonumą. Rekomenduojama kurti naujus hobius, leisti laiką gamtoje, rūpintis savo fizinėmis ir emocinėmis sveikata bei išlaikyti ryšius su artimaisiais. Taip padėsime išlikti pozityvūs ir motyvuoti karantino metu.

Laikas bėga, kai tau smagu. Jis sulėtėja iki nuskaitymo, kai laukiate, kol baigsis protą stingdantis susitikimas. O kai socialiai atsiribojate namuose pasaulinės pandemijos metu, laikas tampa beprasmis.

Bent jau taip šiais laikais jaučiasi daugelis žmonių. Viena diena pereina į kitą. (Palauk, trečiadienis ar šeštadienis? 2020 ar 2025?) Kai kurios dienos užsitęsia be galo; kiti, regis, baigiasi akimirksniu.

Jei praradote galimybę sekti, kiek dienų praėjo po to, kai pakeitėte jogos kelnes, jūs ne vieni.

„Jūsų smegenys yra įpratusios veikti vienaip. Dabar viskas apversta, o visas pasaulis sutrikęs“, – sako socialinė darbuotoja ir holistinė terapeutė Maura Lipinski, LISW-S. Bet jūs galite atkurti savo vidinį laikrodį. „Tai nebūtinai turi būti „Groundhog Day“ kiekvieną dieną“, – sako ji.

Susuktas laiko suvokimas

Mūsų vidinis laiko pojūtis yra sudėtingesnis, nei jūs manote. Emocijos, prisiminimai, įvykiai, net tai, ar esate alkanas ar pavargęs, gali turėti įtakos tam, kaip suvokiate minutes, valandas ir dienas. Taigi nenuostabu, kad toks įvykis kaip pasaulinė sveikatos krizė gali sujaukti jūsų smegenų laiko pojūtį.

Tiesą sakant, tiek daug žmonių pranešė apie pasikeitusį laiko pojūtį, kad mokslininkai pradėjo jį tyrinėti. Mokslininkų komanda iš viso pasaulio vadovauja projektui, kurio tikslas – ištirti, kaip fizinis atstumas veikia mūsų santykį su laiku. Nors išvados dar nepaskelbtos, tai padeda žinoti, kad reiškinys yra ne tik jūsų galvoje.

Kaip pridėti struktūrą į savo kasdienį gyvenimą

Laiko nuovokos praradimas gali kelti nerimą, o tai prisideda prie neramumo ir susierzinimo jausmo. Šie pasiūlymai gali sugrąžinti jūsų dienų struktūrą:

1. Būkite iniciatyvūs

„Yra naudinga nuspręsti, kad antradienis neturi atrodyti kaip ketvirtadienis“, – sako Lipinskis. Nereikia kurti sudėtingos dienotvarkės. Tačiau reguliariai vykstančių įvykių planavimas – antradienio skalbimo diena, penktadienio filmų vakaras, sekmadienio ryto vafliai – gali padėti įtvirtinti savo dienas.

2. Naudokite kalendorių

Jei būtų buvęs pas gydytoją, darytumėte viską, kad atvyktumėte laiku. Stenkitės traktuoti savo gyvenimą kaip daugybę susitikimų, kurių negalima praleisti. Be būtinų dalykų, tokių kaip darbo terminai ir priminimai užsisakyti bakalėjos, suplanuokite ir linksmus dalykus.

Užsirašykite susitikimus dėl svarbių savęs priežiūros veiklų, tokių kaip mankšta, registracija su draugais ir ėjimas miegoti tinkamu laiku. „Nustatykite savo tvarkaraštį ir laikykitės jo“, – sako Lipinskis.

3. Išsikelkite tikslus

Jei pametate savo betikslių dienų nuovoką, pabandykite nustatyti konkrečius dienos tikslus (išeiti pasivaikščioti, paskambinti mamai) arba savaitei (išsivalyti spintą, susitarti dėl nuotolinės sveikatos priežiūros).

Tai taip pat padeda galvoti apie ilgalaikius tikslus. Kur norėtum būti po metų ar penkerių? „Sunku, nes nežinome, ko tikėtis, bet tai gali padėti nustatyti ateities kryptį“, – pažymi Lipinskis.

4. Atsipalaiduokite

Saulė leidžiasi, o tu vis dar su pižama? Tai gerai. Mes visi sunkiai prisitaikome prie aplinkybių, kurios nėra įprastos, o savęs mušimas nieko gero neduos.

„Šiuo metu esame priblokšti, todėl lengva įsipainioti į neigiamas idėjas, tokias kaip „Ką aš nuveikiau?“, – sako Lipinskis. „Jei pastebite, kad kyla neigiama mintis, pabandykite pakeisti savo požiūrį. Šiuo metu mums reikia šiokio tokio vilties.

5. Kontroliuokite tai, ką galite

Turėdami rutiną, mes jaučiame savo gyvenimo kontrolės jausmą. Tai ypač svarbu, kai tiek daug mūsų negali kontroliuoti.

Norėdami kovoti su begalinių dienų namuose tuštuma, pabandykite sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti, net jei tai tik sveiko maisto gaminimas ir ėjimas miegoti protingą valandą. „Valdykite tai, ką galite, ir gerbkite tai, kad tai padarėte“, – siūlo Lipinskis.

Galų gale ši krizė baigsis, o laikas tęs savo stabilų žygį. Kas žino? Jūs netgi galite su malonumu atsigręžti į prisiminimus apie visą tą laisvą laiką (ar bent jau visą laiką, kurį turėjote praleisti su jogos kelnėmis).

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Karantino sąlygomis svarbu priimti pokyčius ir prisitaikyti prie naujų aplinkybių. Norint išvengti monotoniškumo ir vienmatiškumo, svarbu kurti naujus rytinius ritualus, dalyvauti skirtingose veikloje ir siekti asmeninio augimo bei tobulėjimo. Gyvenimas karantino metu gali būti įvairus ir įdomus, jei turime teisingą požiūrį ir ieškome naujų iššūkių. Svarbiausia išlikti teigiamam ir prisiminti, kad tai laikinas etapas, kuris praėjęs, paliks mums daug naujų patirtys ir įžvalgų.