Kaip susitvarkyti su emociniu koronaviruso streso kalneliu

Koronaviruso pandemija nulėmė ne tik fizinį, bet ir emocinį iššūkį visuomenei. Diabetikų skaičius šalia ko patobulėjo streso susidarymas. Nuolatinis nežinomybės jausmas ir baimė dėl savo ir artimųjų sveikatos gali tapti dideliu emociniu krūviu. Tačiau yra būdų, kaip susitvarkyti su šiuo iššūkiu ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kaip susitvarkyti su emociniu koronaviruso streso kalneliu ir išlikti stipriais bei atkakliais net sunkiausiose situacijose.

COVID-19 pandemija yra nuolatinis besivystančios informacijos sūkurys, suplokštėjusios kreivės ir nerimą keliantys šuoliai, kaukių politika ir viruso variantai. Tai buvo varginantys pusantrų metų ir, nepaisant saugumo ir vakcinų prieinamumo, pandemija tęsiasi ir nesimato pabaigos.

Tikėtina, kad ilgalaikė kova su COVID-19 ir, atitinkamai, ilgalaikės socialinio atsiribojimo gairės, nebūtinai buvo tokia, kokios tikėjotės. Tikėtina, kad esate pavargęs ir net šiek tiek pavargęs dėl emocijų kupinų amerikietiškų kalnelių, kuriais visi važinėjame nuo 2020 m. pradžios. Tačiau gera žinia yra ta, kad yra būdų, kaip valdyti savo psichinę ir fizinę sveikatą. ir koronaviruso stresas. Psichologė Susan Albers, PsyD, dalijasi, kaip psichiškai ir fiziškai pasiruošti besitęsiantiems koronaviruso pandemijos pakilimams ir nuosmukiams.

Kaip pandeminis stresas veikia psichinę sveikatą

Jei nuo pandemijos pradžios jautėtės labiau susirūpinę ar niūrūs, nesate vieni. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) tyrimas, atliktas nuo 2020 m. rugpjūčio mėn. iki 2021 m. vasario mėn., parodė, kad praėjusią savaitę nerimo ar depresijos sutrikimo simptomų padaugėjo 5,1 % suaugusiųjų, ty nuo 36,4 % iki 41,5 %.

„Tęsiantis pandemijos pobūdis buvo tikrai sunkus“, – sako daktaras Albersas. „Žmonėms, linkusiems į depresiją ar nerimą, pandemija pablogino simptomus. Šiuo metu žmonės gali matyti liekamuosius padarinius.

Pripažinti šiuos padarinius labai svarbu, nes mūsų kūnai – ir protas – iš tikrųjų nėra sukurti taip, kaip ilgalaikis pandeminis stresas.

„Paprastai, jei turite stresą, tai tikriausiai reiškia, kad patiriate stresą dieną arba daugiausiai savaitę“, – sako dr. Albersas. „Tačiau užsitęsę streso laikotarpiai mėnesiais ir mėnesiais, mes tiesiog nesame surišti.

Gydytojas Albersas šį kasdienį stresą lygina kaip nuolatinį kortizolio, streso hormono, lašėjimą į jūsų smegenis. „Pagalvokite, kad tai tarsi prisipildęs puodelis“, – sako ji. „Jei jis pakyla per aukštai į viršų, jis gali persipildyti ir įvairiais būdais paveikti jūsų sveikatą. Bet jei randi būdų, kaip suvaldyti tą stresą, tai tarsi po truputį ištuštinti puodelį, kol jis neišsilieja.

Tai svarbu, nes, pasak daktaro Alberso, lėtinis stresas daro savo žalą: „Paprastai, kai matome žmogų, kuris mėnesius ir mėnesius patiria stiprų stresą, pradedate matyti, kaip jis alina jo kūną ir jis suserga, pavargsta arba pavargęs.”

Kaip susidoroti su besitęsiančiu pandemijos netikrumu

Nors skiepijimų rodikliai ir toliau didėja (rugpjūčio 20 d. 62 % 18 metų ir vyresnių amerikiečių yra visiškai paskiepyti), pandemijos pabaigos data nežinoma. Toks netikrumas – taip pat jausmas, kad einame atgal, nes atvejų skaičius nuolat auga – gali sukelti baimę.

„Jei jaučiate baimę ar nerimą, tai gana normalu“, – sako daktaras Albersas. „Suprantama, kad nenorėtume žengti nė žingsnio atgal ten, kur buvome praeityje.

Tačiau ji pabrėžia, kad neturėtumėte panikuoti. „Lengva sugadinti tai, kas vyksta dabar. Ir tai pažįstamas baimės ir nerimo jausmas – pažįstamas iš praėjusių metų. Bet kai patiriame katastrofą, nerimaujame dėl dalykų, kurie bus ateityje. Taigi atgaukite mintis ir nešokinėkite nuo A iki Z arba neįsivaizduokite blogiausio scenarijaus. Likite akimirkoje ir sutelkite dėmesį į čia ir dabar.

Dr. Albersas pabrėžia, kad šie metai labai skiriasi nuo praėjusių metų. Pradedantiesiems esate protiškai geriau pasirengę tvarkytis su besikeičiančiais apribojimais ir taisyklėmis ir turite daugiau fizinių būdų apsisaugoti nuo koronaviruso.

„Yra daug dalykų, kuriuos mes valdome“, – sako ji. „Vienas yra pasiskiepyti, bet taip pat galite tęsti visus saugos protokolus, kurie, kaip žinote, siūlo apsaugą. Jei jums reikia dėvėti kaukę ar nusiplauti rankas, visa tai galite padaryti.

Patarimai, padėsiantys valdyti ilgalaikį pandeminį stresą

Bet kokioje stresą sukeliančioje situacijoje – bet ypač dabar, vykstant pandemijai – kalbėkitės apie tai, kaip jaučiatės su draugais, šeima ir savo terapeutu. „Pasitikrinkite arba įsivertinkite savo psichinę sveikatą“, – sako daktaras Albersas. Naudodami šią registraciją kaip atskaitos tašką galite suformuluoti planą, kaip sumažinti pandeminį stresą.

Išeik į lauką ir judink kūną

Išlipimas yra geras būdas numalšinti stresą ir gauti kitų privalumų. „Vitaminas D tikrai padeda pagerinti nuotaiką ir imuninę sistemą, taip pat mažina streso hormonų kiekį“, – sako daktaras Albersas.

Net rudenį ir žiemą tai gali būti taip paprasta, kaip eiti į pasivaikščiojimą gamtoje, pabūti prie laužo ar bėgioti ir mankštintis – tik būtinai susirenkite ir vadovaukitės tinkamomis socialinio atsiribojimo gairėmis. O jei lauke per šalta, mankšta patalpose su treniruotėmis namuose yra puiki alternatyva.

Stebėkite, kaip vartojate naujienas

Stebėkite ir apribokite savo naujienas apie pandemiją tiek pagal tai, kiek laiko jai praleidžiate – atkreipkite dėmesį į pasmerkimą! – ir iš kur gaunate informaciją.

„Tikrai žinokite, kuriuo paros metu stebite naujienas“, – sako daktaras Albersas. Venkite iš pradžių ryte arba vėlai vakare prieš pat miegą – ir, jei jūsų nuotaika ne tokia ideali, palaukite tinkamo momento, kad susigautumėte.

„Palaukite, kol būsite geroje emocinėje erdvėje“, – priduria ji. „Galite pavartyti, kad sužinotumėte, kokių naujienų jums reikia. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, ką vartojate.

Ieškokite teigiamų dalykų

Tai gali atrodyti prieštaringa, tačiau daktaras Albersas taip pat siūlo apmąstyti gerus dalykus, kurie nutiko, nesvarbu, ar tai daugiau kokybiško laiko su šeima, daugiau laiko lauke ar naujų pomėgių.

„Labai svarbu sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, galimybes, kurios atsitiko. Galbūt tai naujai atrastas lankstumas dirbant namuose“, – sako ji. „Žmonės daugiau buvo su savo vaikais ar šeima. Žvelgti į didesnį vaizdą yra tikrai svarbu.

Venkite dalykų, kurie pablogins jūsų savijautą

Streso metu žmonės kartais kreipiasi į dalykus, kurie padeda jiems susidoroti šiuo metu, bet iš tikrųjų gali pabloginti situaciją. „Perėjimas prie tokių dalykų kaip narkotikai, alkoholis ir emocinis valgymas gali suteikti laikiną palengvėjimą, bet iš tikrųjų jie tik sustiprina problemas“, – sako daktaras Albersas.

Ir būkite atsargūs dėl pandeminio streso miego trūkumo. „Kai jaučiame miego trūkumą, – sako ji, – viskas gali atrodyti pernelyg sudėtinga. Sutelkiant dėmesį į tokius dalykus kaip pakankamai miegas, tai gali padėti padėti jums geriau emocinėje erdvėje kovoti su stresu.

„Tų papildomų 30 minučių miego arba buvimas nuošalyje nuo dalykų, dėl kurių ilgainiui gali pablogėti miegas, gali padėti susidoroti su emociniais pakilimais ir nuosmukiais“, – priduria ji.

Praktikuokite sąmoningumą

Sąmoningumas buvo populiari tema, kai kalbama apie rūpinimąsi savimi pandemijos metu ir dėl geros priežasties: tai gali padėti išlikti susikaupusiam, ramiam ir akimirksniu. Daktaras Albersas sutinka, pabrėždamas, kad reikia įsitvirtinti dabartyje.

„Svarbu naudoti sąmoningumą ir bandyti valdyti dabartį“, – sako ji. „Negalime kontroliuoti, kas nutiks kitą mėnesį ar kelis mėnesius, bet iš tikrųjų sutelkite savo mąstymą į šiandieną – ką aš galiu padaryti šiandien? – gali padėti žmonėms nesijausti tokiais priblokšti.

Tai taip pat apima kasdienę rutiną, kaip išlikti saugus pandemijos metu. „Jei pasakysite sau: „Kitais metais turiu nešioti kaukę“, tai tikrai gali jus suprasti“, – sako daktaras Albersas. „Jei pasakysite sau: „Aš galiu tai padaryti šiandien“, tai gali padėti.

Ji sako, kad jūsų mąstymas nebūtinai turi būti „viskas arba nieko“. Jis gali būti labiau sutelktas į aplinkinių pavojų sumažinimą. „Bus ir pakilimų, ir nuosmukių, – priduria ji, – bet jei sugebėsite išsilaikyti per tą kritimą, galėsite patekti į kitą jo pusę.

„Daugelis žmonių jaučiasi tarsi sulaikę kvėpavimą ir laukiantys, kol viskas baigsis“, – sako ji. „Tačiau jūs turite tęsti ir mėgautis akimirkomis, kurios vyksta dabar, o ne atidėti viską, kol tai pasibaigs, nes tai gali užtrukti. Turime dėti visas pastangas, kad toliau gyventume, džiaugtumėmės kiekviena diena ir kasdien rastume tai, kas jus džiugina.

Prašyti pagalbos

Galiausiai, vienas iš svarbiausių dalykų besitęsiančiais netikrumo laikotarpiais yra stebėti depresiją, kurią kartais gali sukelti atsargumo nuovargis.

„Jei jūs ar kas nors, ką mylite, patiriate tai arba jaučiate, kad esate labai nusiminęs arba atsidūrėte labai neigiamoje erdvėje, naudinga pasikonsultuoti su specialistu, nes lėtinis stresas gali virsti depresija“, – sako daktaras Albersas.

Sutelkite dėmesį į atsparumą

Įprastų įpročių pokyčiai, nesvarbu, ar tai būtų nauja darbo, ar vaikų priežiūros situacija, sustiprina patiriamą stresą. „Mes esame įpročio ir rutinos padarai“, – sako daktaras Albersas. „Kai kas nors mus pribloškia, daugelis iš mūsų jaučia, kad tai yra papildomas stresas, nes priešinamės pokyčiams.

Ji tęsia: „Ši pandemija buvo susijusi su pokyčiais: darbo aplinkos pasikeitimu, kaukių dėvėjimo pasikeitimu ir pasikeitimu, su kuo bendrauji. Šis natūralus atsparumas pokyčiams yra tik dar vienas viso šio koronaviruso streso sluoksnis.

Tačiau daktaras Albersas siūlo atsitraukti ir pažvelgti į kai kuriuos būdus, kuriais išmokote prisitaikyti prie ekstremalių pokyčių nuo 2020 m. pradžios – ir pripažinkite save.

„Per pastaruosius metus susidūrėme su visiškai netikėtais dalykais“, – sako ji. „Sukūrėme daug atsparumo ir išmokome įvairių įveikos strategijų. Aš tai daug sužinojau su savo klientais: jie buvo daug atsparesni, nei suprato.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išmokę susidoroti su emociniu koronaviruso stresu yra svarbu, kadangi tai padeda išlaikyti sveikatą ir gerovę. Svarbu rasti būdus kaip kontroliuoti savo jausmus, kaip pavyzdžiui, meditacija ar fizinis pratimas. Taip pat svarbu pasidalinti su artimaisiais ir draugais savo jausmais, nes tai gali suteikti paramos ir pagalbos. Svarbiausia yra rasti būdą, kuris veikia geriausiai jums ir leidžia jums geriausiai susidoroti su stresu, kad galėtumėte išlikti stiprus ir atremti bet kokias iššūkius.