Kaip išsigydyti nuo emocinės prievartos

Emocinė prievarta yra rimtas ir dažnai ignoruojamas reiškinys, kuris gali turėti ilgalaikių neigiamų pasekmių mūsų fiziniam ir psichologiniam sveikatai. Svarbu suvokti savo jausmus ir rasti būdų kaip išsigydyti nuo emocinės prievartos. Šiame straipsnyje išnagrinėsime įvairias veiksmingas strategijas, padėsiančias įveikti šią sunkią situaciją ir atkurti savo emocinę pusiausvyrą bei gerovę. Verčiau laiku imtis veiksmų negu ignoruoti savo jausmus ir kentėti nuo emocinės prievartos.

Emocinė prievarta gali nepalikti fizinių mėlynių, bet dažnai palieka gilias, išliekančias žaizdas.

Emocinė prievarta, dar vadinama psichologine prievarta, gali palikti pėdsaką jūsų elgesiui ir net fizinei sveikatai. Tačiau tai nebūtinai turi būti ilgalaikis palikimas. Štai kaip pradėti gijimo procesą.

Emocinės prievartos supratimas

Pirmas žingsnis siekiant pagalbos dėl emocinės prievartos gali būti pats sunkiausias. Šis veiksmas reikalauja, kad mes pripažintume problemą. Gana dažnai žmonės nesuvokia, kad patiria emocinę prievartą, sako socialinė darbuotoja Jillian Williams, LISW-S.

„Žmonės dažnai sako: „Toks mano partneris ar tėvai visada buvo“, – sako Williamsas. „Tik tada, kai jie pradeda atsisakyti tokio elgesio, jie supranta, kad tai nesveika.

Emocinės prievartos kaltininkai dažnai elgiasi taip:

• Bandykite jus kontroliuoti.
• Atmeskite savo jausmus arba teigkite, kad esate per jautrus.
• Izoliuokite jus nuo šeimos ir draugų.
• Priverskite abejoti savimi arba jausti gėdą.
• Vadink jus vardais.
• Sulaikyk meilę.
• Rėkti, gąsdinti arba grasinti.

Dujinis apšvietimas 101

„Gaslighting“ yra ypač grėsmingas emocinės prievartos tipas. Prievartautojas gali bandyti priversti jus jaustis, kad esate pametęs galvą. Jie gali teigti: „Aš niekada to nesakiau“ arba „Aš niekada to nedariau“. Jie netgi gali paslėpti daiktus, todėl jų aukos jaučiasi nekontroliuojamos.

„Tikslas yra priversti jus jaustis atsakingais už tai, kas vyksta“, – sako Williamsas. „Jūs pradedate abejoti savo tikrove, kas esate kaip žmogus ir ką žinote esant tiesa“.

Emocinės prievartos atkūrimo patarimai

Williamsas sako, kad gali prireikti laiko pasveikti nuo emociškai įžeidžiančių santykių. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti atsigauti. Tačiau yra ir strategijų, kurias galite naudoti patys, kad atgautumėte savo pagrindą.

Užsirašykite viską

„Raginu žmones pradėti registruoti savo realybę“, – sako Williamsas. Klasikinė emocinių smurtautojų strategija yra priversti jus abejoti savimi. Taigi užsirašykite viską – ką padarėte, ką pasakėte, ką jaučiate.

Užfiksuodami savo gyvenimą, galite pažvelgti atgal, kai abejojate savimi. Patvirtinę, kad jūsų prisiminimai sutampa su tuo įrašu, padėsite labiau pasitikėti savimi.

Nustokite kaltinti save

Jei patyrėte emocinę prievartą, galbūt supratote (netiesą) žinią, kad tai kažkaip jūsų kaltė arba kad jūs to nusipelnėte. Pagalvok dar kartą.

„Tai ne apie tave. Kalbama apie smurtautojo poreikį jus kontroliuoti“, – sako Williamsas. „Jei reikia, vėl ir vėl priminkite sau, kad tai ne jūsų kaltė.

Neužsiimk

Jei esate tokioje situacijoje, kai jums vis tiek reikia bendrauti su emociniu smurtautoju, pabandykite atsitraukti. Tai ne visada lengva – atminkite, jie yra bando kad sulaukčiau reakcijos. Bet jūs neprivalote jiems suteikti tokio pasitenkinimo.

„Pažiūrėkite, kas atsitiks, jei neatsakysite. Nesiginčyk. Neatsiprašyk“, – sako Williamsas. „Pasirinkimas nedalyvauti yra vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti“.

Suabejokite savo „normalu“

Jei užaugote emociškai nestabiliuose namuose, galite manyti, kad šaukti, gąsdinti ir gėdytis yra normalu. „Tačiau tai, prie ko esate įpratę, nebūtinai yra sveika“, – sako Williamsas. Ji rekomenduoja skirti šiek tiek laiko apmąstyti ir suabejoti, kas, jūsų manymu, yra normalu.

Išmokite pasitikėti

Emocinė prievarta gali palikti savo antspaudą. Žmonės, patyrę emocinę prievartą, gali patekti į panašius elgesio modelius kaip ir suaugusieji. Viena dažna reakcija yra nepasitikėjimas kitais.

„Intymumas yra toks baisus, kad norisi bėgti priešinga kryptimi“, – sako Williamsas. Tačiau yra daug gerų, malonių žmonių. Pastebėję savo bėdą dėl pasitikėjimo, galite pradėti ją atsikratyti ir leisti žmonėms į savo pasaulį.

Įrašykite save į savo darbų sąrašą

Žmonės, užaugę emociškai smurtinguose namuose, dažnai tampa maloniais žmonėmis, sako Williamsas. „Jei augant meilė buvo sąlyginė, visada gali jausti poreikį įrodyti savo vertę“, – aiškina ji.

„Tačiau jei rūpinatės visais aplinkiniais – fiziškai, emociškai, net finansiškai – galite priblokšti. Nepamirškite pasirūpinti ir savo poreikiais“.

Prašyti pagalbos

Tai natūrali tendencija sumenkinti emocinės prievartos padarinius. „Žmonės dažnai mano, kad jei nejaučia didelio skausmo, jie turėtų sugebėti su juo susidoroti patys“, – sako Williamsas.

Tačiau pagalbos prašymas yra užuojautos sau forma. Jei bandote pereiti nuo emociškai įžeidžiančių santykių, nėra gėda ieškoti profesionalios pagalbos. „Kai pradedi atpažinti emocinę prievartą, gali padėti, kad kas nors tave pamokytų“, – sako ji.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Emocinė prievarta yra sunkus kelias, bet svarbiausia nepamiršti, kad galite išgydyti. Svarbu ieškoti pagalbos ir remtis artimųjų parama bei specialistų patarimais. Svarbiausia žingsnis yra pripažinti, kad jums reikia pagalbos ir ieškoti tinkamų būdų kaip su tuo susidoroti. Jūs nesate vieni su savo kovomis ir turite teisę į laimingą ir saugų gyvenimą. Svarbiausia – nebijoti pasikalbėti ir imtis veiksmų. Duokite sau laiko ir meilės – jūs nusipelno to.