Štai kodėl mes persivalgome priešais televizorių (ir kaip sustoti)

Dažnai persivalgome priešais televizorių dėl įtempto gyvenimo tempų ir streso. Kai įsijungiame mėgstamą filmą ar serialą, dažnai nesusimąstome apie tai, kiek valgome ir ką valgome. Tai ne tik kenkia mūsų sveikatai, bet ir veda prie antsvorio ir kitų sveikatos problemų. Svarbu sukurti sąmoningumą ir mokėti sustoti laiku, kad išvengtume persivalgymo. Pabandykime atkreipti dėmesį į savo valgymo įpročius ir ieškoti alternatyvų, kaip mėgautis laisvalaikiu be perteklinio valgymo. Tai padės išsaugoti mūsų sveikatą ir gerovę.

Ar valgote vakarienę su šakute vienoje rankoje ir televizoriaus nuotolinio valdymo pultu kitoje?

Daugeliui žmonių pageidaujamas būdas atsipalaiduoti po ilgos dienos yra atsigulti ant sofos, paspardyti kojas ir pasivaišinti prie televizoriaus.

Deja, šis įprotis gali sukelti persivalgymą ir galiausiai svorio padidėjimą.

„Gerai kartais užkandžiauti prie televizoriaus, bet kai tai pasikartoja arba kai valgymas ir televizoriaus žiūrėjimas tampa pažintiniu ryšiu, tai tampa nesveiku modeliu“, – aiškina psichologė Susan Albers, PsyD.

Maistas ir televizorius prilygsta išsiblaškiam valgymui

Jei valgote priešais televizorių (ar kompiuterį, ar išmanųjį telefoną), tikėtina, kad daugiau dėmesio skiriate tam, kas vyksta ekrane, o ne spagečiams, kuriuos dedate į burną.

„Mes linkę valgyti be proto prie televizoriaus“, – aiškina daktaras Albersas. „Mes taip pat nelabai ragaujame ir nepatiriame maisto, nes esame išsiblaškę.

Tai ne tik padaro maistą mažiau sotesnį, bet ir lengviau nepastebėsite užuominų, kad suvalgėte pakankamai, pavyzdžiui, pamatysite, kiek iš lėkštės liko daug, arba jaučiate, kad skrandis prisipildo.

Tyrimai taip pat patvirtina šią mintį. Tyrimai rodo, kad esame linkę valgyti daugiau, kai esame išsiblaškę – tiek išsiblaškymo metu, tiek vėliau dienos metu.

„Manau, kad valgymas žiūrint televizorių taip pat pailgina laiką, kurį valgome“, – priduria daktaras Albersas. „Jei jūsų pasirodymas trunka valandą, galite ir toliau valgyti visą tą laikotarpį.

Įpročio laužymas

Jei esate pasirengęs pradėti maitintis sąmoningiau, pradėkite nuo šių daktaro Alberso patarimų:

1. Atjunkite abu veiksmus. „Gerai užkąsti žiūrint televizorių, bet padarykite pertrauką ir eikite prie stalo užkąsti, o tada grįžkite prie televizoriaus“, – pataria ji. Tyrimai rodo, kad skiriant maistui tiek dėmesio, kiek jis nusipelno, gali sumažėti suvalgomas kiekis, o vėliau – alkis ir užkandžiai.
2. Rinkis išmintingai. Jei ko nors trokštate vakare, rinkitės užkandį, kuriame nėra cukraus ar kofeino. Sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo duona, dribsniai ar krekeriai, gali padėti pagerinti miegą.
3. Nustatyti ribas. Gali būti naudinga galvoti iš anksto ir nustatyti ribas – tiek užkandžiavimo, tiek televizoriaus žiūrėjimo atžvilgiu. Įsipareigokite suvalgyti tik vieną puodelį spragėsių (vietoj viso maišelio) ir žiūrėti tik dvi savo laidos serijas (vietoj viso naujo sezono). Jei žiūrite televizorių vakare, tai taip pat gali užkirsti kelią „Netflix“ persivalgymui, kad jūsų miego laikas sutrumpėtų. Dr. Albersas teigia, kad net vienos ar dviejų valandų miego trūkumas gali sukelti apetito hormonų sumažėjimą kitą dieną, o tai gali paskatinti potraukį saldžiam ir sūriam maistui ir persivalgyti.
4. Duok rankoms ką nors veikti. Be užkandžių, tai yra. Raskite veiklą, kuri privers jūsų rankas užimti žiūrint televizorių, pvz., mezgimas, dažymas, nagų dažymas, streso kamuoliuko spaudimas ar sudoku galvosūkis.
5. Pakviesti draugą. „Kartais televizoriaus žiūrėjimas kartu su kitais žmonėmis gali būti naudingas, nes su jais mes esame savo elgesio pavyzdys“, – sako daktaras Albersas. „Mes esame linkę nevalgyti tiek daug be proto, kai esame su kuo nors kitu“.

Miegas, stresas ir įvairios emocijos taip pat gali prisidėti prie persivalgymo, todėl jei jums sunku užkandžiauti televizoriumi, pagalvokite, ar gali būti kitų veiksnių.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galų gale, svarbu suprasti, kodėl mes dažnai persivalgome priešais televizorių. Tai daugiausia susiję su mūsų emocinėmis būsenomis ir įpročiais. Norint sustabdyti šį elgesį, svarbu būti sąmoningam savo valgymo procese ir vengti valgyti iš nuobodumo ar įproties. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, ką valgome, gerai kramtyti maistą ir valgyti lėtai, kad galėtume pajusti soties jausmą. Taip pat svarbu atsikratyti televizoriaus įpročio ir atkreipti dėmesį į savo jausmus ir poreikius, siekiant išvengti persivalgymo. Svarbiausia yra rūpintis savo kūno ir emocine sveikata.