Kaip atlikti skaitmeninę detoksikaciją, kad būtų mažiau streso ir daugiau dėmesio

Šiandienos pasaulis yra pilnas skaitmeninių įsibrovimų, kurie dažnai sukelia stresą ir dėmesio stygių. Norint atkurti emocinį balansą ir geriau koncentruotis, svarbu atlikti skaitmeninę detoksikaciją. Tai galima padaryti mažindami laiką praleistą prie įvairių įrenginių, atliekant praktikas kaip meditacija ar tiesiog mėgavimasis gamta. Šis procesas gali padėti išvalyti mintis, sumažinti stresą ir atgaivinti dėmesį, leisdami mums gyventi dabartyje ir mėgautis kiekvienu momentu.

Būti prijungtam prie tinklo dabar yra įprastas gyvenimo būdas. Jei esate kaip ir dauguma žmonių, išmaniojo telefono žadintuvas pažadina jus ryte. Jūs ruošiatės įjungę TV naujienas ir nuskaitote tekstinius pranešimus. Visą dieną tikrinate el. paštą, kalbatės su draugais ir naršote „Facebook“ bei „Instagram“. Vakare žiūrite mėgstamas TV laidas pirkdami internetu ir registruodamiesi socialiniuose tinkluose. O einant miegoti naudojate išmaniųjų telefonų programas meditacijai ar baltajam triukšmui.

Tai tiesiog įprasta diena daugeliui žmonių. Tiesą sakant, amerikiečiai vidutiniškai keturias valandas praleidžia žiūrėdami televizorių ir apie septynias su puse valandos prie skaitmeninių įrenginių. Nenuostabu, kad tiek daug laiko prie ekrano daugeliui iš mūsų kelia stresą.

Išeitis gali būti skaitmeninė detoksikacija, kuri gali padėti atsikratyti nuolatinio ryšio su elektroniniais prietaisais spaudimo. Tyrimai atskleidė, kad skaitmeninė detoksikacija netgi gali padėti pagerinti jūsų miegą, santykius ir nuotaiką. Pasiruošę tai išbandyti? Psichologas Kia-Rai Prewitt, mokslų daktaras, paaiškina naudą ir kaip tiksliai atlikti skaitmeninį detoksikaciją.

Kas yra skaitmeninis detoksas?

Skaitmeninės detoksikacijos apibrėžimas – pertrauka nuo elektroninių prietaisų ar tam tikrų laikmenų naudojimo tam tikrą laiką – nuo ​​kelių dienų iki kelių mėnesių. Tačiau specifika kiekvienam žmogui skiriasi. Tai, ko žmonės vengia skaitmeninės detoksikacijos metu, gali būti:

• Tikrinamas el.
• Žaisti vaizdo žaidimus.
• Slinkimas socialiniuose tinkluose.
• Teksto žinutės.
• Naudojant išmaniuosius telefonus ar planšetinius kompiuterius.
• Žiūrėti naujienas ar kitas televizijos programas.

Socialinių tinklų detoksikacija

Pertrauka nuo žiūrėjimo ar įsitraukimo į socialinę žiniasklaidą yra populiariausia skaitmeninės detoksikacijos forma. „Socialinė žiniasklaida sujungia mus su kitais daugeliu naudingų būdų“, – sako Prewittas. „Tačiau tuo pat metu tai taip pat gali turėti nesveiko poveikio žmonėms.” Neigiama socialinių tinklų patirtis gali sukelti nerimą ir depresiją bei paveikti savigarbą. Tai įtraukia:

• Pyktis ar nusiminimas dėl paskelbto turinio.
• Internetinės patyčios (žodinės patyčios internete).
• Baimė praleisti (FOMO).
• Izoliacijos jausmas.
• Socialiniai palyginimai.

Pertraukos nuo technologijų nauda

Skaitmeninė detoksikacija yra puikus būdas išsiaiškinti, ar technologijos netrukdo jums gyventi geriausio gyvenimo. Atjungimo rezultatai gali būti dideli – nuo ​​produktyvesnio darbo iki santykių su šeima ir draugais pagilinimo. Technologijos skirtojo laiko praleidimo pranašumai yra šie:

Ryškesnis fokusavimas

Dėl dažnų pyptelėjimų ir iššokančių pranešimų apie elektroniką lengva atitraukti dėmesį nuo to, kas vyksta aplinkui, sako Prewittas. Skaitmeninio detoksikacijos metu galite pastebėti, kad daugiau pastebėsite savo artimiausioje aplinkoje. Jūsų smegenys gali daug geriau susikoncentruoti į jūsų užduotis.

Mažiau streso

Kai kuriems žmonėms per daug informacijos gali sukelti stresą. „Dirbau su keliais žmonėmis, kurie labai nusiminė žiūrėdami naujienas“, – sako Prewittas. „Kai jie sumažino naujienų vartojimą ir pradėjo daryti ką nors kita, jie jautėsi ramesni.

Geresnė socialinė sąveika

Panaikinus skaitmeninius trukdžius atsiranda daugiau galimybių atkreipti dėmesį į aplinkinius. Pavyzdžiui, jei vakarienės metu nėra įrenginių, jūs natūraliai bendraujate ir daugiau bendraujate su šeima. Arba, jei jūsų nosis nėra įkišta į išmanųjį telefoną, turite galimybę sutikti ką nors naujo kasos eilėje. Ir jei žinučių siuntimas yra uždraustas, labiau tikėtina, kad pakelsite telefoną ir pasikalbėsite su draugu.

Didesnė laiko kontrolė

Ar kada nors jaučiate didžiulį norą patikrinti savo išmanųjį telefoną arba prisijungti prie socialinės žiniasklaidos? Tu ne vienas. Vidutiniškai amerikiečiai savo išmaniuosius telefonus tikrina 96 kartus per dieną ir socialiniuose tinkluose praleidžia daugiau nei dvi valandas. Daugeliui žmonių telefono ar socialinių tinklų tikrinimas, kai tik yra kelios laisvos minutės, yra refleksinis veiksmas, kuris nėra pagrįstas jokiu realiu poreikiu. Pertrauka nuo skaitmeninių įrenginių ar medijos padeda kovoti su priverstiniu naudojimu.

„Kai mokiausi licencijavimo egzaminui, kuriam laikui atsijungiau nuo Facebook. Tai buvo labai atpalaiduojanti, nes nereagavau į įspėjimus“, – dalijasi Prewitt. „Nors vėl pradėjau naudotis „Facebook“, nenaudoju jo tiek daug. Vis dar atsijungiu kiekvieną dieną, kad manęs netrukdytų įspėjimai. Tikrinu, kai noriu patikrinti. Tai palengvėjimas, nes nesu per daug susijaudinęs su tuo, kas vyksta.

Ženklai, kad reikia padėti įrenginius

Svarstote, ar jums reikia skaitmeninės detoksikacijos? Jei naudojant elektroninę laikmeną patiriate bet kurį iš šių potyrių, tai yra ženklas, kad gali tekti atsijungti:

• Prislėgta nuotaika.
• Padidėjęs dirglumas, nusivylimas ar pyktis.
• Nesaugumo jausmas.
• Miego sutrikimas arba miego sutrikimas.
• Jaučiasi pareiga vartoti, atsakyti, reaguoti ar užsiregistruoti.

Taip pat norite būti atsargūs dėl to, kaip jūsų skaitmeninės žiniasklaidos naudojimas paveiks kitas jūsų gyvenimo sritis. „Jei nepaisote pareigų namuose ar darbe dėl to, kad daug laiko praleidžiate internete, apsvarstykite galimybę naudotis skaitmenine detoksikacija“, – aiškina Prewittas. „Kita raudona vėliavėlė – jei prarandate susidomėjimą bendrauti asmeniškai, nes verčiau tiesiog bendraujate su žmonėmis internete.

Kaip atlikti skaitmeninę detoksikaciją

Jei esate pasirengęs pradėti skaitmeninį detoksikaciją, atlikite šiuos veiksmus, sako Prewitt:

1: nuspręskite, kokį elgesį keisti

Pirma, nustatykite problemą. Ar visada esate prisijungę prie savo išmaniojo telefono? Ar naujienos kelia jums stresą? Ar per daug laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose? Išsiaiškinkite, kurią veiklą norite sumažinti arba panaikinti.

2: Sukurkite tikslus

Nustatykite sau tikslą atsižvelgdami į tai, ar norite sumažinti arba visiškai atsisakyti tam tikro įrenginio ar medijos tipo. Padarykite tai konkrečiai. Ar tai bus visą dieną ar tik tam tikru laiku? Pavyzdžiui, galite nuspręsti socialinėje žiniasklaidoje praleisti tik 15 minučių per dieną, nakčiai padėti telefoną kitame kambaryje arba padaryti sekmadienius diena be technologijų.

3: Įsipareigokite laiko

Reikia laiko, kad sulaužytume stiprius skaitmeninius įpročius. Planuokite įsipareigoti bent dvi savaites. Norite pasiekti tašką, kai atrodo, kad sulaužėte įprotį.

4: Surinkite paramą

Malonu turėti partnerį, šeimos narį ar artimą draugą, kuris jus padrąsina ir atsako. Pasidalykite savo tikslais su palaikančius žmones. Jūs netgi galite paprašyti jų pateikti idėjų, kaip sustabdyti jūsų tikslinį elgesį.

5: Įvertinkite savo pažangą

Praėjus kelioms dienoms po skaitmeninio detoksikacijos pradžios, pasidomėkite, kaip tai vyksta. Saugokitės, kad vieną skaitmeninį įprotį pakeistumėte kitu. Pavyzdžiui, jei daugiau laiko praleidžiate „Instagram“ dabar, kai nesate „Facebook“, gali reikėti apsvarstyti galimybę visiškai pašalinti socialinę žiniasklaidą.

6: Apsvarstykite ilgalaikius pokyčius

Atkreipkite dėmesį į naudą ir kliūtis, su kuriomis susidūrėte skaitmeninės detoksikacijos metu. Kas atsitiko, kai nustojote žiūrėti žinias tris valandas iš eilės? Kaip jautėtės, kai nesinaudojote „Facebook“ ar „Instagram“? Ar tai padaryti buvo lengviau, nei manėte, ar sunku? Tada nuspręskite, ar norite, kad bet koks pakeitimo aspektas būtų tęsiamas. Pavyzdžiui, paversti namų taisykle, kad per šeimos vakarienę niekas nenaudoja skaitmeninės žiniasklaidos. Arba pakeiskite daugiau skaitmeninių įpročių dabar, kai sėkmingai baigėte savo pirmąjį skaitmeninį detoksikaciją.

Atliekant skaitmeninę detoksikaciją, reikia pasirūpinti, kaip praleidžiate savo laiką ir energiją bei į ką skiriate savo dėmesį. Tai padeda suvokti, ko norite daugiau ir mažiau, kad galėtumėte atsikratyti nenaudingų įpročių ir susikurti naujus, prasmingesnius.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Skaitmeninė detoksikacija yra svarbi dalia mūsų gyvenimo, kad galėtume sumažinti stresą, atsipalaiduoti ir suteikti daugiau dėmesio svarbiems dalykams. Būtina nustoti įsitraukinėti į socialinius tinklus, atjungti elektroninius įrenginius ir leisti sau laiko atsikvėpti. Svarbu rasti pusiausvyrą tarp technologijos naudojimo ir tikrojo gyvenimo, kad galėtume geriau pasirūpinti savo emocine sveikata ir santykiais su kitais. Skaitmeninė detoksikacija gali padėti mums atrasti gyvenimo grožį ir ramybę viduje.