5 priežastys išbandyti šiaurietišką ėjimą

Šiaurietiškas ėjimas yra unikali ir įdomioji veikla, kurią verta išbandyti dėl daugybės priežasčių. Tai puiki galimybė atsikratyti streso, gerinti savijautą, jausti ramybę ir rasti vidinį pusiausvyrą. Be to, gamtos grožis bei tylo suteikia galimybę atsikvėpti nuo kasdienės rutinos ir nusiraminti. Įsitraukę į šį veiksmą galite ne tik pagerinti savo fizinę būklę, bet ir ugdyti savo ištvermę bei išbandyti sau ribas. Udėkite žingsnį į naują nuotykį ir išbandykite šiaurietišką ėjimą jau šiandien!

Norite savo kasdienį pasivaikščiojimą pakelti į kitą lygį? Tada į rankas įdėkite porą ėjimo lazdų ir įeikite į šiaurietiško ėjimo pasaulį.

Pratimas gali paversti pagrindinį žygį viso kūno mankšta, imituojant lygumų slidininkų judesius. (Taigi, stulpai.) Šiaurietiško ėjimo kiekvienas žingsnis apima stulpo sodinimo judesį, kuris apdoroja viršutinės kūno dalies raumenis.

Taigi, kokį skirtumą gali turėti tas kibimas į žemę? Išsiaiškinkime su mankštos specialistu Benu Kuhariku.

Kas yra šiaurietiškas ėjimas?

Lygumų slidinėjimo pasaulyje Suomija yra galinga šalis. Žiemos veikla yra tautos kultūros dalis. Tai prasminga, atsižvelgiant į tai, kaip kraštovaizdis kasmet tiek mėnesių primena tundrą.

Tačiau ten ne VISADA sninga, o tai paaiškina, kaip atsirado šiaurietiškas ėjimas. Iš esmės tai atsirado kaip nesezoninės lygumų slidinėjimo treniruotės.

Šiaurietiško ėjimo metu jūs naudojate rankines lazdas, kad padėtumėte judėti į priekį. (Plačiau apie tai žemiau.) „Iš esmės tai tas pats judėjimas, kurį naudoja lygumų slidininkai“, – aiškina Kuharikas. „Šiai veiklai sniego tiesiog nereikia“.

Šiaurietiško ėjimo privalumai

Ėjimas yra nuostabus pratimų tipas. Tačiau kalbant apie kūno apdirbimą, tai nėra tiksliai nukreipta į raumenis į šiaurę nuo diržo. Jūsų kojos atlieka didžiąją dalį sunkaus darbo, vežiodamos jus.

Kita vertus, šiaurietiškas ėjimas padidina intensyvumo lygį, įtraukdamas viršutinę kūno dalį į veiklą. Štai ką tai daro:

1. Geresnė bendra treniruotė

Šiaurietiškasis ėjimas paliečia daugiau nei 90 % jūsų kūno raumenų dėl lazdų naudojimo. „Tai tikrai suteiks jums visą treniruotę naudojant raumenis aukštyn ir žemyn“, – sako Kuharikas.

Visų pirma tikitės dirbti šiose viršutinės kūno vietose:

• Nugaros raumenys, ypač jūsų latai (latissimus dorsi) ir spąstai (trapezius). Tai taip pat gali padėti pagerinti jūsų laikyseną.
• Krūtinės raumenyspvz., krūtinės ląstos.
• Pečių raumenysįskaitant deltinį raumenį.
• Rankų raumenysdaugiausia dėmesio skiriant dilbiams ir tricepsui.

Papildoma premija? Kai veikia daugiau raumenų, jūsų širdis dirbs šiek tiek sunkiau, pumpuodama kraują aplink kūną. „Tai tikrai padės sustiprinti jūsų širdį“, – pažymi Kuharikas.

Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas rodo, kad šiaurietiškas ėjimas gali pagerinti širdies veiklą ir pagerinti žmonių, sergančių vainikinių arterijų liga, gyvenimo kokybę.

2. Kalorijų deginimas

Žinote, kas atsitinka, kai paklausite daugiau savo raumenų? Jūs sudeginate daug daugiau kalorijų.

Įvairūs tyrimai rodo, kad šiaurietiškas ėjimas sudegina nuo 18% iki 67% daugiau kalorijų nei tradicinis ėjimas. „Tai gana didelė suma“, – teigia Kuharikas. „Jūs gaunate daugiau iš savo mankštos laiko.

3. Mažiau streso kojoms

Kiekvienas augalas su šiaurietišku ėjimu nuima šiek tiek streso nuo jūsų kojų. Dėl to sumažėja kulkšnių, kelių ir klubų nusidėvėjimas, kai važiuojate mylių.

Tai taip pat daro šiaurietišką ėjimą puikiu pasirinkimu tiems, kurie susiduria su kojų skausmais ar traumomis.

„Kalbant apie apatinių sąnarių priežiūrą ir ilgaamžiškumą, šiaurietiškas ėjimas tikrai yra pirmenybė“, – sako Kuharikas.

4. Geresnė pusiausvyra

Šiaurietiško ėjimo lazdos taip pat suteikia papildomo stabilumo mankštinantis. „Tai labai svarbu, ypač kai pradedate senti“, – aiškina Kuharikas. „Rizika nukristi didėja su amžiumi. Stulpai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą.

Jėga, kurią sukaupi per šiaurietišką ėjimą, taip pat padės. Tyrėjai, dirbantys su žmonėmis širdies reabilitacijos grupėje, nustatė, kad trijų savaičių šiaurietiškojo ėjimo programa padidino koordinaciją.

5. Eikite greičiau ir toliau

Judėjimo efektyvumas, atsirandantis stumiant į priekį šiaurietiško ėjimo lazdomis, lemia greitesnį tempą, sako Kuharikas. Kai kuriais skaičiavimais, galite plaukioti net 25 % greičiau nei tiesiog eidami reguliariai.

„Turėtumėte sugebėti įveikti didesnį atstumą prieš pavargdami“, – priduria jis. „Eiti toliau reiškia pamatyti daugiau… todėl būtinai mėgaukis kraštovaizdžiu.

Kaip pradėti šiaurietišką ėjimą

Pirmasis jūsų žingsnis norint pradėti šiaurietišką ėjimą yra apsipirkimas. Jums reikės poros specializuotų stulpų, kuriuose yra riešo dirželiai. („Jūs tikrai negalite tiesiog naudoti lazdos iš miško“, – sako Kuharikas.)

Geros naujienos? Iš įvairių mažmenininkų galite rasti reguliuojamų stulpų, kurių kaina yra 20 USD. Aukštesnės klasės stulpai kainuoja apie 100 USD.

Ieškokite stulpo su smailiu galu, jei ketinate vaikščioti takais ar purvinu paviršiumi. Jei esate labiau šaligatvių tyrinėtojas, įsigykite stulpą su bukesniu guminiu galu. (Kai kurie stulpai leidžia pakeisti bet kurio paviršiaus antgalį.)

Nepamirškite investuoti ir į gerą batų porą, kaip ir pradėdami įprastą vaikščiojimo programą.

Tobulina savo šiaurietiškojo ėjimo formą

Pradėkime nuo gerų naujienų: šiaurietiškasis ėjimas iš esmės naudoja įprastą ėjimo judesį. Nereikia pridėti jokių įmantrių kūno judesių ar laukinių rankų siūbavimo.

Žinoma, pratimas vis dar yra šiek tiek daugiau nei tik dviejų stulpų nešiojimas.

Daugelyje mokslinių šiaurietiškojo ėjimo tyrimų naudojama Tarptautinės šiaurietiškojo ėjimo federacijos (INWA) sukurta 10 žingsnių technika. Pagrindinis dėmesys skiriamas „natūralios, biomechaniškai teisingos“ vaikščiojimo formos kūrimui.

Mokomieji vaizdo įrašai yra prieinami internete, tačiau čia yra keletas svarbiausių formų aspektų:

• Šiaurietiškojo ėjimo lazdų nepratęsite į priekį (kaip tai, ką darytumėte, jei į žemę priešais save įspraustumėte žygio lazdą). Vietoj to, lazdos liks šalia jūsų ir kampu atsuktos atgal.
• Jūsų šiaurietiškojo ėjimo lazdos palies žemę iki kojos šono viduryje tarp jūsų dviejų pėdų žingsniuojant. Idėja yra naudoti švelnų polių augalą, kad galėtumėte stumti ar varyti į priekį. „Tai tik maža varomoji jėga“, – sako Kuharikas.
• Įprastoje šiaurietiškojo ėjimo formoje jūsų rankos ir kojos juda pakaitomis. Tai reiškia, kad dešinė ranka svyruoja į priekį, kai žingsniuojate kaire koja, ir atvirkščiai.
• Žengkite ilgesnius žingsnius nei įprastai ir kiekvienu žingsniu stenkitės ridenti pėdas nuo kulno iki kojų pirštų.
• Sutelkite dėmesį į gerą laikyseną, pakelkite smakrą, pečiai atgal ir krūtinė.
• Nereikia mirtinai suimti vaikščiojimo lazdos, todėl atpalaiduokite ranką, kai ji nėra stumiama į žemę. (Riešo dirželis padės išlaikyti stulpo kontrolę.)

Kas turėtų išbandyti šiaurietišką ėjimą?

Užsiėmimas puikiai tinka beveik visiems, nors yra keletas išimčių. Kuharikas teigia, kad šiaurietiškas ėjimas nerekomenduojamas tiems, kurie atsigauna po viršutinės kūno dalies traumos, atsižvelgiant į tai, kad jis gali patirti riešo, pečių ir alkūnių sąnarius.

„Tačiau apskritai verta pabandyti, jei norite pridėti ką nors papildomo į savo vaikščiojimo rutiną”, – ramina jis. „Su juo tikrai gausite išsamesnę treniruotę.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Įvairių priežasčių dėka verta išbandyti šiaurietišką ėjimą. Šis unikalus ir savitas būdas keliauti gamta leidžia ne tik atsipalaiduoti ir atgaivinti kūną bei sielą, bet ir atrasti naujas kelionių gudrybes bei išmokti kurti patirtį artimiau su gamta. Ėjimas po snieguotus miškus ar aplink ežerą gali būti ne tik pramogingas, bet ir terapinis. Be to, ši veikla puikiai tinka visiems amžiams ir fizinės būklės lygiams, todėl tai puikus būdas leisti laiką su šeima ar draugais. Atraskite savo vidinį šiaurietį!