TMJ sutrikimai: kaip rasti palengvėjimą skaudančiam žandikauliui

TMJ sutrikimai gali sukelti daug diskomforto ir skausmo žmogui. Tai gali būti sunku valgyti, kalbėti ar netgi nusišypsoti. Tačiau yra įvairių būdų, kaip rasti palengvėjimą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Svarbu suprasti savo simptomus ir ieškoti tinkamo gydymo būdo, kuris padės sumažinti skausmą ir pataisyti žandikaulio disfunkciją. Su tinkamu gydymu ir sveika gyvensena galite atkurti savo žandikaulio funkciją ir gyventi be nuolatinio diskomforto.

Du sudėtingiausi jūsų kūno sąnariai yra jūsų galvoje ir jungia apatinį žandikaulį su kaukole. Šie sąnariai, žinomi kaip smilkininio apatinio žandikaulio sąnariai arba trumpiau TMJ, taip pat gali būti gana skausmingi.

Apskaičiuota, kad nuo 5% iki 12% suaugusiųjų turi tam tikrą TMJ sutrikimą. Žandikaulio skausmas taip pat dažnai atsiranda staiga ir gali paslaptingai spinduliuoti ir atsirasti kitose galvos ir kaklo srityse.

Geros naujienos? Būklė dažnai yra laikina ir gali išnykti taikant kai kuriuos paprastus gydymo būdus namuose. Išsiaiškinkime, ką galite padaryti iš odontologės Karyn Kahn, DDS.

TMJ problemų požymiai

Norėdami suprasti, kodėl gali skaudėti TMJ, tai padeda suprasti, kaip veikia jūsų žandikaulis.

„Jūs turite du apatinio žandikaulio sąnarius, kurie veikia kaip durų uždarymas“, – aiškina dr. Kahnas. „Durys užsidaro dviem tvirtais stabiliais vyriais, taip pat ir žandikaulis, kai raumenys uždaro apatinį žandikaulį prie viršutinių dantų. Kai TMJ, raumenys ir dantys yra harmonijoje vienas su kitu, žandikaulio problemų tikimybė yra mažesnė.

Atidarymas ir uždarymas vyksta nuolat visą dieną, kai kalbate ar kramtote. Tačiau retai dantys susilieja.

Jei jūsų dantys dažnai liečiasi… na, tada gali prasidėti problemos, sako dr. Kahn. Dantų griežimas ar sukandimas apkrauna jūsų TMJ. Laikui bėgant tai atsieina. Iš esmės TMJ skausmas dažnai yra pernelyg didelis sužalojimas.

Be žandikaulio skausmo, TMJ problemos požymiai gali būti:

• Spragtelėjimas ar spragtelėjimas jūsų žandikaulyje.
• Veido skausmas.
• Galvos skausmai.
• Suskilę arba susidėvėję dantys.
• Ribotas arba skausmingas žandikaulio atidarymas.
• Galvos svaigimas.
• Spengimas ausyse (spengimas ausyse).

Tam tikri vaistai, alkoholio vartojimas, rūkymas ir stresas gali padidinti TMJ problemų tikimybę. Šlifavimas ir gniaužimas taip pat gali vykti šeimose.

Kaip sumažinti TMJ skausmą

Akivaizdu, kad TMJ švelnumas nėra kažkas, ko kas nors nori išlikti. Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad palengvintumėte TMJ simptomus.

Daktaras Kahnas siūlo šiuos devynis patarimus.

Užtepkite šaltus paketus ir drėgną šilumą

Karštas ir šaltas? Jūs lažinate. Kiekvienas gali padėti skirtingai.

Pradėkime nuo šaltos dalykų pusės. „Šaltis turi stingdantį poveikį“, – aiškina daktaras Kahnas. „Taigi, jei staiga prasideda aštrus žandikaulio skausmas, rodantis, kad gali būti uždegimas, šaltis padės nutirpti sąnarį ir sumažinti patinimą.

Bet jei skausmas tęsiasi ilgiau nei dvi ar tris dienas, laikas pakeisti požiūrį ir pašildyti. Šiltas, drėgnas kompresas gali padėti sumažinti lėtinį TMJ skausmą. „Rekomenduočiau naudoti drėgnus šilumos kompresus bent keturis kartus per dieną“, – sako ji.

Išbandykite masažą

Skaudančių žandikaulio raumenų masažas gali padėti sumažinti įtampą miofascialiniame trigeriniame taške ir sukurti „neuroraumeninę harmoniją“ tarp sąnario, dantų kontakto ir raumenų, pažymi dr. Kahn.

Profesionalo patarimas: masažo derinimas su šiltu kompresu gali padaryti stebuklus.

Ištieskite žandikaulį

Pagalvokite, kaip gerai jaučiasi jūsų raumenys po tempimo sesijos. Kodėl jūsų žandikaulio raumenims būtų kitaip? Išbandyti šį:

1. Uždėkite liežuvį ant burnos stogo.
2. Kiek įmanoma atidarykite burną, kad liežuvis liestųsi su burnos stogu. (Palaikydami kontaktą negalėsite per plačiai atverti žandikaulio.)
3. Laikykite atvirą padėtį šešias sekundes.
4. Pakartokite šešis kartus.

Tempimas gali būti atliekamas nuo keturių iki šešių kartų per dieną. „Tai padės ištempti kai kuriuos įtemptus žandikaulio raumenis ir palengvinti skausmą sukeliantį raumenų susitraukimą“, – aiškina dr. Kahnas.

Sutelkite dėmesį į laikyseną

Prasta laikysena gali sukelti įvairius skausmus, įskaitant žandikaulį.

Suknurimas ar slampinėjimas sukelia kūno iškrypimą, visų pirma dėl to, kad kaklas pasilenkia, o galva nusileidžia žemyn. Dėl šios padėties jūsų žandikaulis gali išsikišti į priekį ir sukelti stresą jūsų TMJ. (Tyrėjai nustatė ryšį tarp laikysenos ir TMJ sutrikimų.)

Sprendimas? Pirmiausia sėdėkite tiesiai, ypač jei dirbate prie stalo. (Chiropraktikas siūlo patarimus, kaip pagerinti jūsų laikyseną.)

Miegokite ant nugaros

Gera laikysena skirta ne tik pabudus. Miegojimas ant nugaros yra geriausia padėtis, kad galva, kaklas ir žandikaulis būtų natūraliai išdėstyti ir sumažintumėte TMJ įtampą.

Tačiau jei turite arba įtariate, kad turite obstrukcinę miego apnėją (OSA), miegojimas ant nugaros gali būti ne geriausias pasirinkimas. Padėtis verčia jūsų žandikaulį nukristi atgal, todėl jūsų kvėpavimo takai gali susilpnėti ir knarkti gali pablogėti.

Apriboti stresą

Jūsų diena pakrypsta į blogąją pusę ir galite pajusti, kaip įtampa įsiskverbia į jūsų pečius, kaklą ir žandikaulį. Neilgai trukus sugniaužia žandikaulį, griežia dantis ir dirgina TMJ.

Apsvarstykite galimybę klausytis raminančios muzikos arba išbandyti atpalaiduojančius kvėpavimo metodus, kad atsirastų ramybės jausmas, pataria dr. Kahnas. Prieš miegą taip pat padėkite kompiuterį ar išmanųjį telefoną.

Venkite kramtomo maisto

Jei skauda TMJ, kramtymo ar traškaus maisto valgymas yra tikras būdas dar labiau pabloginti sąnarį. Laikinai pailsėkite nuo meniu elementų, tokių kaip:

• Kietesnė mėsa, pvz., kepsnys ar trūkčiojimas.
• Beigeliai.
• Kieti vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, obuoliai, morkos ir salierai.
• Riešutai.
• Kieti saldainiai arba tokie daiktai kaip kramtomasis taffy.

Išmeskite kramtomąją gumą

Kramtant gumą, jūsų TMJ raumenys juda į šonus. Šis pasikartojantis gniuždymas gali sukelti disbalansą, nesuderinamumą ir papildomą stresą traukiant jūsų TMJ.

Dr. Kahn rekomenduoja apriboti kramtymą kramtant dantenas ir nutraukti jo vartojimą, jei turite nuolatinių žandikaulio problemų.

Nereceptiniai vaistai nuo skausmo

Priešuždegiminė magija, dėl kurios ibuprofenas yra plačiai naudojamas skausmą malšinantis vaistas, gali padėti, kai skauda TMJ ar žandikaulio raumenis. „Jis turėtų būti naudojamas tik trumpai, savaitę ar dvi“, – įspėja dr. Kahnas. Kreipkitės į odontologą, jei skausmas tęsis ir ilgiau.

Kada kreiptis į gydytoją dėl TMJ skausmo

Jei pirmiau aprašyti patarimai ir gudrybės nepalengvina skaudančio žandikaulio per kelis mėnesius, suplanuokite vizitą pas odontologą arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. (Skambinkite anksčiau, jei žandikaulio skausmą lydi galvos skausmas, migrena ar galvos svaigimas.)

Sprendimas gali būti toks pat paprastas, kaip jums pritaikyti „naktinę sargybą“, kad sumažintumėte žalingą dantų griežimo ar griežimo miegant poveikį. Šie įpročiai yra dažnas TMJ problemų šaltinis ir juos sunku sustabdyti, atsižvelgiant į tai, kad tada, kai tai atsitinka, miegate.

Gydytojas taip pat gali paskirti fizinę terapiją žandikaulio ir kaklo raumenims, trumpalaikius raumenis atpalaiduojančius vaistus ar skausmą malšinančius vaistus arba Botox® (botulino toksino) injekcijas, kad palengvintų varginančius raumenų susitraukimus.

„Ankstyva diagnozė gali padėti išvengti, kad kažkas netaptų lėtiniu skausmu“, – teigia dr. Kahnas.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visiškas žandikaulio sąnario disfunkcijos gydymas gali būti sudėtingas, tačiau rūpestingas požiūris į šią būklę gali padėti rasti palengvėjimą. Nuolatinis mokslas ir sąmoningumas apie savo kūno reakcijas gali būti svarbus žingsnis link skausmo sumažinimo. Verta ieškoti patarimų ir konsultuotis su specialistais, kad būtų rastas geriausias gydymo būdas. Svarbu žinoti, kad yra įvairių metodų ir technikų, kurios gali padėti suvaldyti TMJ sutrikimus ir toliau gyventi kokybišką gyvenimą. Su rūpestingu požiūriu ir ištverme, galima rasti palengvėjimą ir būti sveikam.