Receptas: Mažai riebios įdaryti pipirai

Šis receptas – puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta maistą, skanų ir sveiką. Mažai riebios įdaryti pipirai – tai puikus užkandis arba šalčio grožis, kurį galite pasiūlyti savo svečiams. Šis paprastas, bet skanus receptas tikrai nustebins jus savo skirtingomis skoniais ir įmanomumu būti sveikam ir skaniems! Pasinerkite į virtuvę ir išbandykite šį receptą jau šiandien!

Šie skanūs įdaryti pipirai gaminami iš maltos kalakutienos ir apima špinatus, neriebų fetos sūrį ir ruduosius ryžius, kad būtų puikaus skonio.

Be skonio, netirpios ląstelienos, esančios paprikose ir špinatuose, padeda išlaikyti sveiką virškinamąjį traktą, o rudieji ryžiai gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Dar viena premija: špinatuose yra daug kalcio – pusė puodelio suteikia 122 miligramus kalcio!

Ingridientai

• 4 paprikos, bet kokios spalvos
• 1 puodelis rudųjų ryžių, virti
• 8 uncijos 93 % liesos maltos kalakutienos
• 1 vidutinis geltonasis svogūnas, supjaustytas kubeliais
• 1 puodelis šaldytų špinatų, atšildytų
• 1/2 arbatinio šaukštelio druskos
• 1 arbatinis šaukštelis pipirų
• 1 valgomasis šaukštas itališkų prieskonių be druskos
• 1/4 puodelio sumažinto riebumo fetos sūrio
• 4 arbatiniai šaukšteliai sumažinto riebumo parmezano sūrio
• Alyvuogių arba rapsų aliejaus kepimo purškalas

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 F.
2. Nupjaukite paprikos viršūnes ir pašalinkite sėklas. Atidėti.
3. Ruduosius ryžius paruoškite pagal pakuotės nurodymus. Atsisakykite sviesto ar aliejaus.
4. Lengvai apipurkškite didelę keptuvę alyvuogių arba rapsų aliejaus kepimo purškalu. Įberkite druskos ir pipirų. Keptuvėje pakepinkite kubeliais pjaustytą svogūną iki skaidrumo. Įpilkite maltos kalakutienos ir itališkų prieskonių.
5. Kepkite, kol mėsa apskrus.
6. Į kalakutieną ir svogūnus įpilkite 1 puodelį špinatų. Virkite, kol špinatai suminkštės.
7. Išjunkite šilumą. Į kalakutienos ir daržovių mišinį sudėkite virtus ryžius ir sumažinto riebumo fetos sūrį.
8. Supilkite mišinį į paprikas. Sudėkite pipirus į stiklinę arba nepridegančią kepimo formą. Pabarstykite viršūnes sumažinto riebumo parmezano sūriu.
9. Kepkite pipirus neuždengtus 400 F temperatūroje 30 minučių arba tol, kol paprikos suminkštės, o parmezano sūris šiek tiek apskrus.

Informacija apie mitybą (vienai porcijai)

Padaro 4 porcijas

Kalorijos: 216 Baltymai: 17 gAngliavandenių: 24 gMaistinių skaidulų: 5 gCukrus: 7 gBendras riebalų kiekis: 6 gSotieji riebalai: 3 gNatris: 594 mgKalis: 506 mgKalcis: 96 mgGeležis: 2 mg

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galutinėje analizėje, receptas „Mažai riebios įdaryti pipirai” yra puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško lengvo ir skanaus užkandžio ar patiekalo. Šis receptas yra ne tik greitai ir lengvai paruošiamas, bet ir turi puikų, subalansuotą skonį, atitinkantį skirtingas skonio preferencijas. Nors paprastas, šis receptas tikrai nusipelno dėmesio dėl savo unikalumo ir skanumo. Drąsiai rekomenduočiau jį išbandyti visiems, kurie mėgsta eksperimentuoti su skoniais ar tiesiog ieško naujo ir įdomaus patiekalo savo virtuvėje.