Papildai menopauzės simptomams: ar jie saugūs?

Nenugalima menopauzės laikotarpio padaro gali būti neįmanoma išvengti, tačiau egzistuoja papildai, kurie gali prisidėti prie simptomų palengvinimo. Tačiau, kyla klausimas – ar šie papildai yra saugūs vartoti? Svarbu atidžiai apsvarstyti visus aspektus ir pasitarti su specialistu, prieš pradedant vartoti bet kokius papildus. Šiame straipsnyje išnagrinėsime įvairius papildus, kurie gali būti naudingi menopauzės laikotarpiu ir paseksime jų saugumui bei efektyvumui.

Mityba yra visada svarbu. Tačiau kai esate (arba artėja) menopauzė, jūsų kūnas ypač priklauso nuo vitaminų ir maistinių medžiagų, kad išliktumėte sveiki ir stiprūs, nes sumažėja estrogenų gamyba ir lėtėja medžiagų apykaita.

Vis dėlto neskubėkite į parduotuvę pasikrauti tablečių ir miltelių. Menopauzės specialistas Pelin Batur, MD, paaiškina, kurie papildai gali būti naudingi, o kurie gali būti žalingi – ir kodėl sveikas gyvenimo būdas visada turėtų būti jūsų pirmoji gynybos linija.

Mitybos svarba perimenopauzės ir menopauzės metu

Ar nebūtų puiku, jei būtų stebuklinga piliulė ar milteliai, kuriuos galėtumėte vartoti, kad menopauzės simptomai, tokie kaip karščio bangos ir svorio padidėjimas, tiesiog išnyktų? Deja, beveik visais atvejais sveikas gyvenimo būdas jūsų kūnui padaro daugiau nei bet kuris nereceptinis papildas.

„Valgykite maistingą maistą, rūpinkitės savimi, mankštinkitės – galima daug pasakyti apie tai, kad seniai gerai rūpinatės savimi“, – sako dr. Baturas. „Laikydamiesi madingų dietų ir vartodami daugybę papildų, galite laikinai numesti kelis kilogramus, tačiau jei nepraktikuojate sveiko gyvenimo būdo, vis tiek galite susidurti su sveikatos problemomis, įskaitant didžiulį kaulų tankio sumažėjimą menopauzės metu.

Valgydami subalansuotą daržovių, kalcio ir sojų mitybą, galite gerokai palengvinti simptomus ir užtikrinti, kad gausite visas reikalingas maistines medžiagas. Tačiau kai kuriais atvejais papildai gali būti pagrįsti.

Geriausi papildai menopauzei

Per se nėra „geriausių“ papildų menopauzei, nes prieš pradėdami vartoti bet kokį vitaminą ar papildą visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.

„Papildai yra nereguliuojami ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų, pavyzdžiui, toksinį poveikį kepenims“, – įspėja daktaras Baturas. „Vien todėl, kad kažkas yra iš sveiko maisto parduotuvės, nebūtinai reiškia, kad tai saugu“.

Tai reiškia, kad čia yra keletas papildų, kuriuos gydytojas gali rekomenduoti maždaug menopauzės metu. Tiesiog būkite tikri, kaip visada, kad atidžiai stebite etiketes, įspėjimus, dozavimą ir, žinoma, gydytojo ekspertų patarimus.

1. Kalcis

Menopauzė prisideda prie kaulų retėjimo, o kalcis yra labai svarbus kaulų sveikatai. Jei jau valgote daug kalcio turinčio maisto, pvz., pieno produktų ir žalumynų, galite gauti pakankamai kalcio su maistu.

„Kai tik įmanoma, kalcis yra geresnis nei papildai, – sako dr. Baturas, – bet jei turite virškinimo trakto problemų arba netoleruojate laktozės, jums gali nepavykti gauti pakankamai kalcio.

Jei negaunate pakankamai su maistu, gydytojas gali skirti kalcio papildų, kad padėtų jums pasiekti rekomenduojamą 1000–1200 mg per parą (priklausomai nuo jūsų amžiaus).

Tačiau neperšokkite į kalcio papildų traukinį „tik todėl“. Jei jau gaunate pakankamai kalcio, kad skeletas būtų tvirtas, venkite papildų. Per didelis kiekis gali prisidėti prie hiperkalcemijos, kalcio kaupimosi kraujyje.

„Kalcis apskritai yra saugus papildas, bet kaip ir bet kas kitas, jį reikia vartoti saikingai“, – sako dr. Baturas. Be to, tai gali sukelti vidurių užkietėjimą!

2. Vitaminas D

Kartais vadinamas „saulės vitaminu“, vitaminas D yra labai svarbus kalcio įsisavinimui, be kitų sveikatos aspektų. Kai kurie žmonės gali gauti pakankamai jo būdami saulėje (nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės!) ir valgydami maistą, kuriame yra vitamino D.

Tačiau jei artėjate prie menopauzės, jums gali kilti trūkumo rizika, todėl pasitarkite su gydytoju dėl vitamino D papildų. Naujausi tyrimai rodo, kad įprastas vitamino D papildų vartojimas greičiausiai nepadės daugumai žmonių, nors gydytojo rekomendacijos skirsis priklausomai nuo jūsų individualios sveikatos ir rizikos veiksnių.

Vartojant per daug vitamino D gali padidėti kalcio kiekis – ir tai nėra gera prasme. Jei vartojate vitaminą D, laikykitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymų, kad įsitikintumėte, jog vartojate jums saugią dozę – paprastai saugiausia laikoma 2000 tarptautinių vienetų ar mažesnė dozė.

3. Sumalti linų sėmenys

Tyrimai yra prieštaringi, ar linų sėmenys (taip pat žinomi kaip sėmenys) gali palengvinti karščio bangas, kaip teigia kai kurie žmonės. Vis dėlto šios mažos sėklos turi didelę naudą sveikatai, tačiau sumaltos, o ne kaip papildai.

Sumaltose linų sėmenyse yra omega-3 ir lignanų, kurie gali sumažinti krūties vėžio riziką ir sumažinti cholesterolio kiekį. Dėl to jie yra sveikas jūsų dietos papildymas, net jei jie nepalengvina karščio bangų.

„Linuose tikrai yra fitoestrogenų – medžiagų, kurios gali turėti į estrogeną panašų poveikį kūno audiniams ir ląstelėms“, – pažymi dr. Baturas, – todėl pasitarkite su gydytoju, jei gydotės nuo gimdos ar krūties vėžio.

O juodoji cohosh?

Palaukite, kol gausite šį priedą. Kai kurie tyrimai rodo, kad juodasis šeivamedis, vėdrynų šeimos narys, gali padėti sumažinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą. Tačiau dauguma tyrimų rodo (ir dauguma gydytojų sutinka), kad jis neveikia geriau nei placebas.

„Tai reiškia, kad apie 30% žmonių, naudojančių juodųjų šeivamedžių papildus, gauna naudos dėl teigiamo mąstymo gydomojo poveikio, o ne pats papildas”, – sako dr. Baturas.

Jei nuspręsite vartoti juodąją šeivamedžio šerdį, jį reikėtų vartoti tik trumpiau nei šešis mėnesius. „Yra susirūpinimas dėl kepenų saugumo ir buvo pranešimų apie kepenų nepakankamumą”, – įspėja ji.

Kadangi juodasis šeivamedis gali sukelti kepenų problemų, neturėtumėte jo vartoti, jei turite žinomų kepenų sutrikimų. Ir net jei to nedarote, žinokite, kad jo šalutinis poveikis gali būti mėšlungis, galvos skausmas, pykinimas ir skrandžio sutrikimas.

Laikykitės atokiau nuo šių papildų menopauzei

Papildų pramonė yra nereglamentuojama, todėl ji yra nereceptinių sveikatos produktų laukiniai vakarai – tai gali būti labai pavojinga, net jei vartojate ką nors „natūralaus“.

„Kai gaunate vitaminų ar mineralų iš maisto, tai natūralu ir saugu“, – sako dr. Baturas. „Kai jis yra žmogaus sukurtas pavidalas, pavyzdžiui, tabletė ar milteliai, tada jis iš esmės tampa nereglamentuojama chemine medžiaga.

Daktaras Baturas supažindino su kai kuriais papildais, kurių turėtumėte vengti dėl savo sveikatos ir piniginės:

• Nakvišų aliejus: Kai kurie žmonės sako, kad šis priedas gali palengvinti karščio bangas, tačiau jokie moksliniai įrodymai neįrodo jo naudos. Tačiau jis buvo susijęs su pykinimu, viduriavimu ir kraujo krešuliais, o tai ypač pavojinga, jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba yra buvę traukulių ar šizofrenija.
• Fluoras: Šis mineralas yra svarbus dantų pastos ingredientas, tačiau jo negalima vartoti dėl kaulų retėjimo menopauzės metu. „Fluoras gali padėti pagerinti jūsų kaulų tankį, bet mes jo nenaudojame kaulų retėjimui, nes manoma, kad jis padidina lūžių riziką“, – sako dr. Baturas.
• Geležis: Menstruacijų metu turite gauti pakankamai geležies, kad kompensuotumėte per menstruacijas prarastą kraują. Tačiau kai prasideda menopauzė, paprastai jos reikia mažiau. Vietoj papildų valgykite sveiką, geležies turtingą maistą.
• Sojos: Nors sojos maisto produktai, tokie kaip tofu ir edamamas, yra saugi sveikos mitybos dalis, sojų papildai gali būti ne tokie. „Soja gali turėti į estrogeną panašių savybių, ir nors augalinio estrogeno randama gamtoje, tai visiškai nenatūrali mūsų kūno chemijai“, – aiškina dr. Baturas. Mažesnis poveikio lygis per natūralų maistą yra gerai, tačiau koncentruotomis, žmogaus sukurtomis formomis, jis tampa nereguliuojamu estrogenu.
• Stroncio ranelatas: Šis sidabrinis metalas yra sutelktas jūsų kauluose. „Žmonės kartais vartoja stroncį kaip priedą, bet mes jo nerekomenduojame“, – sako dr. Baturas. „Ilgalaikis saugumas yra neaiškus, todėl kaulų tankio tyrimus gali būti sunku interpretuoti.” Jo taip pat nepatvirtino JAV maisto ir vaistų administracija (FDA).
• Nereceptiniai estrogeno arba progesterono kremai: Jūsų kūnas lengvai pasisavina estrogeną per odą, tačiau jis taip pat negali absorbuoti progesterono. „Kartais pacientai putoja šiuos produktus, manydami, kad jie subalansuoja savo hormonus, o iš tikrųjų jie sukelia rimtų sveikatos problemų“, – teigia dr. Batur. Toks disbalansas yra susijęs su gimdos vėžiu ir ikivėžiniu susirgimu.
• Laukinis jamas: Padėkos vakarienė, taip; menopauzė, ne. Tyrimai rodo, kad laukinių javų ekstraktai ir tinktūros menopauzės simptomams mažai arba visai neveikia.

Kaip palengvinti menopauzės simptomus

Kai kurie žmonės menopauzę išgyvena be problemų, o kiti patiria didelį diskomfortą – nuo ​​prakaituotų naktų iki patinusių krūtų ir ne tik.

Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip dietos keitimas ir streso valdymas, gali labai padėti, tačiau jei pastebėsite, kad menopauzės simptomai trukdo jūsų gyvenimo kokybei ir bendrai gerovei, paprašykite sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo patarimo ir paramos.

Norėdami sužinoti daugiau šia tema iš Dr. Baturo, klausykite Health Essentials Podcast epizodo „Ko tikėtis menopauzės metu“. Nauji „Health Essentials Podcast“ epizodai skelbiami kiekvieną trečiadienį.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Iš visų tyrimų ir įrodymų galime daryti išvadą, kad papildai menopauzės simptomams gali būti saugūs, jei vartojami pagal nurodymus ir įgyvendinamas sveikas gyvensenos būdas. Tačiau svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, siekiant išvengti galimų nepageidaujamų reakcijų ar sąveikos su kitais vaistais. Geriausias būdas kontroliuoti menopauzės simptomus yra tinkama mityba, nuolatinis fizinis aktyvumas ir reguliarūs sveikatos tikrinimai. Visada būkite protingi ir atsargūs renkantis papildus savo sveikatai palaikyti.