Ar magnis padeda užmigti?

Ar tuo metu, kai istorinė kova su nemiga visame pasaulyje tampa vis didesnė, vis daugiau žmonių ieško alternatyvių būdų, kaip pagerinti savo miego kokybę. Vienas iš tokių būdų yra mažo maisto papildas – magnis. Magnis garsėja nenumaloma galia kovoti su nemiga, padėti ramiai užmigti ir geriau ilsėtis naktį. Tačiau ar magnis tikrai gali būti stebuklingas miego gerintojas, ar tai tik dar vienas madingas maitinimo priedas? Šis straipsnis išnagrinės magnio poveikį miegui ir paaiškins, ar tai verta pabandyti.

Amžinai ieškant gero miego, magnis susilaukė dėmesio kaip naujausias priedas. Ar šis mineralas galėtų padėti sugauti keletą ZZZ?

Gal būt.

„Apskritai magnio įrodymai yra menki, bet kai kurie žmonės pastebėjo, kad tai jiems padeda“, – sako integracinės medicinos specialistas Naoki Umeda, MD. Štai ką reikia žinoti apie magnio miegą.

Kas yra magnis?

Magnis yra maistinė medžiaga, dalyvaujanti daugelyje svarbių kūno funkcijų. Jis vaidina raumenų ir nervų funkciją, dalyvauja reguliuojant kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, netgi padeda kurti kaulus ir DNR.

Kai kurie tyrimai rodo, kad tai taip pat gali būti geresnė avių skaičiavimo alternatyva.

„Magnis gali padėti reguliuoti neurotransmiterius, kurie yra tiesiogiai susiję su miegu“, – sako dr. Umeda. Neurotransmiteriai yra cheminės medžiagos, perduodančios pranešimus tarp jūsų smegenų ir kūno nervų ląstelių. (Svarbu pažymėti, kad magnis vaidina tik pagalbinį vaidmenį jų veikloje.)

Jei valgote subalansuotą mitybą, tikriausiai gausite daug magnio. „Jis yra plačiai prieinamas tiek augaliniame, tiek gyvūniniame maiste, pavyzdžiui, pieno produktuose, lapiniuose žalumynuose, riešutuose, ankštiniuose augaluose ir nesmulkintuose grūduose“, – sako dr. Umeda. „Ir magnio trūkumas sveikiems žmonėms yra retas.”

Tačiau jums gali kilti magnio trūkumo rizika, jei:

• Ar vyresni suaugę žmonės.
• Serga 2 tipo cukriniu diabetu.
• Turi virškinimo trakto sutrikimą.
• Turi alkoholio vartojimo sutrikimą.

Magnis miegui

Ar magnio vartojimas gali padėti gauti to, ko trokštate? Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio papildai gali:

• Kad būtų lengviau užmigti.
• Pagerinti miego kokybę.
• Sumažinkite neramių kojų sindromo simptomus, kurie gali trukdyti gerai išsimiegoti.

Skamba puikiai, tiesa? Ne taip greitai. „Miego ir magnio tyrimai buvo nedideli, o įrodymų nėra daug“, – sako dr. Umeda.

Gydytojas techniškai gali patikrinti jūsų magnio kiekį, tačiau išvados nėra labai naudingos, sako daktaras Umeda. Galų gale, kai kurie žmonės, kurių magnio kiekis yra mažas, miega puikiai, o jo turėjimas jūsų sistemoje negarantuoja, kad jis bus snaudęs.

Kokia yra tinkama magnio dozė miegui?

Magnio papildai apskritai yra saugūs, tačiau jie gali trukdyti kai kuriems vaistams. Pasitarkite su gydytoju prieš įtraukdami juos į savo kasdienybę.

Jei planuojate išbandyti magnio papildus miegui, ieškokite šių produktų:

• Magnio glicinatas (200 miligramų).
• Magnio citratas (200 miligramų).

Venkite magnio oksido, kuris yra išmatų minkštiklis ir tikriausiai daug mažiau naudingas jūsų nemigai.

Gydytoja Umeda rekomenduoja papildą vartoti maždaug 30 minučių prieš miegą. Ir nevartokite daugiau nei rekomenduojama. Daugiau nepadės miegoti geriau, tačiau gali sutrikti skrandis.

Nors magnis gali pagerinti jūsų miegą, jis nepakeičia gero miego rutinos, sako dr. Umeda. „Apribokite kofeino vartojimą, sukurkite tamsią, vėsią miego aplinką ir nenaudokite išmaniojo telefono ar kitų prietaisų prieš miegą“, – sako jis.

Gydytojas Umeda sako, kad yra ir kitų papildų, kuriuos jis pirmiausia rekomenduotų, įskaitant melatoniną, valerijoną ir ramunėlių arbatą. „Bet jei tai neveikia, – sako jis, – verta pabandyti magnio.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išvada yra ta, kad magnis gali padėti kai kuriems žmonėms užmigti. Nors ne visiems gali būti veiksmingas šis natūralus papildas, kai kurie žmonės gali patirti palengvėjimą miego problemoms. Svarbu atkreipti dėmesį, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas ir reaguos skirtingai į magnio vartojimą. Todėl prieš pradedant vartoti magnio papildus būtina pasitarti su gydytoju, norint užtikrinti, kad jie bus naudingi ir saugūs jūsų sveikatai.