Kaip išsirinkti geriausią probiotiką

Pasirinkti geriausią probiotiką gali būti iššūkis, turint didelį pasirinkimą rinkoje. Probiotikai yra svarbūs mūsų virškinimo sveikatai ir bendram organizmo gerovei. Tačiau ne visi probiotikai yra vienodai veiksmingi ar tinkami kiekvienam asmeniui. Todėl svarbu išsirinkti probiotiką, kuris atitiktų jūsų sveikatos poreikius. Šiame straipsnyje sužinosite patarimų, kaip išsirinkti geriausią probiotiką savo sveikatai pagerinti.

Jei atvykote čia ieškodami jums geriausių probiotikų, greičiausiai jūs suprantate, kokia svarbi ir žavi gali būti jūsų žarnyno mikrobioma. Kai trilijonai mikroorganizmų dirba, kad suskaidytų ir virškintų jūsų maistą, norite, kad jūsų žarnyne esančios gerosios bakterijos būtų sveikos ir klestėtų. Tačiau pasitikėjimas savo nuojauta gali nuvesti jus tik iki tol – ir čia atsiranda probiotikai.

Kaip ir kiti populiarūs papildai ir mitybos mados, probiotikai yra dėmesio centre, o lentynas užplūsta produktai, kurie rodo, kad jie išgydo kiekvieną negalavimą.

Taigi, kaip žinoti, ką pirkti ir kurie probiotikai yra geriausi?

Prieš įsikišdamas į galvą, virškinimo ligų tyrinėtojas ir registruotas dietologas Gail Cresci, mokslų daktaras, RD, paaiškina, į ką reikia atkreipti dėmesį, kai perkate geriausius probiotikus.

Kas yra probiotikai

Jei jums nereikia probiotikų grunto, galite pereiti į kitą skyrių. Bet jei norite sužinoti, ką tiksliai veikia probiotikai, turime jums puikų paaiškinimą.

Mikrobai, įskaitant bakterijas, virusus, grybus, archėjus ir pirmuonius, sudaro mikrobiomą jūsų žarnyne (taip pat žinomas kaip virškinimo traktas arba GI), kur jie yra susiję su jūsų imunine sveikata, virškinimu ir kitomis funkcijomis. Kai kurie iš šių mikroorganizmų gali sukelti ligas, o kiti su jomis kovoja, todėl norint palaikyti gerą sveikatą, reikia tinkamos gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyros.

Manoma, kad žarnyno mikrobiomo disbalansas prisideda prie daugelio sveikatos problemų – ir ne tik virškinimo trakto problemų, bet ir imuninės sistemos disfunkcijos bei infekcijų. Mikrobų pusiausvyrą gali sutrikdyti mityba, emocinis ir fizinis stresas, antibiotikų vartojimas, kurie kartu su blogosiomis naikina ir gerąsias bakterijas.

Probiotikai yra naudingi mikrobai, dažniausiai bakterijos, panašios į tas, kurios paprastai randamos jūsų žarnyne. Jie padeda palaikyti gerųjų bakterijų pusiausvyrą. Tai darydami jie gali šiek tiek palengvinti, jei sergate dirgliosios žarnos sindromu (IBS), opiniu kolitu, ūminiu infekciniu viduriavimu ir viduriavimu, susijusiu su antibiotikų vartojimu arba Clostridioides difficile (C.diff) infekcija. Kai kurie specifiniai probiotikai gali sustiprinti jūsų imunitetą, kovoti su uždegimu ir gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui.

Kaip išsirinkti probiotiką

Didelis probiotinių produktų pasirinkimas rinkoje turi platų probiotinių bakterijų padermių asortimentą. Norėdami gauti naudos, turite pasirinkti tinkamą, kad išspręstumėte konkrečią problemą ar rūpestį.

„Jei kas nors sutrikdė žarnyno mikrobų pusiausvyrą, probiotikas gali būti naudingas“, – sako dr. Cresci. „Tačiau ar tai tikrai padės ir ar pasirinkote tinkamą variantą, yra pagrindiniai klausimai.”

Ieškodami geriausių probiotikų, kurie pagerintų žarnyno mikrobiomo funkciją, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į:

• Kolonijas formuojantys vienetai (bakterijų skaičius vienoje dozėje).
• Naudojamų bakterijų padermių rūšys.
• Kaip reikia laikyti probiotikus.
• Kurių padermių ir (arba) prekės ženklų veiksmingumas buvo ištirtas.

Taip pat galbūt norėsite sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra probiotikų, o ne papildų.

Štai kodėl šie dalykai svarbūs:

Dozė ir kolonijas formuojantys vienetai

Kad produktas būtų tikras probiotikas, jame turi būti gyvų ir aktyvių bakterijų kultūrų ir tai turėtų būti nurodyta ant pakuotės. Turėsite atkreipti ypatingą dėmesį į kolonijas formuojančius vienetus (CFU), kurie nurodo bakterijų ląstelių skaičių, kurį gausite kiekvienoje dozėje.

Bendra rekomendacija yra rinktis probiotinius produktus, kuriuose yra bent 1 milijardas kolonijas formuojančių vienetų ir kurių sudėtyje yra genties. Laktobacilos, Bifidobakterija, Bacila arba Saccharomyces boulardii, vieni labiausiai ištirtų probiotikų. Net ir tada gali tekti pasinerti giliau, nes kiekviena bakterijų gentis apima daugybę padermių, kurios duoda skirtingus rezultatus.

Norėdami sužinoti, kiek kolonijas formuojančių vienetų jums reikia, kad padėtų susirgus konkrečia liga, prieš atsitiktinai pradėdami vartoti probiotikų papildus turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums tinka.

Informacija apie saugojimą ir galiojimo laiką

Atidžiai atkreipkite dėmesį į etiketę ir tai, kaip turėtų būti laikomi probiotikai. Paprastai norėtumėte juos laikyti šaldytuve (ir įsitikinkite, kad vieta, iš kurios juos perkate, daro tą patį). Šiluma gali sunaikinti mikroorganizmus, esančius jūsų probiotikuose, jei jie nėra tinkamai laikomi.

Taip pat norėsite atkreipti dėmesį į galiojimo pabaigos datą, nes kolonijas sudarančių vienetų ilgainiui mažėja, todėl jie tampa mažiau naudingi.

Be to, ieškokite probiotiko, kuris yra įkapsuliuotas su maisto šaltiniu, pavyzdžiui, inulinu, kad jis turėtų kuo maitintis ir liktų gyvybingas sėdėdamas ant lentynos.

Ieškokite vardinių probiotikų ir perskaitykite kai kuriuos tyrimus

Probiotikai parduodami kaip papildai, o tai reiškia, kad jų nereglamentuoja JAV maisto ir vaistų administracija (FDA). Tai reiškia, kad įmonės iš esmės gali mesti viską, ko nori, į papildą ir vadinti jį probiotiku. Norėdami apsisaugoti ir įsitikinti, kad gaunate tikrai norimus probiotikus, turėsite atidžiai stebėti ženklinimą ir perskaityti mokslinius tyrimus bei tyrimų ataskaitas, kad nustatytumėte, kurie probiotikai davė teigiamų rezultatų tam tikromis sąlygomis.

„Tikriausiai atsiribočiau nuo parduotuvių prekių ženklų ir mokėčiau šiek tiek papildomai už ištirtą prekės ženklą“, – pataria dr. Cresci. „Idealiu atveju ieškokite produkto, kuris buvo išbandytas pagal tai, ko ieškote. Galima sakyti, kad tai padeda sergant IBS, bet jūs nevartotumėte to paties produkto, jei vartotumėte antibiotikus ir bandytumėte išvengti su antibiotikais susijusio viduriavimo. Tam jums reikėtų probiotiko, kuris padėtų susidoroti su imunitetu, o ne nuo žarnyno sutrikimų.

Kai kurie ženklinimai taip pat gali būti klaidinantys. Pavyzdžiui, jogurtas gaminamas iš dviejų „pradinių“ bakterijų kultūrų – Streptococcus thermophilus ir Lactobacillus bulgaricus – tačiau šias bakterijas dažnai sunaikina skrandžio rūgštis ir jos nesuteikia teigiamo probiotinio poveikio, aiškina dr. Cresci. Tačiau kai kurios įmonės į gaminį prideda papildomų bakterijų, todėl patikrinkite ženklinimą ir rinkitės produktus, kurių bakterijos yra pridėtos virš pradinių kultūrų.

Dėmesys probiotiniams maisto produktams, o ne papildams

Kai kurie žmonės renkasi probiotikų papildus, o ne maistą, tačiau daktaras Cresci pažymi, kad probiotiniai maisto produktai yra geresnis pasirinkimas. Visų pirma, fermentuoti maisto produktai – pavyzdžiui, jogurtas, kefyras (į jogurtą panašus gėrimas), kombucha (fermentuota juodoji arbata), rauginti kopūstai (šaldyti, nelaikyti), kimchi (pagaminta iš raugintų kopūstų) ir tempeh bei miso (pagaminta iš fermentuotų kopūstų). sojos pupelės) – sukuria maitinančią aplinką, kurioje klesti sveikos bakterijos ir išskiria svarbius šalutinius produktus, tokius kaip trumpos grandinės riebalų rūgštys.

„Jie turi teigiamą poveikį jūsų imunitetui, uždegimui ir cholesteroliui“, – priduria dr. Cresci. „Pirmiausia valgykite probiotinį maistą“.

Pasirūpinkite bakterijomis, kurias turite su prebiotikais

Probiotikų pramonė klesti, tačiau probiotinių produktų nauda ir juose esančių gyvybingų bakterijų kiekis gali skirtis. Taigi, užuot pridėjus bakterijų iš išorinio šaltinio, geriau vartoti prebiotikus, pvz., fermentuojamą skaidulą, kuri palaiko jūsų pačių naudingas bakterijas. Geri prebiotikų šaltiniai yra džiovintos pupelės ir kiti ankštiniai augalai, česnakai, šparagai, svogūnai, porai, tam tikri artišokai, žalieji bananai, šaltai virtos bulvės ir kviečiai. Taip pat yra prebiotikų papildų.

„Tai, ką mėgsta bakterijos, yra fermentuojamas pluoštas“, – aiškina dr. Cresci. „Nežinau, ar jums reikia probiotiko, jei valgote sveiką mitybą, kurioje gausu šviežių vaisių, daržovių ir skaidulų bei mažai sočiųjų riebalų, cukraus ir perdirbto maisto. Jei norite išbandyti universalų variantą, kad pagerintumėte savo žarnyno sveikatą, tai iš tikrųjų yra jūsų mityba ir prebiotikai. Tai, ką valgome, tikriausiai daro didžiausią įtaką mūsų žarnyno mikrobiomui.

Ko vengti renkantis probiotikus

Dr. Cresci sako, kad probiotikai gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi, taip pat išmatų pokyčius, tačiau visa tai yra ankstyvi požymiai, kad produktas veikia.

Nors probiotikai paprastai pripažįstami saugiais, jei turite susilpnėjusią arba susilpnėjusią imuninę sistemą (pvz., gydotės chemoterapija, sergate sunkia liga arba neseniai buvote operuoti), turėtumėte vengti vartoti probiotikų papildus ir probiotinius maisto produktus.

Kai kuriais atvejais gali išsivystyti alerginė reakcija, todėl visada svarbu atidžiai stebėti probiotinių produktų etiketę.

Nepriklausomai nuo jūsų situacijos ar rūpesčių, prieš bandydami juos pasiteiraukite savo gydytojo, ar probiotikai jums tinka. Jie netgi gali padėti jums nuspręsti, kurie probiotikai jums labiausiai tinka.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Šis straipsnis padėjo sužinoti, kaip svarbu yra rinktis tinkamą probiotiką, kuris atitiktų individualius poreikius. Geriausią probiotiką pasirinkti padės žinios apie bakterijų veisles, dozes ir produktų kokybę. Svarbu atkreipti dėmesį į gamintojo reputaciją bei ingredientų sąrašą. Turėdami šias žinias, galime užtikrinti, kad mūsų organizmas gaus reikiamų gerųjų bakterijų ir pagerės sveikata. Pasirinkę tinkamą probiotiką galime padėti savo virškinimo sistemai ir imuninei sistemai veikti efektyviau.