Receptas: Go Green Smoothie Bowl

Sveiki gyvavertės entuziastai! Šiandien norėčiau pasidalinti su jumis puikiu būdu pradėti savo dieną – sveika ir skanu go green smoothie bowl receptu. Šis maistąsias gelaželis ne tik suteiks jums energijos, bet ir prisotins naudingais vitaminai bei mineralais. Tai puikus būdas pradėti savo dieną sveikiau ir energingiau, tiesiog užpilti savo mixeri visais šviežiais vaisiais ir užaugintu aliejumi. Tad išbandykite šį receptą ir leiskite savo kūnui pasijusti gerai!

Pasiruošę iškeisti kokteilio taurę į dubenį? Išbandykite šį receptą, kuriame gausu žalių lapinių špinatų. Naudokite toliau pateiktas papildymo rekomendacijas arba eksperimentuokite su savo.

Ingridientai

Smoothie pagrindas

• 1/2 šaldyto banano
• 1/4 puodelio žalių vynuogių be sėklų
• 1/4 puodelio šviežių arba šaldytų mango gabalėlių
• 1 puodelis šviežių kūdikių špinatų, tvirtai supakuotų
• 1/2 obuolio
• 1/4 puodelio natūralaus jogurto
• 1 puodelis ledo

Priedai

• 1 arbatinis šaukštelis kanapių sėklų
• 1 arbatinis šaukštelis goji uogų
• Cinamonas (švelniai)

Kryptys

1. Sumaišykite visus pagrindinius ingredientus iki vientisos masės, reguliuojant saldumą ir tirštumą.
2. Patiekite iš karto dideliame dubenyje su priedais.

Sudedamųjų dalių nauda sveikatai

• Bananas: Visiems žinoma, kad bananuose gausu kalio, tačiau yra ir kitų priežasčių, kodėl verta įtraukti šią pailgą uogą į savo valgį ir dietą. Bananuose yra skaidulų – gyvybiškai svarbios laimingos žarnos sudedamosios dalies. Jie turi vitamino B6 ir magnio, kurie atlieka svarbų vaidmenį palaikant tokias svarbias funkcijas kaip medžiagų apykaita ir kraujospūdis.
• Vynuogės: Šie vaisiai gali būti nedideli, bet jie turi daug skanių privalumų. Vynuogėse gausu antioksidantų, tokių kaip resveratrolis ir antocianinai, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais – dalelėmis, kurios gali pažeisti jūsų ląsteles ir sukelti lėtinį uždegimą. Vynuogės taip pat yra geras vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas K ir kalcis, šaltinis.
• Mango: Puikus būdas bet kokiam vaisių receptui suteikti atogrąžų dvelksmo, taip pat kai kurių esminių maistinių medžiagų. Mangai yra pripildyti vitamino C, kad jūsų imuninė sistema būtų aktyvi ir stipri. Juose taip pat yra vitamino B9 (folio) ir abiejų rūšių skaidulų, tirpių ir netirpių skaidulų, kurios prisideda prie sveiko virškinamojo trakto ir mažina MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį.
• Špinatai: Galbūt nustebsite, kai kokteilių dubenėlio recepte rasite žalumynų lapų, tačiau špinatai turi savų privalumų, kuriuos galima pateikti ant stalo (o su visais šio patiekalo kvapniais vaisiais galite jų visai neparagauti). Jūsų akys įvertins vitaminą A ir omega-3 riebalų rūgštis, o špinatuose esanti geležis gali padėti jūsų kraujo ląstelėms išlikti sveikoms.
• Apple: Obuoliai ne tik mažina cholesterolio kiekį ir aprūpina jus skysčiu, bet ir palaiko žarnyną keliais skirtingais būdais. Juose yra antioksidanto, vadinamo kvercetinu, kuris neleidžia blogosioms bakterijoms daugintis jūsų virškinamajame trakte, o prebiotikas, vadinamas pektinu, maitina bakterijas, kurias naudinga turėti šalia. Obuoliai taip pat turi skaidulų, padedančių viskam judėti sklandžiai.
• Jogurtas: Kalbant apie žarnyno sveikatą, jogurtas yra puikus probiotikų šaltinis; bakterijų, kurios minta prebiotikais ir saugo jus sveikus. Jogurte taip pat yra kalcio stipriems kaulams ir visavertis baltymas, o tai reiškia, kad jame yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys, kurių reikia jūsų organizmui, bet kurios negali pasigaminti pats.
• Kanapių sėklos: Laikomos viena iš šešių geriausiai valgomų sėklų, kanapių sėklos yra puikus pavyzdys, kad geri dalykai pristatomi mažose pakuotėse. Juose yra mineralų, tokių kaip fosforas ir cinkas – pagrindinės maistinės medžiagos sveikiems kaulams stiprinti, regėjimui apsaugoti ir imuniniam atsakui kelti. Skirtingai nuo daugelio augalinio maisto, kanapių sėklos taip pat yra visavertis baltymas, dėl kurio ilgiau jaučiatės sotūs.
• Goji uogos: Galbūt jau girdėjote apie šį populiarų supermaistą, bet ar tikrai šios mažos uogelės vertos viso to ažiotažo? Pasirodo, jie yra! Goji uogose gausu flavonoidų, skatinančių laimingą širdį, jos yra geras baltymų, vitaminų A ir C, cinko ir skaidulų šaltinis. Įtraukti juos į savo racioną taip paprasta, kaip… pabarstyti juos ant kokteilių dubenėlio!

Informacija apie mitybą (vienai porcijai)

Padaro 2 porcijas Porcija = 8 uncijos

Kalorijos: 160 Angliavandeniai: 35 gCukrus: 24 g Skaidulos: 5 g Sotieji riebalai: 0 gCholesterolis: 0 mgBaltymai: 5 gNatris: 90 mg

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Receptas „Go Green Smoothie Bowl” yra ne tik skanus, bet ir labai sveikas. Šis skanių vaisių ir daržovių misas yra puikus būdas pradėti dieną ir pasisotinti reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Be to, lengva pagaminti ir puikiai tinka tų žmonių, kurie stengiasi laikytis sveiko gyvenimo būdo. Bandykite šį receptą ir pasinerti į sveiką ir skanų pasaulį!