Kokia temperatūra yra geriausia miegui?

Nesvarbu ar mėgstame šiltus ar šaltus miego sąlygas, didžioji dalis mūsų sutinka, kad norime miegoti kambario temperatūroje, kuri yra tinkamiausia. Tačiau kokia temperatūra yra pati geriausia miegui? Daugelis ekspertų teigia, kad optimali miego temperatūra yra apie 18-21 laipsnių. Per karšta ar per šalta temperatūra gali neigiamai paveikti miego kokybę ir sveikatą. Todėl svarbu rasti kiekvienam individualiai tinkamą temperatūrą miegui, kuri padėtų mums pailsėti ir atgauti jėgas ateinančiam dienai.

Kuriai „miegotojų“ kategorijai priklausote? Kai kurie žmonės mėgsta vėsinti savo miegamuosius, nes jie „miega karštai“, kiti nori pakelti miegamojo temperatūrą, nes „miega šaltai“.

Tai gali sukelti įdomių diskusijų – ypač jei daliniesi lova / miegamuoju su žmogumi, kuriam nelabai patinka jūsų miego stilius. Bet tai yra galima rasti sveiką ir laimingą terpę.

Paprastai miego psichologė Michelle Drerup (PsyD) sako, kad miegamajame reikia palaikyti 60–67 °F (15–19 °C) temperatūrą ir galvoti apie miegamąjį kaip apie savo „urvą“. „Turėtų būti vėsu, tamsu ir tylu, kad pagerėtų jūsų miegas“.

Taigi, kaip tiksliai temperatūra veikia jūsų miegą? Sužinokite apie per karšto ar per šalto miego poveikį sveikatai ir apie tai, kokia turėtų būti jūsų ideali miego temperatūra.

Kaip temperatūra veikia miegą

Mes visi patyrėme baisų nakties miegą. Kitą dieną atsibundame jausdami niūrūs ir nuotaikos, lėtai judame ir laukiame akimirkos, kada vėl galėsime užmerkti akis ir šiek tiek pailsėti.

Yra keletas veiksnių, kurie gali turėti įtakos miego sutrikimams, vienas iš jų yra temperatūra.

„Jei jūsų miegamajame pasidaro nepatogiai karšta arba šalta, greičiausiai pabusite“, – sako dr. Drerup.

Bet kodėl taip yra? Viename tyrime teigiama, kad per didelis karščio ar šalčio poveikis yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu budrumu ir sumažėjusiu greito akių judėjimo (REM) miegu (sapnavimo stadija). „Termoreguliacija yra labai svarbi norint išlikti atkuriamojo, lėto miego stadijose“, – sako dr. Drerup. „Tai yra etapai, kuriuose mes daugiausiai ilsimės.

Miega per karšta

Kai miegame, mūsų kūno temperatūra mažėja kaip miego pradžios proceso dalis, todėl galite trokšti šilumos, kad po antklode būtų šilta ir jauku. Bet jei jūsų miegamojo temperatūra yra per karšta arba drėgna, tikėtina, kad patirsite daugiau neramumo ir jums bus sunkiau užmigti / užmigti.

„Karštis labai trikdo REM miegą“, – sako dr. Drerup. Su kambario šiluma taip pat pakils jūsų kūno temperatūra, todėl miego pradžios procesas bus visiškai panaikintas.

Jei jūsų miegamojo temperatūra viršija 70 ° F, tai per karšta.

Miega per šalta

Kita vertus, miegas per šaltas turi ir minusų. Tai gali ne taip smarkiai paveikti jūsų miego ciklus, kaip miegas per karštas, tačiau tai gali sukelti kitų sveikatos problemų.

„Kai mums šalta, mūsų kūnas įjungia aukštą pavarą, kad vėl sušildytų“, – sako dr. Drerup. Ji priduria, kad kraujagyslės susitraukia, kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir daro papildomą spaudimą mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, kad mūsų kūno temperatūra vėl sureguliuotų.

Jei jūsų miegamojo temperatūra yra žemesnė nei 60 ° F, tai per šalta.

Ar ideali miego temperatūra keičiasi su amžiumi?

Senstant mūsų kūnai patiria daugybę pokyčių – vienas – kūno temperatūros sumažėjimas, kitas – melatonino (naktį išsiskiriančio hormono, susijusio su miego kontrole) ir kortizolio (streso hormono) kiekio sumažėjimu. Gali prireikti reguliuoti miego temperatūrą, priklausomai nuo jūsų kūno, tačiau neturėtumėte jos keisti per drastiškai vienaip ar kitaip. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, ar jūsų miego temperatūra neturėtų keistis.

Taigi, dabar, kai žinote, kad nėra idealu miegoti per karštoje ar per žemoje temperatūroje yra geriausia miego temperatūra? „Paprastai siūloma, kad optimali suaugusiųjų miego temperatūra miegamajame būtų 60–67 °F“, – sako dr. Drerup. Manoma, kad šis temperatūros diapazonas iš tikrųjų padeda palengvinti REM miego stabilumą.

Kokia yra ideali kūdikio miego temperatūra?

Geriausia kūdikių ir mažų vaikų miego temperatūra yra šiek tiek aukštesnė, nuo 65 iki 70 ° F.

„Miegojimas ant šiltesnės idealios miego temperatūros skalės pusės yra palankesnis tiems, kurių kūnai vis dar vystosi“, – sako dr. Drerup. „Jie dar negali reguliuoti savo kūno temperatūros, kaip gali suaugusieji.

Vis dėlto laikykite savo kūdikio miegamojo temperatūrą per šiltą ir rizikuojate perkaisti. Paguldykite vaiką į kažką kvėpuojančio, kad jis galėtų miegoti, ir stenkitės apriboti antklodžių skaičių jo lovelėje / lovoje.

Jei nerimaujate, kad vaikui miegant per karšta, palieskite jo sprandą arba pilvą, kad patikrintumėte savo teoriją. Jei jų oda prakaituota, nuimkite sluoksnį arba šiek tiek sumažinkite kambario temperatūrą.

Kaip išlaikyti idealią miego temperatūrą

Prieš eidami miegoti šį vakarą, nustatykite termostatą į optimalią miego temperatūrą (60–67 °F) ir išbandykite kitus patarimus, kaip gerai pailsėti:

• Kambaryje laikykite ventiliatorių, kad, jei pasijusite per šilta, būtų lengva atvėsinti likusią kambario dalį.
• Venkite gerti kofeino arba valgyti maisto, kuriame yra daug cukraus (tai gali padidinti kūno temperatūrą).
• Miegokite pagal sezoną su tinkama, orui pralaidžia pižama, patalynės užvalkalais ir antklodėmis.

Dabar laikas išbandyti savo temperatūros taisykles! Jei vis dar patiriate miego problemų esant reguliuojamai temperatūrai, pasitarkite su savo pirminiu gydytoju, kuris gali nukreipti jus pas miego psichologą.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Miegas yra labai svarbus mūsų organizmui, todėl reikia rūpintis tinkama temperatūra, kad jis būtų kokybiškas. Geriausia miegui laikoma 18-21 laipsnių temperatūra. Per šią temperatūrą organizmas gali greičiau atsipalaiduoti ir geriau pailsėti. Per šaltas ar per karštas miegamoji kambarys gali sukelti nemigą ar netinkamą miego kokybę. Todėl svarbu palaikyti tinkamą miego aplinką siekiant geriausio atsipalaidavimo ir poilsio.