Somnifobija (miego baimė): priežastys, simptomai ir gydymas

Somnifobija, arba miego baimė, yra rimta problema, su kuria susiduria daug žmonių. Tai gali būti labai varginantis sutrikimas, kuris gali turėti neigiamų pasekmių jūsų sveikatai ir gerovei. Ši baimė gali kilti iš įvairių priežasčių, tokios kaip stresas, trauma ar netgi specifiniai psichologiniai veiksniai. Suprasti šios baimės simptomus ir gydymo būdus yra svarbu siekiant atkurti normalų miego ciklą ir gerą savijautą. Taigi, šiame straipsnyje išnagrinėsime somnifobijos priežastis, simptomus ir efektyvius gydymo metodus.

Apžvalga

Kas yra somnifobija?

Somnifobija yra didžiulė miego baimė. Žmonės, sergantys somnifobija, visą dieną gali nerimauti arba būti apsėsti, kaip išvengti miego. Jie gali bijoti to, kas atsitiks, kai jie užmiega, pavyzdžiui, sapnuoti košmarą ar vaikščioti lunatiškai.

Somnifobija yra specifinės fobijos rūšis. Specifinės fobijos yra stipri baimė, susijusi su konkrečiais objektais, situacijomis ar gyvūnais. Dauguma žmonių, turinčių specifinių fobijų, žino, kad jų jaučiamas nerimas yra labai didelis, palyginti su realia baimės keliama grėsme. Vis dėlto gali būti sunku valdyti nerimo simptomus.

Kuo skiriasi somnifobija ir miego nerimas?

Somnifobija ir miego nerimas apima nerimą dėl užmigimo. Miego nerimo turintys žmonės gali jausti nerimą, nes jiems sunku išsimiegoti. Žmonės, sergantys somnifobija, dažnai patiria stipresnę baimę, pavyzdžiui, nerimauja, kad jiems atsitiks kažkas blogo, kai jie užmigs.

Kas gali susirgti somnifobija?

Svarbiausias somnifobijos rizikos veiksnys yra parasomnijos istorija. Parasomnijos yra lėtinės su miegu susijusios problemos, tokios kaip košmarai ar miego paralyžius. Žmonės, sergantys parasomnija, gali jausti nerimą eidami miegoti. Jie nerimauja, nes bijo vėl patirti miego problemų.

Kiti miego sutrikimai, tokie kaip nemiga, taip pat padidina jūsų riziką. Didesnė tikimybė susirgti somnifobija, jei turite:

• Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD).
• Traumos, įvykusios naktį, istorija.
• Narkolepsija.
• Panikos sutrikimas.
• Neramių kojų sindromas (RLS).
• Miego apnėja.

Kaip dažna yra somnifobija?

Ekspertai tiksliai nežino, kiek žmonių patiria somnifobiją. Tyrimai rodo, kad daugiau nei 40 milijonų suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose turi lėtinį miego sutrikimą. Ir daugiau nei 12% suaugusiųjų JAV turi specifinę fobiją. Moterims specifinės fobijos pasireiškia dvigubai dažniau nei vyrams.

Simptomai ir priežastys

Kas sukelia somnifobiją?

Ekspertai tiksliai nežino, kas sukelia somnifobiją. Daugelis veiksnių gali prisidėti prie miego baimės. Daugeliui žmonių miego baimė kyla dėl:

• Baimė mirti miegant.
• Haliucinacijos.
• Košmarai.
• Miego paralyžius.

Žmonėms, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSD), taip pat didesnė somnifobija. PTSD dažnai sukelia naktinį siaubą, vaikščiojimą mieguistumą ar kitus miego sutrikimus, kurie gali sukelti bendrą miego baimę.

Kokie yra somnifobijos simptomai?

Pagrindinis somnifobijos simptomas yra stiprus kančia, kai galvojate apie ar bandote miegoti. Tu gali:

• Venkite eiti miegoti kuo ilgiau.
• Jaučiatės irzlūs arba svyruoja nuotaika.
• Kai bandote miegoti, palikite įjungtą šviesą arba televizorių.
• Stenkitės susikaupti visą dieną, nes su miegu susijęs nerimas yra toks intensyvus.

Fobijos taip pat gali sukelti fizinius simptomus. Sunkiais atvejais gali ištikti panikos priepuolis. Panikos priepuolis yra staigus arba netikėtas nerimo antplūdis, sukeliantis fizinius simptomus. Galite patirti:

• Kvėpavimo pokyčiai arba dusulys (dusulys).
• Krūtinės skausmas arba spaudimas.
• Šaltkrėtis ar šaltas prakaitas.
• Hiperventiliacija.
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis arba širdies plakimas.
• Pykinimas ar vėmimas.
• Nekontroliuojamas drebulys ar drebulys.

Vaikai, kurie bijo eiti miegoti, taip pat gali:

• Prilipkite prie globėjų.
• Nevaldomai verkti.
• Kelis kartus per naktį.
• Turi pykčio priepuolius.
• Atsispirkite eiti miegoti.

Diagnozė ir testai

Kaip diagnozuojama somnifobija?

Jei įtariate, kad sergate somnifobija, pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Jie gali užduoti jums klausimų, kad patvirtintų arba paneigtų būklę.

Jie gali paklausti, ar baimė miegoti:

• Įtakoja jūsų miego kokybę.
• Atitraukia jus nuo kasdienių užduočių.
• Truko šešis mėnesius ar ilgiau.
• Trukdo jūsų santykiams, darbui, mokyklai ar kitoms pareigoms.
• Sukelia nuolatinį stresą ar nerimą.
• Neigiamai veikia jūsų emocinę ar fizinę sveikatą.

Valdymas ir gydymas

Kaip gydoma somnifobija?

Dažnai somnifobijos gydymas yra panašus į kitų specifinių fobijų gydymą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti:

• Ekspozicijos terapija dažnai yra veiksmingiausias fobijos gydymas. Tai apima darbą su terapeutu, kad palaipsniui priprastų prie baimės. Su somnifobija galite įsivaizduoti, kad gerai pailsėsite ir trumpai nusnūsite.
• Kognityvinė elgesio terapija (CBT) apima pokalbį su terapeutu apie baimę. CBT padeda atpažinti ir įveikti su miegu susijusias baimes. Jūsų terapeutas moko jus mesti iššūkį kankinančioms mintims, kad sumažintumėte nerimo simptomus.
• Akių judesių jautrumo mažinimas ir pakartotinis apdorojimas (EMDR) gali būti ypač veiksmingi, jei somnifobija kyla dėl traumos. EMDR metu prisimenate trauminius įvykius, kai esate stimuliuojami ritmingo judesio. Galbūt sugebėsite apdoroti traumą neapsunkindami prisiminimų.

Ar yra vaistų nuo somnifobijos?

Kai kurie vaistai gali sumažinti su miegu susijusius nerimo simptomus. Dažnai jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas kartu su terapija skiria vaistus. Galite pasiimti:

• Beta blokatoriai pvz., propranololis (Inderal®) arba atenololis (Tenormin®). Šie vaistai gali sumažinti fizinio nerimo simptomus, tokius kaip širdies plakimas.
• Benzodiazepinai pvz., alprazolamas (Xanax®) arba lorazepamas (Ativan®). Šie vaistai yra raminamieji, kurie gali padėti trumpam sumažinti simptomus.

Prevencija

Kaip galiu sumažinti somnifobijos riziką?

Nėra vieno būdo užkirsti kelią somnifobijai. Laikydamiesi sveikos gyvensenos įpročių, galite padidinti savo galimybes geriau miegoti. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas šiuos įpročius gali vadinti gera miego higiena.

Tu gali:

• Bent valandą prieš miegą nenaudokite planšetinių kompiuterių, išmaniųjų telefonų ar televizorių.
• Laikykitės maistingos dietos ir apribokite perdirbtą maistą.
• Reguliariai mankštinkitės.
• Apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą, nes tai gali turėti įtakos miego ciklams.
• Miegokite vėsioje, tamsioje aplinkoje.

Perspektyva / Prognozė

Ar yra ilgalaikių somnifobijos padarinių?

Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti sveikatos problemų. Nuolatinis miego trūkumas gali padidinti riziką:

• Depresija.
• Diabetas.
• Širdies smūgis.
• Aukštas kraujospūdis (hipertenzija).
• Nutukimas.
• Insultas.

Daugelis žmonių, sergančių somnifobija, taip pat gali piktnaudžiauti medžiagomis bandydami užmigti. Negydoma somnifobija gali padidinti priklausomybės nuo narkotikų (medžiagų vartojimo sutrikimo), per didelio marihuanos vartojimo ar alkoholizmo riziką.

Ar yra vaistų nuo somnifobijos?

Nėra vieno vaisto nuo somnifobijos. Gydant kai kuriems žmonėms simptomai išnyksta. Kiti išmoksta valdyti būklę ilgą laiką. Norėdami sumažinti somnifobijos simptomus, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie gydymo galimybes.

Gyvenimas su

Ko dar turėčiau paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo?

Galbūt norėsite paklausti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo:

• Kokia yra labiausiai tikėtina somnifobijos priežastis?
• Ar mano simptomai yra susiję su somnifobija ar kita būkle?
• Kokios yra somnifobijos gydymo galimybės?
• Ar somnifobija kada nors visiškai išnyks?

Somnifobija yra intensyvi miego baimė. Žmonės su šia fobija gali bijoti sapnuoti košmarus, patirti miego paralyžių ar mirti miegodami. Dažnai žmonės, sergantys somnifobija, stengiasi kuo ilgiau vengti miegoti. Lėtinis miego trūkumas gali padidinti sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ar aukštas kraujospūdis, riziką. Gydydami daugelis žmonių susidoroja su somnifobijos simptomais ir galiausiai pailsi.

Išvados privalo nuliūdinti, kad Somnifobija yra rimta ir sunkiai įveikiama būklė, kuri gali turėti įvairias priežastis ir simptomus. Svarbu ieškoti pagalbos ir gydymo, jei pastebite, kad jums kyla baimė dėl miego. Profesionali pagalba ir terapija gali padėti įveikti šią baimę ir grąžinti jums ramų miegą. Svarbu suvokti, kad negalima ignoruoti šios būklės, nes ji gali turėti neigiamų poveikių jūsų sveikatai ir bendram gyvenimo kokybei. Taigi, nepamirškite rūpintis savo miegu ir ieškoti pagalbos, jei to reikia.