Jautiesi žemai? Štai 4 būdai, kaip padidinti savigarbą

Ar jūs jaučiatės prastai dėl savo savigarbos lygio? Niekada nevėlu pokyčiams! Yra daug būdų, kaip padidinti savo savigarbą ir pradėti jaustis geriau savo odoje. Šiame straipsnyje aptarsime keturis efektyvius būdus, kaip padėti savo savigarbai į šviesesnę kelią – nuo teigiamų afirmacijų iki savęs puoselėjimo. Pasiruoškite atrasti savo tikrąją vertę ir pradėti jaustis žymiai geriau kasdieniniame gyvenime.

Nesvarbu, ar tai kyla aukštyn, žemyn ar sklando kažkur viduryje, savigarba daro įtaką mūsų požiūriui į save.

Savigarba yra svarbi daugelio dalykų statybinė medžiaga: mūsų pasitikėjimas savo sugebėjimais, savivertės jausmas ir tai, kaip lyginame save su kitais. Žema savivertė gali išsivystyti laikui bėgant, bet jūs galite ją sugrąžinti pakeisdami požiūrį į save ir savo neigiamas mintis.

Psichologė Lauren Alexander, medicinos mokslų daktarė, paaiškina, kodėl savigarba yra svarbi ir kaip ją pakelti keliais žingsniais, kad pagerėtų bendra sveikata.

Kodėl sveika savigarba yra svarbi

Geras savęs vertinimas reiškia ne tik gerą savigarbą. Jūsų savivertės jausmas gali smarkiai paveikti jūsų psichinę sveikatą.

„Manau, kad jūsų psichinei sveikatai nepaprastai svarbu pasitikėti savo sugebėjimais, kad turėtumėte gerą savivertės jausmą“, – sako dr. Aleksandras. „Ir kad jūs turite galimybę augti ir pripažinti, kad klaidos yra normalu“.

Žema savigarba gali sukelti didesnių problemų, tokių kaip depresija ir nerimas. Tiesą sakant, jie dažnai eina kartu.

„Kiekvieną kartą, kai susiduriate su psichikos sveikatos problema, verta pagalvoti apie savo savivertę ir tai, kaip matote save“, – sako dr. Aleksandras.

Požymiai, kad galite turėti žemą savigarbą

Žema savigarba gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau paprastai tariant, tai yra piktas savęs vertinimas.

Galite turėti žemą savigarbą, jei:

• Nesitikėkite savo sugebėjimais.
• Nuolat lyginate save su kitais neigiamai.
• Jauskitės sujaudinti, kai padarote net mažiausią klaidą.
• Atsparus bet kokiai kritikai ar pasiūlymams.
• Susikoncentruokite į savo nesėkmes ir nekreipkite dėmesio į savo pasiekimus.
• Jaučiatės nerimas, prislėgtas ir susirūpinęs dėl visko, ką darote.

Gali būti sunku susitaikyti su tuo, kad gali patirti žemą savigarbą. Tačiau jo pripažinimas yra pirmas svarbus žingsnis siekiant kovoti su šiomis neigiamomis mintimis.

Kaip pagerinti savigarbą

Jei pastebėjote žemą savigarbą, galbūt norėsite pagalvoti apie kai kurias galimas pagrindines priežastis. Daktaras Aleksandras sako, kad neigiamas kalbėjimas apie save ir mintys dažnai kyla iš mūsų praeities dalykų. „Tai retai būna tik vienas įvykis“, – sako ji. „Paprastai tai įvykių, kurie prisideda prie žemos savigarbos, sankaupa.

Pavyzdžiui, galbūt prisiminimas apie klasioką, kuris jūsų nepriėmė į savo grupę, vis dar išliks, kai bandote užmegzti naujų draugų ar ryšių. O gal jūs sunkiai dirbote po to, kai gavote blogą testo pažymį, o dabar vis dar baiminatės, kad kiekvieną kartą, kai būsite patikrintas, jums nepasiseks.

Visa ši patirtis ir tai, kaip į ją reaguojame, laikui bėgant gali kauptis ir sukelti žemą savigarbą.

Štai kaip galite pakeisti mąstymą ir pagerinti savigarbą:

Meskite iššūkį, kaip galvojate apie save

Pirmas žingsnis? Turite redaguoti tą neigiamą pasakojimą savo galvoje.

Žinome, lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau daktaras Aleksandras sako, kad nėra geresnio būdo pagerinti savo savigarbą, kaip nustoti kaupti tas neigiamas mintis.

Taigi, kaip pakeisti savo mąstymą? Pirmas žingsnis yra atpažinti šias neigiamas mintis ir pripažinti, ar jos iš tikrųjų jums tarnauja, ar kenkia. „Dažnai žmonių mąstymas yra labai ekstremalus, jie iškraipo informaciją ir pateikia labai skirtingą situacijos vertinimą. “ – aiškina daktaras Aleksandras.

Pagalvokite apie tai kaip apie detektyvinį darbą: randate įrodymų, paneigiančių visus neigiamus faktus, kuriuos pasakojate apie save. Daktaras Aleksandras sako, kad tokiu būdu jūs tarsi perjungiate savo smegenis, kad pakeistumėte požiūrį į save.

Pavyzdžiui, jei turite mintį: „Sujaučiau šį projektą darbe, dabar niekada nieko negalėsiu padaryti gerai“, Susigauk ir užduokite racionalius klausimus, pavyzdžiui:

• Ar yra kokių nors įrodymų, patvirtinančių mano neigiamą mąstymą?
• Kokie įrodymai prieštarauja mano neigiamam mąstymui?
• Ar aš per greitai darau neigiamą išvadą?

„Mąstymo keitimas yra didelis komponentas. Svarbu mintyse pakeisti tai, kas kartojasi“, – pabrėžia daktaras Aleksandras. „Turite sistemingai pradėti keisti savo mąstymą“.

Paversk mintis veiksmais

Jei tos neigiamos mintys vis dar šliaužia, tai reiškia, kad reikia pradėti įgyvendinti teigiamas. Tiesiog mąstymas geresnio apie save neužtenka.

„Jūs turite imtis tų naujų minčių“, – pataria daktaras Aleksandras. Vienas geras būdas tai padaryti – bendrauti su kitais. Daugelis žemos savigarbos problemų kyla dėl baimės, kad kiti jūsų nepriims. Tačiau savęs izoliavimas nepadės.

„Jei nesuteiksite sau galimybės išeiti į lauką ir bendrauti su žmonėmis, negalėsite suprasti, kad galbūt jiems iš tikrųjų gali patikti jūsų draugija“, – sako dr. Aleksandras. „Kuo daugiau praktikuosite, tuo labiau tai taps jūsų dalimi.”

Sutikite, kad nesate tobulas

Niekas – ir mes turime omenyje, Niekas – kada nors praėjo per gyvenimą nepadaręs nė vienos klaidos. Daktaras Aleksandras paaiškina, kad grakščiai priimant klaidas padidės jūsų savigarba. „Manau, kad viena savigarbos dalis, su kuria žmonės labiausiai kovoja, yra mokymasis priimti klaidas“, – teigia ji. „Ir taip pat išmokti praeiti pro tas klaidas.” Tai gali kilti dėl poreikio, kad viskas vyktų idealiai. Iš tikrųjų klaidų tikrai pasitaiko.

Žinoma, visi norime, kad pasisektų ir praeitų puikiai. Tačiau daktaras Aleksandras pažymi, kad niekada neturėtumėte taip bijoti nesėkmės, kad ji neleistų jums bandyti. Tai gali sukelti paranoją, nerimą ir atsiribojimą nuo kitų.

Pabandykite pasakyti teigiamus teiginius

Kartais, norint pakeisti istoriją savo galvoje, reikia ją pasakyti garsiai. Įrodyta, kad teigiamų teiginių sakymas sau padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi ir formuoti geresnius įpročius.

Išbandykite ir užsirašykite konkrečius teiginius, kurie geriausiai tinka jums ir jūsų situacijai. Tai gali būti galingas būdas pakeisti požiūrį į save.

Kaip turėti sveiką savigarbą

Svarbu stiprinti savigarbą, tačiau taip pat norite turėti pusiausvyrą. Norite pasitikėti savimi, tačiau vis tiek turite galimybę augti. Negalite leisti, kad skalė per daug nukristų į kitą pusę, – aiškina daktaras Aleksandras.

„Aš tiesiog randu sveiką žmonių savigarbą, nes tu jauti savo vertę, pasitiki savo sugebėjimais, bet taip pat yra erdvės augti ir aptikti klaidas“, – priduria ji. „Turėti sveiką savigarbą reiškia, kad jaučiate savo vertę ir pasitikite savo sugebėjimais. Tačiau taip pat yra kur augti ir aptikti klaidas.

Nesvarbu, ar kovojate su savigarba, susijusia su darbu, kūno įvaizdžiu ar bendra saviverte, svarbu siekti pozityvesnio požiūrio į save. Žema savigarba laikui bėgant gali kilti – dažniausiai dėl neigiamų minčių. Tačiau, laimei, yra būdų, kaip mesti jiems iššūkį teigiamais teiginiais ir protiniais pratimais.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Sąmoningai švelninant save ir teigiamai vertinant savo pasiekimus, galima žymiai padidinti savigarbą. Svarbu atkreipti dėmesį į savo jausmus, išmokti atleisti sau už klaidas ir būti tolerantiškas sau. Taip pat svarbu kurti ryšį su savo tikslais ir siekti jų su užtikrintumu. Savigarba yra esminė asmenybės savybė, kuri padeda pasiekti sėkmę ir gerą savijautą. Todėl svarbu praktikuoti šiuos būdus kasdien ir nuolat tobulinti savo savigarbą.