Kaip nustatyti sveikas santykių ribas

Nustatant sveikas santykių ribas, svarbu suprasti savo poreikius, norus ir komforto zonas. Tai padeda išvengti neigiamų situacijų ir sukurti stiprius ir laimingus santykius. Svarbu mokėti atsispirti spaudimui ir nesutikti su tuo, kas jaučiasi nepatogiai ar neetika. Pritaikydami sveikas ribas, galime gerbti save ir kitus bei užtikrinti, kad santykiai būtų saugūs ir harmoningi. Tai svarbus procesas, kuris padeda išvengti konfliktų ir sukurti brandžius bei gyvybingus santykius.

Galbūt girdėjote apie žmones, nustatančius sveikas ribas, bet kaip tai atrodo? Na, pradedantiesiems, sveika riba gali atrodyti kaip daug dalykų. Jei draugas nori, kad išeitumėte vėliau, nei norėtumėte, o jūs nusprendžiate pasitikėti savo nuojauta ir grįžti namo, tai yra sveika riba. Jei jūsų antroji pusė per daug reikalauja jūsų laiko ir jūs prašote asmeninės erdvės, tai taip pat yra sveika riba.

Gali būti sudėtinga žinoti, kada ir kaip nustatyti sveikas ribas. Kai įvertinate savo vertybes ir pagrindinius įsitikinimus, lengviau imtis apsaugos priemonių, kad palaikytumėte savo fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Kai tai padarysite, daugeliu atvejų gausite didžiulę paramą. Bet jūs taip pat galite sužinoti, kas yra jūsų tikrieji sąjungininkai.

Socialinė darbuotoja Karen Salerno, MSSA, LISW-S, dalijasi, kodėl sveikos ribos yra svarbios ir kaip jas nustatyti, nepaisant jūsų santykių pobūdžio.

Kas yra sveikos ribos?

Sveikos ribos yra svarbi priemonė, reikalinga norint užtikrinti, kad jūsų poreikiai būtų patenkinti. Jie leidžia mums:

• Išsaugoti savo tapatybę.
• Neleiskite kitiems pasinaudoti mumis arba mumis manipuliuoti.
• Skatinkite sveikus santykius.
• Leiskite mums būti tinkamai ryžtingiems.
• Įgalinkite mus siekti asmeninių tikslų ir ugdykite empatiją kitiems.

„Ribos yra pagrindas, kurį nustatome sau, kaip norime, kad kiti elgtųsi su mumis ir kaip mes elgiamės su kitais žmonėmis“, – sako Salerno. „Tai yra nustatymas, kaip norite, kad su jumis būtų elgiamasi, ji skatina fizinę ir emocinę gerovę ir gerbia jūsų bei kito asmens poreikius santykiuose“.

Taigi, jei turite kolegą, kuris per daug su jumis elgiasi darbe ir dėl to jaučiatės nepatogiai, galbūt norėsite sustabdyti tokį elgesį ir paaiškinti, ko tikitės ir gerbiate.

Tas pats pasakytina apie bet kurį šeimos narį, kuris per šeimos susitikimą gali būti nepriimtas. Jūs esate savo likimo šeimininkas ir jums leidžiama nustatyti sveikas ribas savo laimės ir gerovės labui.

Jei kada nors kyla klausimų, ar riba yra sveika, ar ne, atminkite, kad sveikos ribos niekada nebandys kontroliuoti ką nors kito. Vietoj to, sveikos ribos apšviečia jūsų asmeninius poreikius, tuo pačiu pripažįstant aplinkinių poreikius.

Kaip pradėti nustatyti ribas?

Pirmas žingsnis norint nustatyti sveikas ribas yra žinoti, kokie yra jūsų poreikiai ir ko jums reikia, kad būtumėte sveiki, gerai save vertintumėte ir išlaikytumėte tapatybės jausmą. Norėdami tai padaryti, apsvarstykite galimybę sudaryti savo pagrindinių vertybių ir įsitikinimų sąrašą: ko jums reikia, kad būtumėte laimingi? Kas leidžia jaustis saugiai? Kiek laiko ir energijos esate pasirengęs skirti įvairiems žmonėms ir situacijoms?

„Svarbu anksti nustatyti sveikas ribas, kad žmonės žinotų, kaip geriausiai su jumis bendrauti ir bendrauti“, – pataria Salerno. „Taip pat norite įsitikinti, kad laikotės savo ribų. Jei nesiimsite veiksmų pagal juos, kitiems žmonėms gali būti sunkiau pasitikėti jūsų nustatytų ribų nustatymu.

Pirmasis žingsnis nustatant ribas yra pasitikėjimas ir tikėjimas, kad turite teisę nustatyti ir vykdyti ribą.

„Daugelis iš mūsų užaugo šeimoje, kurioje nėra ribų arba jos neryškios, todėl ne visada žinome, kad turime teisę nustatyti savo ribas“, – aiškina Salerno. „Jei ribų nustatymas jums yra naujas, raginčiau pradėti nuo nedidelių ribų pakeitimų, kurie padės sukurti pasitikėjimą, kai ateityje nustatysite didesnes ribas.

Kartais, jei bijome konfrontacijos, sveikų ribų nustatymas gali atrodyti bauginantis. Galite nerimauti dėl atstūmimo arba jaustis kalti dėl ribų nustatymo, tačiau svarbu žinoti, kad turite teisę skirti reikiamą erdvę dalykams, kurie tuo pat metu padarys jus laimingus, laisvus ir saugius.

Jei mėgstate žmones arba palaikote nepriklausomus santykius, gali būti sunku žinoti, kaip atskirti savo jausmus nuo kažkieno kito.

„Tačiau jūs visada galite pradėti šią praktiką bet kuriuo metu ir kuo daugiau praktikuosite, tuo geriau pasieksite“, – patikina Salerno.

Ir jūs taip pat galite būti lankstus. Keičiantis jūsų gyvenimui, jūsų santykiai laikui bėgant keisis ir vystysis. Jei kada nors jaučiate, kad kažkas negerai, niekada nevėlu grįžti į vėžes ir iš naujo nustatyti ribas, kurios yra prasmingos tuo metu, kai jas nustatote.

Štai keletas sričių, kuriose turėtų būti nustatytos sveikos ribos.

Romantinių santykių ribos

Kai galvojame apie sveikas ribas, pirmiausia į galvą gali ateiti santykiai, kuriuos turime su romantiškais ar seksualiniais partneriais. Pasimatymai tam tikra prasme yra tarsi puikus minčių susiliejimas: kuo ilgiau pažįsti ką nors, tuo labiau supranti, kaip suderinami vienas su kitu. Dažnai sveikos romantiškų ir seksualinių santykių ribos nusileidžia nustatant, ką jums patogu daryti su savo laiku, energija, kūnu ir erdve.

„Sveikos ribos santykiuose yra pagarba jūsų erdvei ir autonomijai bei jūsų partnerio erdvei ir autonomijai“, – sako Salerno.

Tai reiškia, kad jei atsidūrėte savo antrosios pusės namuose ir nesijaučiate patogiai praleisti naktį, turėtumėte nustatyti sveiką ribą ir nustatyti, kada grįšite namo. Kitos sveikos ribos gali nulemti, kaip dažnai rašote žinutes ar skambinate vieni kitiems, kaip dažnai leidžiate laiką kartu ir netgi nustato lūkesčius, kokia seksualinė veikla jums tinka.

Laikui bėgant šie dalykai gali pasikeisti. Jūs ar jūsų partneris netgi galite pakeisti savo požiūrį į kai kurias iš šių ribų, tačiau svarbu bendrauti tarpusavyje, kol bet kokios problemos netaps ryškiomis raudonomis vėliavėlėmis. Taip pat svarbu gerbti nustatytas ribas.

„Kiek pažįsti kitą žmogų, niekada 100 % nežinai, ką jis galvoja arba koks yra jo komforto lygis“, – sako Salerno. „Jų ribos ir komforto lygis gali pasikeisti, atsižvelgiant į tai, kas vyksta jų gyvenime, todėl svarbu retkarčiais pasitarti su savo partneriu, kad įsitikintumėte, kokia jo pozicija tam tikromis temomis ir klausimais, ir sužinotumėte, ar kas nors pasikeitė jums. .

Ribos su šeima

Nustatyti sveikas ribas iš pradžių gali atrodyti keistai ir neteisingai, bet patikėkite mumis, kai sakome, kad jas vienodai svarbu nustatyti kartu su mama, tėčiu, broliais ir seserimis ar net vienu dėde, kuris mėgsta per daug leistis į griežtą politiką. tikėjimai šventinėje vakarienėje.

„Gali būti sunku nustatyti sveiką ribą, jei užaugai su kažkuo autoritetingu asmeniu“, – sako Salerno. „Tačiau yra gerai nustatyti šias ribas, nes jūs įsipareigojate sau, gerbiate save ir tai padeda išlaikyti tapatybės jausmą.

Jei jūsų sraigtasparnio tėvai stumia voką netikėtai atėję ar jums paskambinę kelis kartus per dieną, ir dėl tokio elgesio jaučiatės nepatogiai, galite pasakyti, kaip jaučiatės. Galite dirbti kartu, kad išsiaiškintumėte sveiką kompromisą, kuris tinka jums abiem, nesijausdami nusivylę ar apleisti.

Ta pati sąvoka apima sunkias, nepatogias diskusijas, kai vienas asmuo stumia savo religinius įsitikinimus, politinę ideologiją ar išminties žodžius, kai jie nėra pageidaujami arba nepateisinami. Jei dėl ko nors jaučiatės nepatogiai, pasakykite tai, kol tai per daug neiškrenta. Jei tai tęsiasi nepaisant jūsų prašymų keistis, gali būti labai svarbu nustatyti ribas, ar dalinatės laiku su tuo žmogumi. Šių ribų nustatymas padės išvengti perdegimo, taip pat sustiprins jūsų asmenybę ir ko jums reikia, kad išliktumėte sveikas.

„Jei nenustatei ribų ir visada leidžiate kitiems žmonėms diktuoti jūsų laiką ar tai, ką darote, tai tikrai gali sukelti išsekimo ir perdegimo jausmą visame pasaulyje“, – sako Salerno.

Ribos su draugais

Nustatyti ribas su draugais gali jaustis tikrai asmeniška, net jei taip nėra. Pagalvokite apie tai: kai kurie iš mūsų viskuo dalijasi su draugais. Apribojimai, kuriuos nustatome savo draugystei, dažnai gali būti pamiršti, kai linksminamės. Tačiau sveika riba gali pasirodyti netikėtai.

Galbūt pasidalinote intymia paslaptimi su savo geriausiu draugu ir paprašėte jų niekam nesakyti. Gerbiamas prašymas ir tikimasi, kad prašymas bus patenkintas.

Arba galbūt esate išvykę išgerti kelių gėrimų ir norite anksti grįžti namo, bet jūsų draugas nori pasilikti lauke šiek tiek ilgiau. Svarbu nustatyti sveiką ribą ir grįžti namo, kai būsite pasiruošę. Galbūt padėsite draugui pareiti namo, arba suprasite, kad vėliau abu susitiksite. Kaip elgsitės, priklauso nuo jūsų, tačiau svarbu nustatyti šias ribas, nepaisant baimės, kad tai gali turėti įtakos jūsų draugystei. Juk tikras draugas supras neperžengti ribos, kai kalbama apie jūsų sveikatą, laimę ir saugumą.

„Ribų nustatymas tikrai leidžia atsikratyti toksiškų santykių, kurių galbūt net nežinojote, kad turi“, – pažymi Salerno. „Jei žmonės negerbia tavo ribų, labai greitai supranti, kad galbūt kai kurie tavo draugai tavęs negerbia.

Ribos darbe

Ar galite nustatyti sveikas ribas darbe, net jei susiduriate su toksiška darbo aplinka ar problemišku viršininku? Atsakymas yra taip, bet tam gali prireikti šiek tiek daugiau strategijos ir bendradarbiavimo tarp jūsų ir jūsų vadovų komandos.

„Jei jūsų vadovas ar vadovas nenustato sveikų ribų, darbuotojui gali būti sunku pabandyti nustatyti ribas“, – sako Salerno.

Tarkime, kad dirbate keletą vėlyvų vakarų ir dirbate savaitgaliais. Jei susiduriate su perdegimu darbo vietoje, galbūt norėsite susėsti su savo vadovu ar komandos vadovu ir aptarti alternatyvius metodus, kad jūsų tvarkaraštis būtų abipusiai naudingas.

Jei bendraujate su sunkiais bendradarbiais, dėl kurių jaučiatės nepatogiai ir sukuriate įtemptą darbo aplinką, taip pat galite nustatyti sveikas ribas tiesiogiai su jais arba eidami į savo žmogiškųjų išteklių skyrių ir ieškodami kitų sprendimų. Dienos pabaigoje svarbiausia yra užtikrinti, kad visi, su kuriais bendraujate savo darbe, suprastų, kas yra gerai, o kas ne, kai kalbama apie jūsų fizinę erdvę, emocinę sveikatą ir protinius pajėgumus.

„Galite turėti ribas, kuriose nepersistengiate, arba užblokuojate laiką kalendoriuje, kur galite būti produktyvūs“, – sako Salerno. „Svarbiausia yra pasikalbėti su vadovu apie tai, kokie yra jūsų darbo lūkesčiai, ir nustatyti ribas, kurios padėtų jums pasiekti savo veiklos tikslus.

Ribos su nepažįstamais žmonėmis

Ir galiausiai, galima (ir labai svarbu) nustatyti sveikas ribas beveik visiems, net jei jie yra visiškai nepažįstami. Jei kas nors įsiveržia į jūsų asmeninę erdvę bakalėjos parduotuvėje arba eilėje į pramogų parką, sveikos ribos nustatymas gali atrodyti kaip prašymas mandagiai atsitraukti ir suteikti jums vietos atsikvėpti. Jei kas nors su jumis pradeda elgtis agresyviai, gali atrodyti, kad atsitraukite ir paprašysite šalia esančio žmogaus pagalbos.

„Jūs nustatote sveikas ribas, atsižvelgdami į tai, kaip šiuo metu jaučiatės ir žinodami, kaip kažkieno veiksmai privers jus jaustis“, – sako Salerno. „Jei kada nors jaučiatės nelaimingas, nesaugus ar spaudžiamas ką nors daryti ar jausti, gali būti laikas peržiūrėti savo galimybes, nuspręsti, kas padės jums jaustis geriau, ir nustatyti ar pakoreguoti savo ribas.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išmokti nustatyti sveikas santykių ribas yra svarbu savigarbai ir gerai savijautai. Tai reiškia išmokti pasakyti „ne” ir apginti savo asmeninį laiką bei erdvę. Taip pat svarbu suprasti, kad kiekvienas turi teisę į savo nuomonę ir jausmus bei jų apsaugą. Svarbu bendrauti ir bendradarbiauti su partneriu, siekiant išlaikyti sveikas santykių ribas. Pripažinkite savo vertę ir netoleruokite jokio prievartavimo ar netinkamo elgesio. Būkite pasitikintys savimi ir ieškokite paramos, jei jaučiatės nesaugūs ar nepatogūs. Tegul jūsų santykiai būna kenksmingi ir gerbkite vienas kitą.