Savęs priežiūros patarimai slaugytojams: jūsų sveikata taip pat svarbi

Slaugytojams, kurie rūpinasi kitų žmonių sveikata, taip pat reikia atkreipti dėmesį į savo sveikatą. Nepaisyti savęs priežiūros gali baigtis blogai ne tik jums, bet ir jūsų priežiūrai pavestiems žmonėms. Tad svarbu palaikyti sveiką gyvenseną, reguliariai lankytis pas gydytojus, laikytis sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo. Negalima pamiršti, kad jūsų sveikata yra svarbiausias turtas, kurį turite, todėl rūpinkitės ja nuolat, kad galėtumėte toliau sėkmingai rūpintis kitais.

Kuo norėjai būti užaugusi? Autorius, astronautas, architektas, aktorius? Kad ir apie kokį gyvenimą svajojote sau, tikriausiai niekada neįsivaizdavote galimybės žongliruoti asmeniniu ir profesiniu gyvenimu taip pat būti slaugytoju žmogui, kuris gyvena su medicininiais iššūkiais.

Nesvarbu, ar perkeliate senstantį tėvą į savo namus, rūpinatės vėžiu sergančiu partneriu, ar valdote bet kokį kitą scenarijų, kai rūpinatės mylimu žmogumi, turinčiu sveikatos poreikių, vienas dalykas išlieka tikras: slauga gali būti nepaprastai įtempta.

„Gebėjimas rūpintis ir palaikyti mylimą žmogų gali būti naudingas daugeliu atžvilgių“, – sako onkologijos socialinė darbuotoja Christa Poole, LISW-S, OSW-C. „Tačiau globėjai dažnai prisiima savo slaugytojo vaidmenį, be daugelio kitų jiems tenkančių pareigų. Tai gali jaustis slegianti ir sukelti perdegimą, ypač jei nėra pagalbos ar paramos sistemos.

Streso požymiai globėjams

2020 m. Nacionalinio slaugos aljanso ir AARP ataskaitoje nustatyta, kad beveik 53 milijonai amerikiečių teikia nemokamą priežiūrą suaugusiems, turintiems medicininių ar funkcinių poreikių, ir 21% tų globėjų teigia, kad jų sveikata yra „teisinga vargšams“.

„Žmonės, atliekantys slaugytojų pareigas, dažnai yra taip susitelkę į teikimą ir paramos kitiems teikimą, kad gali palikti savo poreikius ant nugaros“, – sako Poole’as.

Ir jūs galite net nesuprasti, kad tai darote. Dažnai jūs tiesiog taip susikoncentruojate į kitų poreikių tenkinimą, kad pamirštate tą patį padaryti ir sau. Slaugytojo streso, perdegimo ar kančios požymiai yra šie:

• Nerimas ar nuolatinio nerimo jausmas.
• Depresija.
• Sunku užmigti.
• Išsekimas.
• Beviltiškumas.
• Irzlumas.
• Atsitraukimas nuo žmonių ir veiklos, kurią kažkada mylėjai.

Tai dar ne viskas. Jei kada nors streso metu griežė skrandis ir plakė širdis, žinote, kad stresas gali pasireikšti fiziniais simptomais. Tai gali:

• Sukelti galvos skausmą.
• Sukelti nerimo priepuolius.
• Susilpninkite savo imuninę sistemą.
• Pakelkite kraujospūdį.
• Priverskite jus pykinti.
• Sukelia skausmus ir skausmus.

Kaip susidoroti su stresu dėl globėjos

Rūpinimasis savimi yra svarbus visiems, tačiau tai ypač svarbu globėjams, kurie ne visada skiria vietos savo poreikiams tenkinti.

Tačiau nepainiokite rūpinimosi savimi su pasimėgavimu savimi. Toli gražu nėra savanaudiška skirti laiko sau. Tiesą sakant, Poole pabrėžia, kad tai yra svarbi jūsų psichinės, fizinės ir emocinės sveikatos dalis ir netgi jūsų gebėjimas suteikti geriausią priežiūrą ir paramą.

„Savęs priežiūra padės jums tęsti įvairius vaidmenis, įskaitant globėjo pareigas, kurios teikia džiaugsmo ir atlygio jūsų gyvenimui“, – sako ji.

Štai patarimai, kaip pasirūpinti savo gerove sprendžiant įgimtą slaugos stresą:

Leisk kitiems žmonėms tau padėti

Gali būti sunku priimti pagalbą, net jei žinai, kad tau jos reikia. Tačiau lygiai taip pat, kaip rūpinatės tuo, ką mylite, nenuvertinkite kitų žmonių norų padėti tu kai tau to reikia. Kartais jiems tiesiog reikia, kad tu tai pasakytum.

„Kai esate priblokšti, galite manyti, kad kiti žmonės žinos ir atpažins, ko jums reikia pagalbos ir paramos“, – sako Poole’as, – bet nerealu tikėtis, kad kiti žinos, ko mums reikia ir kaip mums padėti. “

Vietoj to atkreipkite dėmesį į tai, kokias užduotis galite perduoti kitiems asmenims, o tada pradėkite prašyti pagalbos. Ar šalia esantis draugas galėtų nuvesti vaiką į autobusų stotelę kartu su savuoju? Ar tavo sesuo galėtų pasiimti tau bakalėjos, kol ji tvarko reikalus?

„Svarbu dalytis su kitais tuo, ką jaučiate, ir tiksliai nurodyti, kaip jums reikia pagalbos“, – pataria Poole’as. „Kai įmanoma, paprašykite kelių žmonių pagalbos ir suteikite jiems galimybę pasirinkti, kaip jie gali padėti. Siūlykite parinktis ir venkite priskirti per daug užduočių vienam asmeniui.

Ir praktikuokite pasakyti „taip“ kitų žmonių pasiūlymams. Jei jūsų bendradarbis mėgsta gaminti maistą ir siūlo vieną vakarą pavakarieniauti, pabandykite tai suprasti kaip meilės išraiškos būdą. Užuot atsakę: „O, ne, aš negalėjau to priimti“, pabandykite tiesiog pasakyti: „Būtume už tai labai dėkingi! Ar antradienis jums tiktų?

Ieškokite bendruomenės paramos

„Priežiūra gali jaustis izoliuota ir būti vieniša vieta, kai ji patenka ant vieno žmogaus“, – pripažįsta Poole’as. „Apsvarstykite, kokie bendruomenės ištekliai gali būti prieinami, ypač jei jūsų paramos sistema yra ribota.”

Tai gali apimti:

• Suaugusiųjų dienos priežiūros programos.
• Bendruomenės maitinimo programos.
• bendruomenės psichikos sveikatos programos.
• Priežiūra namuose.
• Laikinoji priežiūra.
• Senjorų centrai.

Vietinės priežiūros valdymo paslaugos dažnai gali padėti susirasti ir susisiekti su specialistais tokiose srityse kaip transportavimas, konsultavimas, maitinimas ir kt.

Skirkite laiko savo gerovei

Jūs žinote, ką jums sako lėktuvuose: nelaimės atveju, prieš bandydami padėti kitiems, užsidėkite deguonies kaukę. Tas pats pasakytina ir tada, kai dirbate kaip globėjas: turite rūpintis savimi, kad galėtumėte veiksmingai rūpintis kitais.

„Skirkite laiko savo poreikiams“, – ragina Poole’as. Štai kaip:

• Gauk pakankamai miego. Miego trūkumas kenkia jūsų sveikatai įvairiais būdais, todėl darykite viską, ką galite, kad įsitikintumėte, jog miegate pakankamai kokybiškai.
• Laikykitės sveikos mitybos. Streso metu labiau tikėtina, kad sveikos mitybos įpročiai išnyks. Stenkitės nevalgyti greito maisto ir subalansuokite cukraus kiekį kraujyje valgydami kas tris ar penkias valandas. Tam tikri maisto produktai netgi gali sumažinti kortizolio kiekį.
• Judink savo kūną. Aerobiniai pratimai išskiria endorfinus, kurie padeda jūsų kūnui kovoti su stresu. Ypač įtemptu metu, kai atrodo, kad netelpate į įprastas treniruotes, įsisavinkite sveikus įpročius, pvz., vaikščiokite vietoje, lipkite laiptais ir net įsijunkite mėgstamą dainą, kad galėtumėte greitai šokių pertraukėlę (ir nuotaiką pakelti!).
• Išbandykite atsipalaidavimo būdus. Jums nereikia skirti daug laiko, kad galėtumėte skirti dėmesio meditacijai, kad gautumėte daugybę jos privalumų.
• Pasirūpink savo sveikata. „Svarbu, kad neatsiliktų nuo savo medicininių paskyrimų ir prevencinės priežiūros“, – teigia Poole’as.

Prisijunkite prie palaikymo grupės

Asmeninės ir virtualios paramos grupės sujungia jus su kitais žmonėmis, kurie susiduria su panašiais slaugos iššūkiais. Jie gali padėti jaustis mažiau vienišiems ir labiau suprastiems – ir tai tik pradžiai.

„Pagalbos grupės gali suteikti išsilavinimą konkrečiomis globos temomis ir pasiūlyti jums galimybę mokytis iš kitų globėjų, kad padėtų jums susidoroti“, – sako Poole.

Nežinote, nuo ko pradėti? Pabandykite paklausti savo gydytojo ar net asmens, kuriam rūpinatės, gydytojo, ar lydėsite jį į susitikimus. Jei jūsų mylimasis turi specifinę būklę, pavyzdžiui, Alzheimerio ligą ar krūties vėžį, ieškokite šiai būklei skirtų organizacijų – jos gali suteikti informacijos apie paramos grupes globėjams.

Nustatykite (ir laikykitės) savo ribų

Kai esate globėjas, gali atrodyti, kad beveik neįmanoma nustatyti sau ribų. Galų gale, jūs mylite žmogų, kuriuo rūpinatės, ir norite jam geriausio – tačiau ribų nustatymas padeda daryti tai, kas geriausia jums.

„Ribų nustatymas yra būdas rūpintis savimi“, – tvirtina Poole’as. Išmokite pasakyti „ne“ ir ugdykite savo psichinę jėgą (taip pat žinomą kaip emocinis atsparumas), kad galėtumėte jaustis patogiau tvirtindami savo ribas, apribojimus ir poreikius.

Ieškokite profesionalios pagalbos

Jūs neprivalote to daryti vienam, nors taip ir atrodo. „Rūpinimasis žmogumi, kurį myli, apima jausmus ir emocijas“, – sako Poole’as. „Gali būti naudinga pasikalbėti su socialiniu darbuotoju ar terapeutu apie savo viltį ir baimes.

Jei niekada anksčiau nebuvote pas terapeutą ir nerimaujate dėl perspektyvos, įsigilinkite į terapijos pagrindus, įskaitant nuo ko pradėti ir ko tikėtis.

Savęs priežiūros patarimai profesionaliems globėjams

Ką daryti, jei slauga tiesiogine prasme yra jūsų darbas visą darbo dieną? Rūpinimasis savimi yra toks pat svarbus žmonėms, atliekantiems profesionalius slaugytojo vaidmenis, kurie gali jaustis priblokšti dėl emocinės savo darbo sąnaudos. Tai vadinama empatijos nuovargiu, ir tai yra įprasta sveikatos priežiūros srityje.

„Laikui bėgant savęs priežiūros, susijusios su mūsų, kaip profesionalių slaugytojų, vaidmenimis, nepaisymas sukelia perdegimą ir daro įtaką mūsų santykiams su kitais“, – įspėja Poole’as. „Be patarimų, kuriuos jau aptarėme, profesionalūs globėjai turėtų išnagrinėti savo darbdavių siūlomus išteklius. Daugelis įmonių teikia paramą ir siūlo paslaugas, skatinančias rūpinimąsi savimi darbo vietoje.

Taip pat galite susisiekti su savižudybių ir krizių pagalbos linija 988, kuri yra prieinama visiems, patiriantiems psichikos sveikatos problemų, įskaitant stresą ir perdegimą. Skambinkite arba rašykite 988 iš bet kurios JAV vietos

Praktikuokite užuojautą sau

Būti globėju yra sunkus ir svarbus darbas, nesvarbu, ar tai darote dėl mylimo žmogaus, ar dėl profesijos. Kad ir kaip būtų, svarbu skirti laiko sau ir elgtis švelniai, kad išvengtumėte perdegimo.

Nesvarbu, ar pradedate rūpintis savimi, ar į savo įtemptą kasdienį gyvenimą įtraukiate nedideles rūpinimosi savimi praktikas, svarbiausia yra pradėti, taškas.

Trumpai tariant, Poole ragina: „Būk malonus ir kantrus sau. Rūpinimasis savimi palaiko bendrą jūsų gerovę.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Svarbu paminėti, kad slaugytojams taip pat labai svarbu rūpintis savo sveikata. Savalaikis poilsis, sveika mityba ir fizinis aktyvumas gali padėti išvengti pervargimo ir išlaikyti gerą fizinę ir psichinę būklę. Slaugytojų darbas yra sunkus ir reikalauja daug pastangų, todėl svarbu nepraleisti savo sveikatos. Rūpestingas savęs priežiūros praktikavimas padės išlaikyti gerą darbo efektyvumą ir užtikrinti ilgalaikę sveikatą. Tad nepraraskime iš akių savo gerovės, nes tik sveikas ir jėgų pilnas slaugytojas gali gerai pasirūpinti kitais.